本の中から、費用・期待できる効果・根拠・実行のしやすさをもとに選びました。自分の生活に合うか確かめてください。
乗用車の前席でシートベルトを着用すると、交通事故で死亡する確率が4割余り下がる。小型トラックの前席では6割下がる。2022年に米国で車内で死亡し、着用の有無が分かる人の半数は、ベルトを着けていなかった。
費用・手間費用はかかりません。乗車するたびに 2 秒多くかかるだけです。
効果米国運輸省道路交通安全局（NHTSA）の推計では、シートベルトを着用すると乗用車の前席乗員の致命傷リスクが45%下がる。小型トラックの前席では60%下がる。2022年に米国で乗用車両（人を運ぶ自動車）の車内で死亡した人のうち、着用の有無が分かる人の50%は未着…
バイク事故に遭った人のうち、ヘルメットを着用してあご紐をしっかり締めた人では、死亡と頭部損傷が明らかに少ない。あご紐はしっかり締める。緩んで頭に乗っているだけでは着用したことにならない。
費用・手間ヘルメットの購入に100〜300元。着用に毎回わずか5秒かかります。
効果Cochraneは複数の研究を統合した。ヘルメットを着用したバイク利用者では、死亡と頭部損傷が明らかに少なかった。死亡のオッズ比は0.58（OR 0.58、95% CI 0.50～0.68）、頭部損傷のオッズ比は0.31（OR 0.31、95% CI 0.25…
正常に作動する煙警報器のある家では、住宅火災の死者が明らかに少ない。米国の死者が出た住宅火災では、4割が就寝中に発生した。冬に室内で石炭やガスを使うなら、一酸化炭素警報器も付ける。中国では2018年に1.15万人が一酸化炭素中毒で死亡し、冬の3か月では約7割が自宅で亡くなった。
費用・手間煙感知器は1個30〜100元。一酸化炭素警報器は1個50〜150元。設置後は年に一度の電池交換が必要です。
効果米国ノースカロライナ州の研究において、火災が発生した家庭と発生しなかった家庭を比較した結果、正常に作動する煙感知器が家庭にある場合、火災による死者が明らかに少なかった。死亡のオッズ比は0.39（OR 0.39, 95% CI 0.18〜0.83）。米国では20…
高層住宅の共用玄関、通路、階段室に電動自転車を置いたり充電したりすることは、中国応急管理部の規則で明確に禁止されている。是正を拒めば、個人は500～1000元、事業を営む者は2000～10000元の罰金となる。罰金より重大なのは、これらの場所が火災時に避難して逃げるための経路であることだ。
費用・手間費用はかかりません。難しいのは、毎回階下の集中充電スポットまで、数十メートル余計に歩かなければならない点です。
効果中国応急管理部の規則は『高層民用建築物の共用玄関、避難通路、階段室、安全出口に電動自転車を駐輪し、または充電することを禁止する』と明記している。玄関、通路、階段室、安全出口では、駐輪も充電もできない。是正を拒んだ場合、事業を営まない組織と個人には500～100…
収縮期血圧が10 mmHg下がるごとに、重大な心血管疾患が起こる確率は2割、脳卒中は27%下がる。心不全は28%、死亡は13%下がる。中国の35～75歳では44.7%が高血圧だが、実際にコントロールできているのは7.2%だけだ。
費用・手間電子血圧計は 100 から 200 元。測定時間は1回につき 1 分。降圧薬の多くは月々数元から数十元です。難しいのは、症状がなくても飲み続けなければならない点です。
効果123 件の試験、および 61 万人以上のデータを統合して算出。収縮期血圧が 10 mmHg 下がるごとに、主要な心血管イベントは約2割減少します。元の値 RR 0.80、信頼区間 95% CI 0.77 から 0.83。収縮期血圧とは、血圧の2つの数値のうち…
平均速度が1%上がるごとに、死亡事故のリスクは約4%上がる。飲酒に『少量なら大丈夫』という安全な線はない。運転中に手持ちのスマホを操作すると、事故リスクは集中して運転する場合の約3.6倍、番号入力では約12.2倍となる。他人が見ても分かるほど眠いときは約3.4倍だ。
費用・手間お金はかからない。少し速度を落とすと、1回の移動に数分余計にかかる。難しいのは会食で飲酒を控えること、通知が来ても見ずに我慢することだ。長距離運転では4時間ごとに少なくとも20分停車して休む。
効果世界保健機関（WHO）によると、平均速度が1%上がるごとに死亡事故のリスクが4%上がる。飲酒運転のリスクは、血中アルコール濃度がごく低いうちから上がり始める。WHOはまた、運転中に携帯電話を使う人の事故リスクは使わない人の約4倍で、ハンズフリーでも安全性はさほ…
2004年には世界で約60万人が受動喫煙で死亡し、3割近くは子どもだった。受動喫煙者は高血圧、心臓病、脳卒中になりやすい。家庭内での受動喫煙は外より害が大きい。
費用・手間費用も時間もかからない。困難なのは、家族や客人に自宅での喫なを控えるよう口に出して伝えることである。
効果2004年に世界で603000人が受動喫煙で死亡し、全死亡の約1.0%を占め、28%は子どもだった。57研究の統合では、受動喫煙者と非曝露者を比べた高血圧のオッズ比は約1.28だった。心臓病のオッズ比は1.39、心筋梗塞1.50、脳卒中1.36。家庭内での曝露…
普段全く運動をしない人でも、1日3回、各1〜2分程度の強度の高い活動を行うだけで、死亡リスクは全くしない人と比べて約4割低く、心血管疾患による死亡は半数近く低くなります。強度の高い活動とは、階段を上る、早歩きで移動するといった動作を指します。
費用・手間費用はかからず、別途運動時間を捻出する必要もありません。難しい点は、楽をしようとせず、階段を利用したり早歩きしたりすることを意識し続けることです。
効果UK Biobankの研究（対象：普段運動習慣のない2.52万人、平均追跡期間6.9年、うち852人が死亡）によると、1日3回、各1〜2分間の断続的な激しい活動を行う人は、全く行わない人と比較して、死亡リスクおよびがんによる死亡リスクが38%–40%低下しまし…
最も長く座っている人の死亡リスクは、最も座っていない人より150%以上高い値です。また、一度に長時間座り続けること自体にも別途リスクがあります。しかし、1日60〜75分の中強度の活動を行えば、座りすぎによる追加のリスクはほぼ相殺されます。
費用・手間費用はかからず、立ち上がって動くのもそれほど時間はかかりません。難しい点は、座り込むと時間を忘れてしまうことなので、リマインダーを設定する必要があります。
効果アメリカのある追跡研究（観察研究、加速度計による実測）では、1日の総座り時間で4つのグループに分けています。最も座り時間が長いグループの死亡リスクは、最も少ないグループより約163%高い値（HR 2.63）でした。また、一度に座り続ける時間で4つのグループに分…
週に100 gの純アルコールを摂取した後、飲酒量が増えるほど死亡時期は早まる。100 gの純アルコールは、ビール約2.5 Lに相当する。40歳時点で週に100–200 g飲む人は、寿命が半年ほど短くなり、200–350 g飲む人は1–2年短くなり、350 gを超える人は4–5年短くなる。全体的な健康を考慮すると、最もコストパフォーマンスが良いのは飲まないことである。
費用・手間費用はかからず、むしろ節約になり、時間も取らない。難しいのは、社交の場で断る際のわずかな気まずさである。
効果83件の追跡研究を統合した解析（記録のみ、グループ分けなし、飲酒者60万人を対象）によると、死亡リスクが最も低いのは、週の純アルコール摂取量が100 gを超えない場合であった。この量は、ビール2.5 Lの5%相当、あるいは度数40度の白酒300 mLに相当する…
米国の研究では、甘い飲料を毎日2サービング以上飲む人は、ほとんど飲まない人より死亡リスクが約2割高く、1～2サービングでも1割以上高かった。無糖への変更にも利益は確認されず、代替甘味料飲料を1日2杯以上飲む人はむしろ約4分の1高かった。
費用・手間費用はかからず、時間も取らない。水や無糖の茶に置き換えれば節約にもなる。難しいのは、糖類ゼロのものを含め、甘い飲料を飲む習慣を改めることである。
効果米国で行われた、ある集団を追跡した2つの大規模研究がある。これらは記録のみでグループ分けは行っておらず、約 11.8 万人、3.6 万件の死亡例を対象としている。毎日 2 単位以上飲む人は、毎月 1 単位未満の人に比べ、死亡リスクが約 21% 高い（HR 1.…
ハム、ベーコン、ソーセージを最も多く食べる人は、最も少ない人に比べて、同時期の死亡確率が約2割高い。加工肉を毎日1サービング多く食べるだけでも、その確率は2割高くなる。
費用・手間費用はかからず、むしろ節約になり、時間も取らない。難しいのは、好物であるこれらを控えることである。
効果複数の追跡研究を統合して算出（記録のみ、グループ分けなし）：加工肉を最も多く食べるグループは、最も少ないグループに比べて死亡リスクが約23%高い（RR 1.23）。赤身肉の合計では約29%高い（RR 1.29）。未加工の赤身肉は約10%高い（RR 1.10）が…
ナッツを日常的に食べる人は、食べない人と比較して、死亡リスクが約2割低くなります。週に1回食べるだけでも差が見られ、約1割低くなります。毎日ひとつかみ食べることで、その差は最も顕著になります。
費用・手間毎日28g食べる場合、年間で約200～300元程度です。手軽に食べられ、時間はとりません。
効果アメリカの2つの追跡研究、11.9万人、300万人年（人年は人数にそれぞれの追跡年数を乗じたもの）に基づいています。ナッツを食べない人と比較して：週に1回未満の摂取では死亡リスクが約7%低くなります（リスク比 0.93, 95% CI 0.90–0.96、これ…
毎日 90 g 多くの全粒穀物を摂取する人は、同時期の死亡確率が約 17% 低くなります。90 g はおよそ3サービングに相当します。毎日 200 g 程度まで摂取すると、リスクはさらに低下し続けます。
費用・手間玄米、オートミール、全粒粉パンなどは、精白米や白小麦粉よりも少し高価ですが、時間はかかりません。難点は、食感に徐々に慣れる必要があることです。
効果複数の追跡研究を統合して算出（記録のみ、グループ分けなし）：全粒穀物を毎日 90 g 多く摂取すると、死亡リスクは約 17% 低くなります（RR 0.83）。90 g はおよそ 3 サービングです。このメリットは、毎日 210–225 g の摂取量まで持続しま…
イランの食道がん多発地域の研究では、とても熱い茶の食道扁平上皮がん（食道がんの一種）リスクは、温かい茶の約8倍だった。単に「熱い」茶でも約2倍。注いで2分未満で飲む場合は、4分以上待つ場合の約5倍だった。
費用・手間費用はかかりません。毎回2〜3分長く待つだけです。難しいのは、飲みたい衝動を抑えることです。
効果イラン北部の食道がん多発地域で患者300人と非罹患者571人を比較した。温かい茶を飲む人に比べ、食道扁平上皮がんのオッズ比は「熱い」茶で約2.07（95% CI 1.28～3.35）、「非常に熱い」茶で約8.16（3.93～16.9）。注いで2分未満で飲む人と…
就寝の 6 時間前に400 mgのカフェイン（コーヒー約3〜4杯分）を摂ると、その夜の機器による測定で、睡眠時間が 1 時間以上減少した。自分で書いた睡眠日記では、全く差が分からなかった。250 mLのコーヒー1杯（107 mg）は、睡眠に影響を与えないために、就寝の 8.8 時間前までに飲み終える必要がある。23時に寝る人の場合、午後2時が境界線となる。
費用・手間費用はかからない。午後にコーヒーを飲む習慣がある人は、我慢する必要があり、多少の意志力が必要である。
効果就寝6時間前にカフェイン400 mg入りの錠剤を飲むと、機器で測った総睡眠時間はプラセボの錠剤より1.1〜1.2時間短かった。250 mLのコーヒー1杯に107 mg含まれるとすると、400 mgは約3〜4杯分だ。プラセボは見た目が同じで、カフェインを含まない…
平均 2.8 秒の遮断が、その後の作業ミス率を倍増させる。4.4 秒の遮断では3倍になる。現場の追跡調査では、中断された作業に再び戻るまでに平均 25 分かかり、その間に他の2つの事柄が割り込んできたことも判明した。中断された人は作業スピードは速くなるが、ストレス、挫折感、および労力はすべて高まった。
費用・手間費用はかからない。ドアを閉める、ヘッドホンを装着する、あるいは「おやすみモード（通知オフ）」の札を掲げるなどの対策がある。
効果平均 2.8 秒の遮断は、順序立てて行うタスク（シーケンシャル・タスク）のステップにおけるエラー率を倍増させる。4.4 秒の遮断では3倍になる。これはラボでの実験結果である。もう一つの研究は、24 名のオフィスワーカー（情報労働者）を対象とした現場観察である。…
「これをやるつもりだ」を「火曜日の朝 8 時にはデスクに座り、まずは序論を書く」と書き換えます。94 個の検証を統合して計算すると、このように書いた人の目標達成率は明らかに高く、中程度から大きな効果があります。書き換えるのはたった一文の表現だけで、費用も手間もかかりません。
費用・手間費用はかかりません。各事項に対して 1 分から 2 分かけて、「もし……したら、……する」という一文を書くだけです。例えば「火曜日の朝 8 時にはデスクに座り、まずは序論を書く」といった具合です。
効果94 個の独立した検証を統合して計算すると、まず予定を「もし……したら、……する」という形に書いた人の目標達成率が高いことがわかります。心理学ではこのような書き方を「実行意図（implementation intentions）」と呼びます。効果の大きさは d…
学生が論文を書き終えるのに 33.9 日かかると見積もったところ、実際には 55.5 日かかり、自分の見積もり通りに完了できたのはわずか 29.7% でした。別のグループには、まず過去の類似した事柄にどれくらい時間がかかったかを思い出してから見積もるよう指示したところ、期限内に完了した割合は 29.3% から 60.0% に上昇しました。
費用・手間費用はかかりません。見積もる前に数分間、前回の類似した事柄に実際にかかった時間を振り返るだけです。
効果学生は論文完成に 33.9 日と予想しましたが、実際には 55.5 日かかりました。自分の見積もり通りに期限内に完了できたのはわずか 29.7% でした。研究者は、別のグループに対し、まず過去の経験を目の前の事柄と結びつけてから見積もるよう求めました。このグル…
その日に開かれる会議が多いほど、人は疲弊し、手元の仕事量も増えていると感じます。会議を一つ削減すれば、節約できる時間はその会議自体の長さ分であり、一切のロスはありません。
費用・手間費用はかかりません。同僚や上司の協力が必要です。難点は、一言口頭で伝えるよりも、文章を明確に書く方がエネルギーを必要とすることです。
効果2つの調査は、週に 35 時間以上働く従業員を対象としており、それぞれ 676 人と 304 人が対象でした。会議がどれだけの時間を占めるかが、仕事への態度や幸福感に与える影響は一定ではなく、2つの要素、すなわち「会議の質」と「その職務がどれほど他者に依存して…
旧中国銀行保険監督管理委員会の主席は2018年、利回りが6%を超えたら疑い、8%を超えたら非常に危険、10%以上なら元本をすべて失う覚悟が必要だと述べた。正規の資産運用商品も、すでに元本や収益の保証を約束できない。違法な資金集めに参加して失ったお金は、規定上、自分で負担する。問題が起きても肩代わりはしてもらえない。
費用・手間費用はかかりません。これらの言葉を聞いた時に、立ち止まるだけで十分です。
効果元銀保監会の主席は、 2018 年に陸家嘴フォーラムで次のように述べました。原文は、「収益率が 6% を超える場合は疑うべきであり、8% を超えると非常に危険、10% 以上は元本全額の損失を覚悟すべきである」というものです。資産管理新規定では、金融機関に対し「…
1990年代、最も頻繁に売買した米国の家計は年11.4%しか稼げず、同期間の市場全体は17.9%だった。差の主因は売買コストだ。中国の2014〜2015年の急騰急落では、口座規模が最小の85%の家計が売買しすぎた。保有し続けた場合より2500億元少なく、元本の約3割に当たった。
費用・手間金銭的なコストはかかりません。難しいのは、ニュースを見るたびに取引したくなってしまう衝動や、周囲が利益を上げている時に自分も追随して買い増したくなってしまう衝動を抑えることです。
効果この研究は、米国のディスカウント証券会社の家計口座66,465件を1991〜1996年について調べた。最も頻繁に取引した群の年率収益は11.4%、つまり年平均11.4%だった。同期間の市場全体は17.9%、家計の平均は16.4%だった。平均的な家計の年間回転率…
借金して株を買い、一定の線を割って下がり、追加資金を入れられなければ強制売却される。含み損はその場で確定し、「戻るまで待つ」機会もなくなる。中国の監督規定では、証券取引歴が半年未満、または直近20取引日の1日平均資産が50万元未満の人は、信用取引口座を開けない。この条件自体が、一般の人向けではないことを示す。
費用・手間費用はかかりません。難しいのは、相場が良い時に「少し借金してもっと稼ごう」という誘惑に耐えることです。
効果レバレッジとは借金をして買うことであり、それは損失を拡大させます。信用取引で買い付けた後、担保資産の時価が維持担保割合のラインを下回る可能性があります。このラインは証券会社が設定したもので、あなたが預けている担保を管理するためのものです。このラインを下回り、か…
いくつかの資産が完全に連動して上下しない限り、資金を分散させることで、期待収益（平均して得られる利益）を変えることなく、口座の変動（ボラティリティ）を抑えることができます。逆に、一つの銘柄、一つのプラットフォーム、一つの不動産に全財産を投じてしまうと、それが破綻したとき、あなた自身も破綻することになります。
費用・手間費用はかかりません。難しいのは、「たまたま最も利益が出るものを選べるとは限らない」という事実を受け入れることです。
効果いくつかの資産が完全に同じ動きをしない限り、資金を分散させることで、期待収益（平均して得られる利益）は変わらず、変動（口座の上下）を小さくできます。これは Markowitz が 1952 年に提唱したポートフォリオ選択の基本原則であり、その後数十年にわたり受…
生活費3〜6か月分を、いつでも引き出せる場所に置く。失業や病気のときに、クレジットカードの最低返済のような高金利の借金をせずに済み、投資を損失が出たまま売る必要もない。銀行預金には中国の預金保険があり、同じ銀行につき補償は最大50万元だ。
費用・手間費用はかかりません。代償として、より高い収益を諦める必要があり、普通預金、マネー・マーケット・ファンド（MMF）、または随時引き出し可能な預金に置いておくことしかできません。難しいのは、貯めている過程…
効果緊急資金があれば、失業や病気の際に借金をする必要がなく、投資を損して売却する必要もありません。消費者ローンやクレジットカードのリボ払いの年利については、本節の第 7 条を参照してください（クレジットカードのリボ払いは避けてください）。銀行に預けているお金は預金…
支払った保険料がすべて戻ってくるわけではありません。一部は保険会社の経費や利益に充てられます。したがって、購入する価値があるのは、発生頻度が極めて低く、かつ一度発生すると家庭の貯蓄では賄いきれない損失、例えば、大病、自動車事故による対人賠償、一家の稼ぎ手の死亡などです。貯蓄で耐えられるような小さな損失は、予備費（緊急資金）に任せましょう。
費用・手間費用はかかりな。やるべきことは、家庭で起こりうる大きな損失をリストアップし、どの損失に対して貯蓄が足りなくなるかを確認することです。時間は30分程度です。
効果保険会社が受け取った保険料のうち、支払われる保険金となるのは一部に過ぎません。残りは販売・運営費用や会社の利益に充てられます。規制当局の要求により、個人向け短期医療保険を販売する会社は、半年ごとに公式サイトで「総合支払率」を公表しています。これは、支払われた保…
マルチビタミン、魚油、ビタミン D などのよくある成分は、この節の最初の6項で一つずつ調べ、効くとは確認できなかった。包装の「保健食品は薬ではなく、病気の薬物治療の代わりにはならない」は、中国の所管当局が印刷を義務づける文言だ。親のために買ったり訪問時に持って行ったりする気持ちに問題はなく、選ぶ品が違うだけだ。
費用・手間数百元から数万元まで様々です。ギフト用としてパッケージ化されると、価格が数倍に跳ね上がることがよくあります。
効果得られるのは、その出費の節約だ。理由はこの節の最初の6項にある。よくある成分のマルチビタミン、魚油、ビタミン D、抗酸化剤、グルコサミン、ビタミン C は、ランダム化比較試験で期待した利益が確認できなかった。各数字はその6項の利益欄にある。監督規定が示すのは何…
個人負担は年 400 元以上、2025 年の公費補助はさらに 1 人当たり 700 元以上です。特別困窮者は全額助成、最低生活保障対象者は定額助成。納付中断には代償があります。集中加入期間外に加入した場合や継続納付していない場合、納付後 3 か月は診療費が給付されず、中断が 1 年増えるごとに原則さらに 1 か月加算されます。
費用・手間自己負担分は、1人あたり年間 400 元を下回らないものとします。これは 2024 年、2025 年の国家基準であり、地域によってはこれより高い場合があります。毎年決まった期間の集中納付期間内に支払う…
効果本人の納付分に加え、公費から 1 人当たり補助が付きます。2024 年は 670 元以上、2025 年は前年より 30 元増えて 700 元以上、個人負担は引き続き 400 元以上です（医保発〔2025〕22 号、省級文書による紹介）。2026 年の政府活動報…
顔が見えること、声が聞こえることは、本人確認としては不十分です。送金が絡む場合は、まず電話を切り、自分の連絡先に保存されている古い番号にかけ直すか、共通の知り合いに確認してください。相手が「電波が悪い」「会議中である」と言ってビデオ通話を拒む場合は、即座に詐欺と判断してください。
費用・手間費用はかかりません。電話を一本多くかけ、数分多く待つだけです。普段から公開アカウントに顔がはっきりと映った動画や長い音声データを投稿しないようにしましょう。難しい点は、相手がしばしば急かしてくるため、…
効果公安部サイバーセキュリティ局は3つの対策を提示しています。1つ目は動作による検証です。相手に一連の首を振る動作をさせるか、手のひらで顔を完全に覆った後に素早く離すよう求めてください。原文では「現在のAI技術では、こうした複雑な顔の遮蔽や光影の変化をシミュレート…
中国の個人事業主の借金は、自分名義の財産で返す。家族全体の事業か区別できなければ家族の財産で返す。会社も安心とは限らない。会社が返せなければ、約束したが期限前の出資も債権者から前倒しで請求される。投資額は『全て失っても住宅ローンと医療費を払える額』で決める。
費用・手間費用はかかりません。着手する前に、自分自身に一つの基準を定めてください。その金額をすべて失っても、住宅ローンの返済、子供の養育、医療費の支払いに影響が出ない額です。この額を超える場合は投資しないでくだ…
効果損失は投資金を失うだけではない。個体工商戸の債務は、個人経営なら個人財産、家族経営または区別不能なら家庭財産で負う。夫婦が共に署名した債務、片方が後から承認した債務は共同債務だ。一方の名義で借りても、債権者が夫婦共同の事業への使用を証明できれば両人で返す。会社…
送金直後の短い時間が最も重要です。警察は緊急支払停止や迅速な凍結を行え、銀行には協力義務があります。資金が移転・分散されると回収の可能性は大きく下がります。自分で調べたり問い合わせたりする前に、110 か 96110 に電話を。96110 からの着信は警察の被害防止の呼びかけなので、出てください。
費用・手間費用はかかりません。電話一本で、送金時間、金額、相手の口座番号を伝えてください。送金のスクリーンショットとチャットの履歴は保存しておいてください。
効果公安機関には、事件に関連する資金の即時照会、緊急支払停止、迅速な凍結を行う権限があります。銀行や決済機関はこれに協力する義務があります。凍結された資金は、手続きに従って被害者に返還されます。お金が送金され分散してしまうと、回収の確率は大幅に低下するため、支払停…
銀行カード、SIM、決済アカウントの貸与・賃貸・売却は、それ自体が違法です。不法所得は没収され、さらにその1～10倍、所得がないか2万元未満なら最高 20 万元の罰金、重大なら 15 日以下の拘留。犯罪に使うと知りつつ入金や送金を手伝い、情状が重大な場合は、情報ネットワーク犯罪活動幇助罪で 3 年以下です。
費用・手間費用はかからない。「カードを貸して決済を通すだけで、数百元あげるよ」と言われても、拒否すればよい。
効果SIM、銀行口座、決済口座、ネットアカウントの賃貸・貸与・売買はそれ自体が違法。不法所得を没収し、その 1～10 倍の罰金、所得がないか2万元未満なら最高 20 万元。重大なら 15 日以下の拘留です。信用記録への登録、口座機能制限、窓口以外の取引停止（窓口で…
署名すれば効力があり、指印も署名と同じです。「読めなかった」「別物と思った」は裁判で通りにくいため、数分かけて最初から最後まで読み、不明点はその場で質問し、写真を保存してください。他人の代わりに署名せず、白紙にも署名せず、身分証の写しには用途を書きます。
費用・手間費用はかかりません。数分多めに時間を使い、契約書、借用書、保証書、入社書類などを最初から最後まで読みましょう。理解できない点はその場で質問し、あわせて写真で記録を残します。難しいのは、相手の目の前でゆ…
効果法律に基づいて成立した契約は法律によって保護され、署名した双方に拘束力があります。署名した以上は、約束を全面的に履行する必要があります。民法典第490条は、契約書によって契約を締結する場合、「署名、押印または指紋を押した時から契約が成立します」と規定しています…
借用証には貸主・借主・金額・利率・期限・返済方法をすべて書き、双方が署名。現金でなく振込で渡し、記載をそろえると提訴しやすくなります。保証は「連帯」の文字を確認してください。一般保証なら貸主が借主の財産から回収できない後ですが、連帯保証は直接あなたに請求できます。
費用・手間費用はかかりません。一枚の紙に貸主、借主、金額、利率、期限、返済方法を明記し、双方の署名を得ます。お金は記録が残るよう、現金ではなく振込で行います。
効果借入契約は書面で締結すべきで、通常は借入種類、通貨、用途、額、利率、期限、返済方法を記載します。完全な記載は提訴に役立ちます。保証方式の記載がない・不明確なら一般保証です。一般保証人は待つことができ、債権者は先に提訴か仲裁をし、借主財産の強制執行を申請し、それ…
民事の時効は権利侵害を知った日から3年だ。満了しても裁判所は自ら調べないが、相手が時効を主張すれば債権は残っても回収できない。3年が満了する前なら、記録の残る督促1通で3年を数え直せる。労働紛争の仲裁時効は別で1年だ。
費用・手間費用はかかりません。督促は心の中で思うだけでなく、WeChat、SMS、メール、または書留郵便など、証拠が残る方法で行ってください。
効果民法典の民事権利保護の訴訟時効は 3 年です。権利侵害と義務者を知ったか知るべきだった日、つまり損害と請求先を知った日から起算し、侵害日から最長 20 年。満了後は義務者が履行拒絶の抗弁をできます。裁判所は自ら時効を調べませんが、相手が主張すれば効力があり、債…
2段階認証は、ログイン時にパスワードに加えて本人か再確認することだ。スマートフォンの通知を押して承認する方法では、フィッシングによる乗っ取りの9割以上を防いだ。SMSコードは通知よりだまし取られやすい。「前回のログイン場所」「予備メールアドレス」のような古い質問方式は、最低で1割しか防がなかった。
費用・手間無料。各アカウントで一度設定すれば、2〜3分で完了します。
効果Google は実際の乗っ取り試行35万件を調べた。端末による認証、たとえばスマートフォンで通知を承認したりセキュリティキーを挿したりする方式は、「フィッシング由来の94%超と自動化された試行の100%」を阻止した。前者は偽サイトにパスワードを入力させること、…
他のサイトから盗まれたパスワードを使って、あなたのメールに直接ログインされる可能性があります。一度メールに侵入されると、メールを使ってパスワードを再設定できるすべてのアカウントが芋づる式に失われます。そのため、メールのパスワードは独立した固有のものにし、他の場所では一切使い回さないでください。
費用・手間無料。パスワードマネージャーに保存すれば、自分で覚える必要はありません。難しいのは、一つのパスワードを使い回してしまう古い習慣を改めることです。
効果別の場所で漏れた ID とパスワードを次々に試すのが、認証情報の使い回しを狙う攻撃（クレデンシャルスタッフィング）で、メールも狙われる。入られると、そのメールでパスワードを復旧できるアカウントもまとめて奪われる。米国 CISA は、各アカウントに異なる強いパス…
SIM はスマートフォン内の小さなカードで、SMSコードを受け取る。紛失すると拾った人が抜いて別の端末へ入れ、コードで各アカウントを再設定できる。SIM に PIN を設定すれば、別端末で起動時に入力を求め、この経路を断てる。
費用・手間無料。画面ロックパスワードとPINコードをそれぞれ一度設定するだけです。
効果紛失後、拾った人の最も速い方法は SIM を別端末へ入れて SMSコードを受信し、アカウントを順に再設定することだ。PIN があれば起動時に入力が必要で、コードを受け取れない。中国工業情報化部は2020年10月に実例を公表した。盗難後、利用者がすぐ SIM を…
中国の規定では家賃と保証金を仲介会社が代理受領・支払いしてはならず、貸主へ直接払う。仲介を通せば持ち逃げの機会が1つ増える。支払前に、受取人が権利証の名義と同じか確認する。
費用・手間費用はかかりません。支払う前に受取人を確認するだけで、数分で済みます。難しいのは、仲介業者からの「自分に振り込んでほしい」という主張に屈しないことです。
効果行政法規では「住宅賃料および敷金の代理受領・代理支払い」を不動産仲介業者の禁止行為として列挙しており、仲介業者は大家に代わって賃料や敷金を受け取ることはできません。お金が仲介業者を経由すると、業者が持ち逃げする機会が一度増えることになります。
中国では解雇や賃金減額の争いは会社が立証しますが、残業はまず本人が証明し、会社の給与記録の保存義務も2年です。パソコンやアカウントを返すと資料にアクセスできません。給与明細、勤怠、社会保険、チャットの原記録を持っていれば、会社が否認しても証拠を出せます。
費用・手間費用はかかりません。30分ほど使って資料を保存するだけです。難しいのは、退職前に保存することを忘れないことです。
効果PC・アカウント返却後は取れません。原則主張者が立証し、会社所持証拠は会社が出さなければ不利益、仲裁庭も期限付き提出を命じられます。除名・解雇・解除・減給・年数計算は会社立証。残業は本人がまず証明し、記録が会社にあると証明して未提出なら会社不利益。給与支払記録…
突然の顔の垂れ下がり、片方の腕の力が抜けた、またはろれつが回らないなどの不明瞭な発話：これらのいずれかが発生した場合は、すぐに 120 番通報してください。脳卒中が血栓溶解薬で治療できる場合、早期に治療するほど回復の可能性が高くなります。 4.5 時間経過した場合、または発症時間が不明な場合でも、救急治療を諦めないでください。医師は適格性を評価する必要があります。発症時間を記録します。救急隊員は患者を血栓溶解療法が可能な病院に連れて行きます。
費用・手間費用はかかりません。3つの動作を確認するだけです。一度見れば覚えられます：にこっと笑ってもらう、両腕を水平に上げる、一文を完全な形で話してもらう。
効果静脈内血栓溶解療法の無作為化試験9件、急性虚血性脳卒中患者6756人の個人データを統合したメタ解析である。虚血性脳卒中は血管の閉塞による脳卒中で、静脈内血栓溶解は薬で詰まった血管を開く治療をいう。研究では3～6か月後に明らかな障害がないかを評価した（修正Ran…
胸の圧迫痛、重苦しさ、締め付けが15分を超えて改善しなければ120へ電話する。激痛、冷汗、息苦しさがあれば、数分でも通報する。病院到着後55分以内に血管を再開通させた人の30日以内の死亡は2.8%、55分を超えた人は9.7%だった。自分で運転しない。
費用・手間費用はかかりません。
効果イスラエルの全国急性冠症候群調査は、心筋梗塞の一種であるST上昇型心筋梗塞を解析した。病院到着からバルーンで詰まった血管を開くまでが≤55分の場合、30日以内の死亡は5/178（2.8%）だった。>55分では30日以内に15/155（9.7%）だった。NICE…
狂犬病の症状が発現すると、致死率はほぼ 100% となるため、咬傷後の傷の洗浄とワクチン接種は両方とも不可欠です。石鹸水ときれいな流水で 15 分間交互に洗い、その日のうちにできるだけ早くワクチン接種を受けてください。皮膚を貫通する咬傷や、動物に傷ついた皮膚をなめられた場合はカテゴリー III の曝露であり、受動免疫製品も必要です。暴露カテゴリーは接触の種類と暴露の重症度によって異なります。
費用・手間洗浄は無料だ。中国ではワクチン全コースが数百元、カテゴリーIIIでは既成の抗体を直接注射する受動免疫製剤が追加され、数百～1000元超かかる。最も高くつくのは治療の遅れだ。
効果国家疾控局、国家衛健委の 2023 年版ガイドライン原文：「狂犬病の致死率はほぼ 100% に達する」。対処法は「石鹸水（または他の弱アルカリ性洗浄剤）と、一定の圧力のある流水を用いて、すべての咬傷および擦傷部位を約 15 分間、交互に徹底的に洗浄すること」で…
3時間以内に20分間冷たい流水で火傷を冷却した小児では、皮膚移植が必要になる頻度が減りました。氷水ではなく冷たい水を使用してください。氷は怪我を悪化させる可能性があります。傷口についた衣類を引き剥がさないでください。冷却後、清潔な湿らせた布またはラップで覆い、病院で治療を受けてください。歯磨き粉やごま油は塗らないでください。冷却が遅れた場合でも、3 時間以内に冷却を行うと効果が得られます。
費用・手間費用はかかりません。所要時間は 20 分間です。
効果オーストラリアで熱傷の子ども2495人を追跡した研究では、受傷3時間以内に冷たい流水で20分冷やすと、後に植皮が必要となるオッズ比は0.6、95%信頼区間は0.4–0.8だった。植皮のオッズが低いことを示すが、植皮の確率が冷やさなかった群の6割になるとは直接言…
まず電源を遮断するか、乾いた棒などを使って電源から引き離してから、人に触れてください。直接手で引っ張ると、一人の負傷者が二人になってしまいます。電源から離れた後、正常な呼吸がない場合は、直ちに第 1 条（胸部を強く圧迫する）に従って圧迫を行ってください。「感電傷だから」と怖がって触れないことがあってはいけません。高圧電線が地面に接触している場合や、変電設備付近では、自分自身で対処せず、遠くに退いて電力会社による遮断を待ってください。
費用・手間費用はかかりません。
効果救助者が一緒に感電し、一人の負傷者を二人にしてしまうのを防ぎます。電源から離れた後、正常な呼吸がない場合は、本節の第 1 条（胸部を強く圧迫する）に従って心肺蘇生を行ってください。アメリカ疾病予防管理センター（CDC）の応急処置手順は以下の通りです：まず確認し…
アラームが鳴ったり、屋内にいる人が頭痛、めまい、吐き気を感じたりするなど、一酸化炭素中毒が疑われる場合は、まず全員を外に連れ出し、その後助けを求めてください。屋内では悪化し、屋外では改善するインフルエンザのような症状が重要な手がかりとなります。中国では2018年に一酸化炭素による死亡者数が11,523人と報告されており、そのほとんどは冬に発生した。冬の 3 か月間では、約 70% が自宅で発生しました。
費用・手間費用はかかりません。
効果中国CDCの死因監視システムは2018年に一酸化炭素中毒死11523例を報告した。多かったのは1月の2845例、2月の2321例、12月の2010例で、この3か月の自宅死亡は66%～73%だった。これはシステムへの報告数で、全国人口からの推計ではない。米国では…
洗剤、農薬、薬を誤飲しても吐かせない。喉を傷めたり、気管に入ったりする可能性がある。強酸・強アルカリの洗剤について、中国CDCは適量の牛乳か卵白を先に飲み、容器を持って直ちに受診するよう求める。皮膚や眼に付けば大量の水で15分以上洗う。眼はまぶたを開けて洗い、こすらない。消毒液とトイレ洗剤を混ぜると塩素ガスが生じる。
費用・手間費用はかかりません。洗剤、消毒液、農薬、医薬品は、子供の手の届かない高い場所や、鍵のかかる棚に保管してください。飲料用ボトルへの詰め替えは絶対に避けてください。
効果中国CDC職業衛生・中毒管理研究所は、接触経路を4種類に分けて対応を示す。消化管から摂取した場合は適量の牛乳か卵白を直ちに飲み、決して吐かせず、包装や説明書を持って早く受診する。医師が成分を特定して治療法を決めるためだ。吸入した場合は換気のよい場所へ移し、襟を…
中国の規定では、娯楽施設の営業中は避難通路と非常口を常に通れる状態にしなければなりません。ふさいだり、施錠したり、物を置いて通行を妨げたり、誘導標識を隠したりすることは禁止されています。ネットカフェも扉や窓をふさいだり施錠したりしてはいけません。守られていなければ違法で、通報できます。個室が地下にある、出口が一つしかない、通路に物が積まれている店は、別の店にしましょう。
費用・手間無料です。入店時に 10 秒間、上を見て確認してください。
効果これは経営者の法的義務です。守られていない場合は違法であり、通報できます。条例の原文：「営業期間中、娯楽施設は避難通路および非常口の確保に努めなければならず、避難通路および非常口を塞いだり、施錠したりしてはならず、避難通路および非常口に柵などの避難を妨げる障害…
読み終えてからもう一度読むより、本を閉じて自分でテストするほうが効果的です。授業に小テストを加えると、成績の向上は中程度でした。よく使われる10種類の学習法を評価したレビューでも、自分でテストする方法は最上位に入っています。1項目読み終えたら、まず要点を何も見ずに書き出し、その後で本を開いて確かめましょう。
費用・手間費用はかからず、総学習時間も増えません。読み直すために使っていた時間を、本を閉じての書き出しや問題演習に充てます。難しいのは、自己テストによって覚えられていないことがその場で露呈するため、読み直すより…
効果独立した222件の研究、学生48478人をまとめたメタ分析では、授業中のテストは学業成績を向上させ、効果量は中程度（g = 0.499）でした。効果の大きさは、比較対象群の学習法、練習テストと最終試験の形式の一致、教材の対応、誤りを修正するフィードバックの有無…
同じ時間を使うなら、一度に学び終えるより、数日に分けるほうがよく覚えられます。実用的な目安もあります。どれだけ先まで覚えておきたいかに応じて、復習の間隔も長くします。試験が先であるほど間隔を長くしますが、何日空ければよいかという共通の数字は、研究では示されていません。
費用・手間費用はかからず、総学習時間も変わりません。変わるのは配分です。同じ 3 時間を、3日間に分けて各 1 時間にする、といった具合です。難しいのは、前もって数日前から開始しなければならず、前日の夜まで先延…
効果184 本の論文、317 個の実験、839 回の分散学習の効果評価をまとめたメタ分析。これは2つの事柄を比較しています。すなわち、「連続学習と分割学習（間隔効果）」、および「短い間隔と長い間隔（遅延効果）」です。結論として、復習の間隔と「いつまで覚えておく必要…