毎晩約7時間の睡眠、規則正しい生活リズム
長期的に7時間未満の睡眠が続いている人は、同時期の死亡確率が約1割高い。生活リズムが乱れるほど、リスクは高まる。最も規則正しい人は、最も不規則な人に比べて死亡リスクが2割から5割低い。つまり、死亡リスクの予測には、睡眠時間そのものよりも、生活リズムの規則性が重要であるということだ。
費用はかからない。睡眠のための時間を確保する必要がある。
16件の追跡研究を統合した解析（記録のみでグループ分けなし、138万人、11.3万件の死亡事例）では、睡眠時間が短い人の死亡リスクは約12%高い（RR 1.12）。
費用はかからない。睡眠のための時間を確保する必要がある。多くの人はスマホを見る時間を睡眠に充てることができる。難しいのは、就寝と起床の時間を固定することだ。
16件の追跡研究を統合した解析（記録のみでグループ分けなし、138万人、11.3万件の死亡事例）では、睡眠時間が短い人の死亡リスクは約12%高い（RR 1.12）。睡眠時間が長い人のリスクは約30%高い（RR 1.30）。別の集計による睡眠時間別のリスク分析では、7時間層のリスクが最も低い。7時間未満の場合、1時間減るごとにリスクは約6%上昇する（RR 1.06）。7時間を超える場合、1時間増えるごとにリスクは約13%上昇する（RR 1.13）。UK Biobankの約6.1万人のウェアラブルデバイスの記録（記録のみでグループ分けなし）を用いた解析では、生活リズムの規則性に基づき5段階に分類した際、規則正しい上位4つのグループは、最も不規則なグループに比べて死亡リスクが20%～48%低かった。生活リズムの規則性は、睡眠時間よりも死亡の予測因子として優れている。また、UK Biobankを用いた別の研究では、51,562人の睡眠時刻をウェアラブルデバイスで測定し、そのうち3,853人に新規の心血管疾患が発生した。ソーシャル・ジェットラグ（社会的時差ぼけ）とは、平日と週末の睡眠の中間点の差を指す。ソーシャル・ジェットラグが2時間以上の人は、心血管疾患のリスクが約30%高い（HR 1.30, 95% CI 1.11–1.54）。この関連性は、睡眠時間が正常な人においても同様に認められる。
Cappuccio FP 等 (2010). Sleep duration and all-cause mortality: a systematic review and meta-analysis of prospective studies. Sleep. https://doi.org/10.1093/sleep/33.5.585；Yin J 等 (2017). Relationship of Sleep Duration With All-Cause Mortality and Cardiovascular Events: A Systematic Review and Dose-Response Meta-Analysis of Prospective Cohort Studies. JAHA. https://doi.org/10.1161/JAHA.117.005947；Windred DP 等 (2024). Sleep regularity is a stronger predictor of mortality risk than sleep duration: A prospective cohort study. Sleep. https://doi.org/10.1093/sleep/zsad253；Kumar N, Krishnamurthy S (2026). Social jet lag is associated with incident cardiovascular disease independent of sleep duration and cardiac genetic risk. Journal of Internal Medicine. https://doi.org/10.1111/joim.70133
出典を開く改善すべきは「睡眠不足」と「生活リズムの乱れ」の2点であり、無理に睡眠時間を削る必要はない。睡眠時間が長い人のリスクが高いのは、多くの場合、因果関係が逆である（うつ病、慢性疾患、睡眠時無呼吸症候群などが過眠を引き起こす）。なお、生活リズムの規則性については、現在2件の追跡研究が支持しているが、いずれも記録のみでグループ分けを行っていないため、単独ではBランクの証拠に分類される。徹夜した後の補填方法については、本節の第39条を参照（徹夜した翌日の夜に補填する）。