週に合計150–300分の中強度運動、早歩きで十分
週に150–300分の早歩きをする人は、運動しない人と比べて同時期の死亡率が約3割低い。推奨量に達していなくても、約2割低い。推奨量の3〜5倍まで運動量を増やすと、低下幅は最大となり、約4割低くなる。それ以上に増やしてもこれ以上は下がらないが、害はない。
費用はかからない。1日20–45分。課題は長期的に継続すること。
複数の追跡研究を統合して算出（記録のみ、グループ分けなし）：運動量がガイドラインの下限の1–2倍の人では、死亡リスクが運動しない人より約31%低い（HR 0.69）。
費用はかからない。1日20–45分。課題は長期的に継続すること。
複数の追跡研究を統合して算出（記録のみ、グループ分けなし）：運動量がガイドラインの下限の1–2倍の人では、死亡リスクが運動しない人より約31%低い（HR 0.69）。この量は7.5–15 MET·h/週、およそ週150–300分の早歩きに相当する。下限に達していない人でも約20%低い（HR 0.80）。下限の3–5倍に達する人は約39%低く（HR 0.61）、これが低下幅のピークである。それ以上に増やしてもこれ以上は下がらないが、害もない（10倍以上はHR 0.69）。加速度計を用いて測定した別の統合研究では：中高強度の活動が最も多い上位25%の人は、最も少ない下位25%の人に比べて死亡リスクが約48%低い（HR 0.52）。加速度計は、身に着けて実際の活動量を測定する機器である。
Arem H 等 (2015). Leisure time physical activity and mortality: a detailed pooled analysis of the dose-response relationship. JAMA Internal Medicine. https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2015.0533；Ekelund U 等 (2019). Dose-response associations between accelerometry measured physical activity and sedentary time and all cause mortality: systematic review and harmonised meta-analysis. BMJ. https://doi.org/10.1136/bmj.l4570
出典を開くこの項目と第11条（1日7000–8000歩歩く）のどちらか一方を行えばよい。注意点として、これらの研究はあくまで追跡記録である。加速度計で活動量を実測した数件の研究は、追跡期間が短く、参加者が高齢寄りであり、数値には「病気になったから動けなくなった」という要素が含まれている。実際のメリットは「リスクが0.52倍に低下」ほど大きくはない。