長時間座りっぱなしを避け、定期的に立ち上がって動く
最も長く座っている人の同時期の死亡確率は、最も座っていない人の2.6倍です。また、一度に長時間座り続けること自体にも別途リスクがあります。しかし、1日60〜75分の中強度の活動を行えば、座りすぎによる追加のリスクはほぼ相殺されます。
費用はかからず、立ち上がって動くのもそれほど時間はかかりません。
アメリカのある追跡研究（観察研究、加速度計による実測）では、1日の総座り時間で4つのグループに分けています。
費用はかからず、立ち上がって動くのもそれほど時間はかかりません。難しい点は、座り込むと時間を忘れてしまうことなので、リマインダーを設定する必要があります。
アメリカのある追跡研究（観察研究、加速度計による実測）では、1日の総座り時間で4つのグループに分けています。最も座り時間が長いグループの死亡リスクは、最も少ないグループの2.63倍（HR 2.63）でした。また、一度に座り続ける時間で4つのグループに分けたところ、最も長く座り続けるグループは、最も短いグループの1.96倍（HR 1.96）でした。つまり、総座り時間と一度の座り時間の長さは、それぞれ独立してリスクに関連しています。別の大規模な統合解析（観察研究）では、1日8時間以上座り、かつほとんど運動をしない人の死亡リスクは、他のグループの1.59倍（HR 1.59）でした（比較対象は、1日4時間未満の座り時間で、最も活動的なグループ）。1日約60〜75分の中強度の活動は、座りすぎによる追加リスクを相殺できます。最も活動的なグループは、たとえ1日8時間以上座っていたとしても、HRは1.04に留まり、統計的な差は見られませんでした。
Diaz KM 等 (2017). Patterns of Sedentary Behavior and Mortality in U.S. Middle-Aged and Older Adults: A National Cohort Study. Annals of Internal Medicine. https://doi.org/10.7326/M17-0212；Ekelund U 等 (2016). Does physical activity attenuate, or even eliminate, the detrimental association of sitting time with mortality? A harmonised meta-analysis of data from more than 1 million men and women. Lancet. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(16)30370-1
出典を開く信頼できる結論は、「どれだけ長く座るかよりも、どれだけ動くかが重要」であり、運動量が十分であれば座りすぎのリスクはほぼ消失するということです。注意点として、これらの研究は追跡調査であり、最も座っているグループには、もともと疾患を抱えている人が多く含まれている可能性があります（「リスクが2.63倍に高い」という数値には、「病気になったから座りっぱなしになった」というケースが明らかに含まれています）。また、同じ統合解析において、1日3時間以上のテレビ視聴によるリスクは、どの運動量レベルのグループにも存在しており、最も活動的なグループは、その基準値が5時間にまで引き上げられているだけです。