禁煙、早ければ早いほど良い
喫煙者は非喫煙者に比べ、平均して10年以上寿命が短い。40歳までに禁煙すれば、喫煙を続けることによる死亡リスクを約9割取り除くことができる。禁煙が早ければ早いほど、取り戻せる寿命は長くなる。
費用はかからず、むしろ節約になる。
米国で行われたある追跡調査（記録のみで、グループ分けはなし）によると、現在も喫煙している人は、非喫煙者に比べて予期寿命が10年以上短いことが判明している。
費用はかからず、むしろ節約になる。1日1箱のタバコは約20–30元であり、禁煙すればこのお金が手元に残る。困難なのは離脱症状の期間を乗り切ることで、一般的には数週間から数ヶ月に及ぶ。
米国で行われたある追跡調査（記録のみで、グループ分けはなし）によると、現在も喫煙している人は、非喫煙者に比べて予期寿命が10年以上短いことが判明している。40歳までに禁煙すれば、喫煙継続による死亡リスクの約90%を解消できる。25–34歳で禁煙すれば約10年、35–44歳で約9年、45–54歳で約6年長生きできる（原文は寿命年で報告）。中国の同様の研究では、2010年代、都市部の男性喫煙者の死亡リスクは非喫煙者の1.65倍（RR 1.65）、農村部の男性は1.22倍であった。自発的に禁煙を始めて10年が経過すると、喫煙によるこのリスクはほぼ消失する。
Jha P 等 (2013). 21st-century hazards of smoking and benefits of cessation in the United States. NEJM. https://doi.org/10.1056/NEJMsa1211128；Chen Z 等 (2015). Contrasting male and female trends in tobacco-attributed mortality in China: evidence from successive nationwide prospective cohort studies. Lancet. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(15)00340-2；Oberg M 等 (2011). Worldwide burden of disease from exposure to second-hand smoke: a retrospective analysis of data from 192 countries. Lancet. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(10)61388-8（二手烟那两个数字）
出典を開く他人の煙を吸うことも死に直結する：2004年には世界中で約60.3万人が受動喫煙により死亡しており、これはその年の世界全体の死亡者数の約1%を占める。自分が吸わないだけでなく、他人の煙も避けるべきであり、特に子供には吸わせないようにすること。具体的な禁煙方法については、後の4つの項目を参照：第3条（禁煙補助薬）、第4条（禁煙日を決める）、第5条（禁煙外来へ行く）、第6条（電子タバコ）