ビンロウ（アレカナッツ）を噛まない
ビンロウをかむ人は、かまない人より追跡中の死亡リスクが約2割高く、糖尿病とメタボリック症候群は約5割高い。口腔がんと食道がんのリスクは別途考える必要がある。
費用も時間もかからず、ビンロウを買うお金も節約できる。難しいのは、噛む習慣を断つことである。
アジア17研究、38.8万人の統合では、ビンロウをかむ人は死亡リスクが約21%高かった（相対リスク1.21、P=0.02）。
費用も時間もかからず、ビンロウを買うお金も節約できる。難しいのは、噛む習慣を断つことである。
アジア17研究、38.8万人の統合では、ビンロウをかむ人は死亡リスクが約21%高かった（相対リスク1.21、P=0.02）。死亡の解析対象はそのうち17.96万人だった。糖尿病は約47%高く（1.47）、メタボリック症候群は約51%高かった（1.51）。ビンロウ自体も口腔がん・食道がんの既知の危険因子だ。口腔がんの50研究の統合では、インド亜大陸のたばこを加えないビンロウで口腔・中咽頭がんが約2.56倍（95% CI 2.00–3.28）、加えると約7.74倍（5.38–11.13）だった。台湾のたばこなしでは約10.98倍（4.86–24.84）。インドも台湾も、1日量が多く年数が長いほど高リスクだ。食道がんのアジア12研究では、食道扁平上皮がんのオッズ比は約3.05（2.41–3.87）、喫煙もする人のオッズ比は約6.79（4.71–9.79）。食道扁平上皮がんはまれな転帰なので、オッズ比は相対リスクに近い。やめた後の13研究では、たばこ入りをやめた人の頭頸部がんは継続者より約34%低く（RR 0.66、0.54–0.81）、たばこなしをやめた人は約27%低かった（RR 0.73、0.56–0.95）。やめて20年以上では約63%低かった（RR 0.37、0.22–0.61）。
Yamada T, Hara K, Kadowaki T (2013). Chewing betel quid and the risk of metabolic disease, cardiovascular disease, and all-cause mortality: a meta-analysis. PLoS One, 8(8), e70679. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0070679；Guha N, Warnakulasuriya S, Vlaanderen J, Straif K (2014). Betel quid chewing and the risk of oral and oropharyngeal cancers: a meta-analysis with implications for cancer control. International Journal of Cancer, 135(6), 1433-1443. https://doi.org/10.1002/ijc.28643；Akhtar S (2013). Areca nut chewing and esophageal squamous-cell carcinoma risk in Asians: a meta-analysis of case-control studies. Cancer Causes & Control, 24(2), 257-265. https://doi.org/10.1007/s10552-012-0113-9；Shah K, Boffetta P, Seyyedsalehi MS (2025). Reversal of head and neck cancer risk after the cessation of use of smokeless tobacco and betel quid use: meta-analysis. Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention, 34(5), 619-626. https://doi.org/10.1158/1055-9965.EPI-24-1502
出典を開くかむ年数が長く、1日量が多いほど口腔がんリスクは高い。やめると時間とともに下がる。インドの研究ではたばこ入りがより危険だった。台湾では主にたばこなしをかむが、それでもリスクはとても高い。