飲酒を控える、または断酒する
週に100 gの純アルコールを摂取した後、飲酒量が増えるほど死亡時期は早まる。100 gの純アルコールは、ビール約2.5 Lに相当する。40歳時点で週に100–200 g飲む人は、寿命が半年ほど短くなり、200–350 g飲む人は1–2年短くなり、350 gを超える人は4–5年短くなる。全体的な健康を考慮すると、最もコストパフォーマンスが良いのは飲まないことである。
費用はかからず、むしろ節約になり、時間も取らない。難しいのは、社交の場で断る際のわずかな気まずさである。
83件の追跡研究を統合した解析（記録のみ、グループ分けなし、飲酒者60万人を対象）によると、死亡リスクが最も低いのは、週の純アルコール摂取量が100 gを超えない場合であった。
費用はかからず、むしろ節約になり、時間も取らない。難しいのは、社交の場で断る際のわずかな気まずさである。
83件の追跡研究を統合した解析（記録のみ、グループ分けなし、飲酒者60万人を対象）によると、死亡リスクが最も低いのは、週の純アルコール摂取量が100 gを超えない場合であった。この量は、ビール2.5 Lの5%相当、あるいは度数40度の白酒300 mLに相当する。40歳時点で週に100–200 g飲む人は、期待寿命が約6ヶ月短くなる。週に200–350 g飲む人は1–2年短くなる。350 gを超える場合は4–5年短くなる。上記3項目は、原文では寿命の年数として報告されている。世界疾病負荷研究（GBD 2016）では、あらゆる健康損失を統合して算出しており、リスクが最も低い飲酒量は週0杯である。また、研究デザインのバイアスを補正した別の統合研究では、毎日1.3–24 g飲む人は、生涯飲酒しない人と比べて死亡リスクが約7%低い（RR 0.93）とされているが、この項目については統計的な有意差は見られなかった。毎日45–64 g飲む人は約19%高く（RR 1.19）、毎日65 g以上の人は約35%高い（RR 1.35）。
Wood AM 等 (2018). Risk thresholds for alcohol consumption: combined analysis of individual-participant data for 599 912 current drinkers in 83 prospective studies. Lancet. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(18)30134-X；GBD 2016 Alcohol Collaborators (2018). Alcohol use and burden for 195 countries and territories, 1990–2016: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2016. Lancet. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(18)31310-2；Zhao J 等 (2023). Association Between Daily Alcohol Intake and Risk of All-Cause Mortality: A Systematic Review and Meta-analyses. JAMA Network Open. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2023.6185；Di Castelnuovo A 等 (2006). Alcohol dosing and total mortality in men and women: an updated meta-analysis of 34 prospective studies. Archives of Internal Medicine. https://doi.org/10.1001/archinte.166.22.2437（争议方）
出典を開く議論がある。少量飲酒に利益があるとする側は34長期研究の統合で、全死亡が最大17%–18%低いと報告した。量は男性1日4杯以下、女性2杯以下で、この範囲内なら多いほど死亡が低かった。反対側は非飲酒群に病気でやめた人や元々不健康な人が混ざると指摘する。これらを特に調整した統合では保護効果が消えた。世界疾病負荷研究も0が最も安全とする。慎重に読めば、少量は寿命を明確に損なわず、大量は損なう。『健康のために飲み始める』根拠はない。減らす方法は第21項（まず杯数を数えて医師へ）。毎日飲む人は無理に自己中断せず第20項を参照。