毎日ひとつかみのナッツを食べる
ナッツを日常的に食べる人は、食べない人と比較して、同時期の死亡確率が約2割低くなります。週に1回食べるだけでも差が見られ、約1割低くなります。毎日ひとつかみ食べることで、その差は最も顕著になります。
毎日28g食べる場合、年間で約200～300元程度です。手軽に食べられ、時間はとりません。
アメリカの2つの追跡研究、11.9万人、300万人年（人年は人数にそれぞれの追跡年数を乗じたもの）に基づいています。
毎日28g食べる場合、年間で約200～300元程度です。手軽に食べられ、時間はとりません。
アメリカの2つの追跡研究、11.9万人、300万人年（人年は人数にそれぞれの追跡年数を乗じたもの）に基づいています。ナッツを食べない人と比較して：週に1回未満の摂取では死亡リスクが約7%低くなります（リスク比 0.93, 95% CI 0.90–0.96、これが信頼区間です）。週1回の摂取では約11%低くなります（0.89, 0.86–0.93）。週2～4回の摂取では約13%低くなります（0.87, 0.83–0.90）。週5～6回の摂取では約15%低くなります（0.85, 0.79–0.91）。週7回以上の摂取では約20%低くなります（0.80, 0.73–0.86）
Bao Y, Han J, Hu FB, et al. (2013). Association of nut consumption with total and cause-specific mortality. New England Journal of Medicine, 369(21), 2001-2011. https://doi.org/10.1056/NEJMoa1307352
出典を開く味付けなし、塩分不使用のものを選んでください。ナッツはカロリーが低くないため、おやつとして際限なく食べないように注意が必要です。また、この種の研究はあくまで集団を長期追跡したものであり、ナッツを食べる人は全体的なライフスタイルがより健康的である可能性があるため、数値は控えめに見積もる必要があります。