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第1章早死にを避ける
この節では三つのことを扱う。交通事故、火災、中毒などの事故や傷害による死亡、証拠が特に確かな少数のワクチンと検診、そして体にどんな兆候が出たら受診すべきかだ。利益の欄の数値は、無作為に群を分けた試験、多数の人を何年も追跡した研究、または公的統計に基づく。費用の欄は、著者が市場価格から大まかに見積もったもので、項目同士の比較にだけ使い、引用はしないでほしい。
第2章ゆっくり死に近づかない
この節では慢性的なリスクを2種類だけ取り上げる。全死亡への影響が大きいものと、証拠が確かなものだ。『無作為化試験』と記した項目は、人を無作為に2群に分けて比べたもので、最も信頼できる結果だ。それ以外の数値は全て、群分けせず観察・記録するだけの研究に基づく。そうした研究のHR、RRなどの比には、元々の集団の違いと、病気になったからその行動をした人の混入という2つの影響がある。数値は方向とおおよその大きさを示すだけで、実践すればその分減るという意味ではない。
第3章気力を無駄にしない
この節では、気力と時間だけを計算する。見るのは、1日に使える注意力、反応の速さ、ミスの多さ、中断されたあと元に戻るまでの時間の4つだ。数字の多くは、実験や、ある集団を追跡した記録（コホート研究）から直接測ったものだ。寿命や死亡率には換算しない。この節の項目の多くはエビデンスの等級が B だ。この分野ではもともとそういう研究が中心であり、助言が成り立たないという意味ではない。第19項は警察官、医師、窓口担当者と接するときの心構えで、実験ではなく法規を引用しているため C とした。第15項（悲観的な考えを症状として捉える）と第22項（「他人から完璧を求められる」という感覚を症状として捉える）は死亡率と自殺リスクの数字を引用している。他の項目とは評価の基準が違うため、並べて比較しない。
第4章時間を無駄にしない
本節では時間の収支のみを扱います。毎日、毎週、毎年、どれだけの時間を節約できるか、あるいは、あるタスクを期限内に完了できる割合がどれほど向上するかという点に焦点を当てます。ここでは、時間を寿命や金額に換算することはありません。金銭が関わる箇所については、計算式のみを提示し、結論は出しません。本節の項目の多くは、単一の研究、あるいは時間利用調査の総計に基づいているため、エビデンスのレベルは主にBまたはCとなります。
第5章お金を無駄にしない
この節で計算するのはお金だけだ。いくら節約できるか、年間の収益にどれほど差が出るか、長期の平均でいくら戻るかを見る。寿命や時間には換算しない。投資に関する項目は計算方法だけを説明し、確認した過去のデータのみを使う。いずれも投資助言ではない。
第6章やらないことリスト
この節では「安くて効きそう」に見えるものを集めた。元の研究を開くと、利益はほぼゼロ、ゼロそのもの、なかにはマイナスのものもある。
第7章お金がないとき、どう暮らすか
この節で扱うのはお金と保障です。いくら受け取れるか、いくら免除されるか、どんなサービスを受けられるか、どんな条件があるかを記し、寿命には換算しません。政策は毎年変わり、地域差もあるため、金額と条件は居住地でその年に公表されたものを基準にしてください。
第8章自分まで巻き込まれないために：法律と財産の安全
この節ではお金と身体の自由を扱い、寿命には換算しません。法律上どんな責任を負うか、従えば賠償をいくら減らせるか、問題が起きたとき手続上どんな権利があるかの 3 点を説明します。条番号はすべて公式原文と照合しました。
第9章普通の人が踏み越えやすい法律上の一線
この節では身体の自由とお金の 2 つを計算します。大したことではないと思いがちな行為でも、拘留・罰金、重ければ刑罰を受けます。各項は法条の具体的数字と公式発表の事例を示します。治安管理処罰法は 2025 年改正・2026 年 1 月 1 日施行版で、旧法と条番号が異なります。刑法は北京市公安交通管理局転載の刑法改正案（11）に基づく統合本文を使い、本文で対応する改正案を記します。
第10章恋愛や結婚は割に合うか
この節は結婚が割に合うかを、お金・時間・健康・法的リスク・関係の質に分けて考えます。数字は公式統計か複数研究を再集計するメタ分析だけを使います。道徳判断や結論の代行はしません。健康は死亡リスク、時間は 1 日の分数、法律は法条で計算し相互換算しません。方法・記入リスト・誤解は docs/结婚划不划算.md 参照。
第11章プログラマーや技術者が踏み越えやすい一線
この節は身体の自由とお金を扱い、拘禁や賠償を避けるための話です。コードや技術の仕事では単なる技術問題と思いがちですが、刑法の具体的罪名や民事賠償に結び付きます。各項に法条の数字と最高人民検察院・最高人民法院サイトの事例を示します。刑法は北京市公安交通管理局転載の改正案（11）統合版。第 1 項は実行前の判断と問題発生後の初動という共通事項です。
第12章起業と商売：家の財産まで失わないために
この節はお金と法的責任だけを扱い、寿命には換算しない。店や会社を始めるとき、どの段階で自分、家族、配偶者の財産まで失うのか。法律はどう定め、あらかじめ切り分けられるのか。経験だけに基づき文献の裏付けがない項目はCとする。
第13章緊急時：まず何をするか
この節では、事故や急変が起きたときに何を先にし、次に何をし、何をしないかを扱う。救急と野外の項目は特定の死因と生存割合を数え、脅威と詐欺の項目はお金と身体の自由を数える。二つの数字は換算しない。まず自分、配偶者、直系親族のための項目だ。心停止の79.2%は家庭内で起き、救う可能性が最も高いのは家族で、次に友人や同僚となる。見知らぬ人にも利益はあるが、この区分は最も低く、言いがかりや事件に巻き込まれる可能性もあるため、自分を守る行動と免責規定を先に書く。扱うのは数分以内に必要な行動だけだ。詐欺の認識や弱みを握られた金銭要求など、日単位の対応は含めない。詐欺防止の原則と7種類の多発詐欺は第8節第3項、私的な写真や裸のチャット動画による金銭要求は同第32項を参照。既に送金したら、中国の110または96110へ直ちに支払停止を求める。同第2項を参照。
第14章アカウントと情報の安全
評価するのはお金と個人情報だ。他人にアカウントへ入られると、まずお金を失う。相手はそのアカウントで連絡先の人もだます。自分の身元まで奪われたに等しい。
第15章賃貸と住宅購入
評価するのはお金だ。賃貸で損しやすいのは保証金と仲介会社、購入で費用がかかるのはローン利息と、売り手だけが知る事情だ。後半では購入代金の振込先、手付金や代金を取り戻せる時期、引き渡し遅延、二重売買の防止、ローン金利の引き下げ交渉を扱う。最後の2項は入居後で、管理費の催促のための断水・停電は禁止され、新築の漏水は保証期間内に開発会社へ修理を求める。
第16章慢性疾患とともにどう生きるか
評価するのは全死亡率とお金だ。慢性疾患が見つかっても、その後何十年と暮らすことが多い。この節ではその数十年をどう管理するかを考える。
第17章家族に高齢者がいるとき
評価するのはお金と身体の自由だ。高齢者のいる家庭の多くの問題は、資金不足より、事前に話し合いと書面を整えていないことから起きる。長期臥床の褥瘡、白内障手術、犬の散歩中の骨折、物忘れが進んだときの受診の4項は死亡率で計算し、他の項目とは比較しない。
第18章子育ては費用や時間に見合うか
この節ではお金と時間を分けて計算する。第10節で結婚を計算したのと同じく、内訳を示すだけで結論は代わりに決めない。すでに妊娠し手順に沿って進める人は第27節を参照。
第19章在職・退職・労災
この節はお金を扱います。金額の計算、署名、期限の数え方です。最初の3項は在職中に受け取るべきお金、次の5項は退職、続く7項は職業病と労災です。労災の給付は解雇補償より一桁大きく、期限も厳格です。職業病による損傷は取り戻せません。末尾にはさらに10項あります。最初の4項は職場でいじめられたときの対応、離職証明書の請求、離職補償の個人所得税、転職で都市を移る際の社会保険の移管です。次の3項は書面契約がない場合の倍額賃金、会社の社会保険料未納、退職時に請求される違約金。最後の3項は配置転換や賃下げへの意思表示、派遣労働者の賃金と賠償の請求先、白紙の労働契約に署名した場合の対処です。
第20章生まれたばかりの子どもの育て方
この節では乳児死亡率とお金を扱います。生存や費用に関わり、差が十分大きく確かな証拠がある事柄だけを取り上げます。あやし方など育児の細部は扱いません。出産前と退院当日の手続きは第 27 節を参照してください。
第21章海外渡航・旅行と国外の安全
この節はお金と身体の自由を扱い、一部は生命の安全にも関わります。海外で適用されるのは中国でなく滞在国の法律です。中国の大使館・領事館ができる支援にも明確な境界があります。
第22章リラックスする方法：娯楽施設とストレス解消
前半は娯楽施設で無駄になる支出や非常口の確認を、金銭と身体の自由の観点から扱います。後半はストレスを減らす方法を、気力と全死亡率の観点から扱います。両者の数字を一緒に換算することはしません。末尾の第11・12項は、飲酒後に温泉やサウナに入らない、スキーや自転車ではヘルメットをかぶるなど、遊ぶときの事故予防を死亡率の観点から扱います。第13項（趣味）ではストレス軽減に戻り、50歳を過ぎてから趣味を持つことを紹介します。第3節では気分が落ち込んだときにまずすることを扱いました。ここでは、より具体的な方法を示します。
第23章何のスキルを学ぶのが最も効率的か
この節では、お金と時間の観点から計算していきます。なお、第2条については別途、死亡率についても算出します。最初の6つの項目は、「果たして勉強を続けるべきか」という問いに答えるものです。第1条では、法律によってどの選択肢が除外されたかを述べ、第2条では学歴と寿命の関係を、第3条では全国的な学歴分布の状況を確認します。第4条では、学費の捻出が困難な場合の支援策について、第5条では、普通高校に入学できなかった場合の選択肢について、第6条では「進学か就職か」を一つの問題として捉え、自分で計算できる手法を提示します。続く7つの項目は、「何を学ぶか決めた後、どのように選ぶべきか」という別の問いに答えるものです。中国における職種別の賃金統計は、公開されている公的な情報源だけでは項目ごとに詳細な検証が困難です。そのため、ここでは出典が確認できる事柄のみを記載しています。具体的には、1年長く学校に通うことで賃金がどれくらい増えるか（教育収益率）、資格の合法性をどう確認するか、職業訓練の補助金はどこから出るのか、そしてスキルを選ぶ際に、どの指標を見れば代替されにくい仕事か、といった内容です。特定の職種が月にいくら稼げるかといった具体的な数字については、本書では扱いません。第14条から第19条は、3つ目の問いである「何を学ぶか決めた後、いかに時間を節約して学ぶか」に答えるものです。この6つの項目は時間の観点から計算しており、お金への換算は行いません。第20条から第23条は、4つ目の問いである「すでに専門的な技術職に就いている場合、职称（職能資格）の申請方法や試験、注意すべき落とし穴、取得によるメリット」について解説します。第24条と第25条は、学部や修士課程を卒業するときに、続けて修士課程や博士課程へ進むべきかという問いに答えます。中国では個人の違いを調整した収入の数値が見つかっていないため、英国の研究を引用しています。
第24章受診：お金と遠回りを減らすには
この節はお金と時間を扱い、最初の病院、上位への紹介、節約、救急の順番、重傷後の鑑定・証明を説明します。給付は第 7 節、慢性病は第 16 節、現場の応急処置は第 13 節。主な根拠は国務院弁公庁の 2026 年 4 月「段階別診療体系の建設を加速する若干措置」です。重症度で病院段階を選び、地域受診と節約を結び付けます。実施進度には地域差があり本文は国の規則です。加入の統括地域、通常は市の医保・衛生部門の説明を確認してください。
第25章亡くなったあとに必要な手続き
評価するのはお金だ。亡くなった直後の対応、照合できる料金一覧、取り戻せる口座資金、近親者が代わりにできる手続きを扱う。最初の5項は現場、死亡証明、遺体と火葬、死因への異議、戸籍抹消の順だ。生前の任意後見、遺言、口座は第17節、労災死亡の3給付は第19節を参照。葬送は2026年3月30日施行の新版中国殯葬管理条例に基づく。年金の葬祭補助と遺族給付は第9項（住宅積立金残高、社会保険給付）を参照。
第26章ウェブサイトやプラットフォームを作る：資格、届出、サーバー
サイトや App を作るとき、この節は法律上の事業分類、必要な許可、サーバーの場所、ユーザー投稿と受領金の責任という4つに答える。評価は身体の自由とお金だ。雇われた技術者の禁止線は第11節、会社設立と税申告は第12節を参照し、繰り返さない。許可とサーバー選択の表は docs/做平台要办哪些证.md を参照。
第27章妊娠と出産：妊娠が分かってから退院と証明書の手続きまで
この節の前半では妊婦と胎児の死亡リスクを、後半ではお金と手続きにかかる時間を考える。この二つを一緒に換算することはしない。扱うのは、いつ何をするかだけだ。妊娠中の栄養や胎教など、確かな証拠がないものや効果が小さいものはここでは扱わない。出産手当、産休、子育てのお金については第18節、出生後の世話は第20節、救急は第13節を参照してほしい。世界保健機関によると、2023年には世界で約26万人の女性が妊娠と出産で亡くなった。その約75%は、産後の大量出血、感染、妊娠高血圧疾患（妊娠後に血圧が上がる病気で、子癇前症や子癇を含む）、分娩時の合併症、安全でない人工妊娠中絶という五つの原因による。世界保健機関は、合併症を予防し対処する医療手段はすでに知られているため、妊産婦死亡の大半は予防可能だとも述べている。この節で効果が最も大きい項目は、こうした問題を早い段階で防ぐものだ。
第28章見た目のために体を壊さない
この節では、見た目を変えるために体に手を加える方法として、空腹に耐えること、薬、注射、手術を扱う。こうした決断の多くは他人との比較から生まれるが、代償はすべて自分が負い、元に戻せないものも少なくない。どんな姿になりたいかは個人のことなので、ここでは評価しない。同じ目標でも、処方、資格、再診のある方法と、ネット購入、美容サロン、自己判断の増量という方法がある。この節は、その二つのリスクの差だけを比べる。主に失明、入院、死亡など、実際に体に起こったことを見て考える。美容医療の二項目には、無資格診療の刑事責任も関わる。
第29章大きな打撃を受けた後に
身近な人の死、重病の告知、失業、離婚。研究では、これらには気分だけでなく体にも問題が起こるという共通点がある。危険が最も高いのは、最初の数週間から一年までの間だ。この節は立ち直り方ではなく、この間に誰かが見守るべきこと、後回しにすべき決断、受診する時期を扱う。多くの項目は死亡リスクを考える。費用や給付を扱う四項目はお金の話で、すぐに有料の悲嘆カウンセリングを受けないこと（第9項）、12356への電話と心理外来の受診（第11項）、取り返しのつかない大きな決断を延ばすこと（第12項）、死を借金返済の手段にしないこと（第13項）だ。二種類の数値は相互に換算しない。頼れる家族も友人もいない人が、誰かに見守ってもらう方法は第6項を参照してほしい。交通事故、暴行、災害を経験した後に悪夢やフラッシュバックが続く場合は第14項（トラウマに焦点を当てた心理療法）を参照してほしい。死亡直後の手続き、遺体、受け取るべきお金は第25節、高齢者の生前の後見と遺言は第17節、失業時の給付は第7節、気分が落ちたときの運動と光は第3節と第22節を参照してほしい。自殺を考えたときにまず12356へ電話することは第1節第25項、その考えの時間的な変化は第1節第32項、救命後の後遺症は第1節第33項にあり、ここでは繰り返さない。
第30章就学後の子ども
第20節は出生後の1年、第18節は育児に必要なお金と時間を扱う。その間の3～18歳の十数年はこの節に書く。画面の管理は0歳から扱う。公的な区分が0～3歳、3～6歳、小中高校の3段階で、分けると使いにくいためだ。この節が最初に答えるのは、勉強を遅らせたくないという気持ちと健康がぶつかったとき、何を待たせてはいけないかという問いだ。対応できる時期があり、過ぎると取り戻せないから待てない。学業の競争をどこまで厳しくするかは論じず、時期と数字だけを示す。後半では学校のいじめ・休学、家庭での育て方、道路や競技場の安全を扱う。最初の8項、第12項の散瞳屈折検査、第13項の小窩裂溝封鎖、第15～19項、第21項の運動時の頭部打撲は、死亡と身体・心理に残る実際の損害を数える。第16、17項は家庭のしつけを扱い、殴ったり怒鳴ったりせず具体的方法を教える保護者講座を受けることを述べる。第18項は閉鎖管理型のネット依存矯正学校へ送らないこと、第19項はプライベートな部位と、触られたら家で話すことを教える項目だ。第9項の近視が治るという製品と、第20項の年齢未満での路上走行はお金を数える。第10項の睡眠、宿題、体育、順位に関する明文規定、第11項の休学と学籍保持、第14項のゲームは時間を数える。溺水、交通、ヘルメット、HPVワクチンは第1節、乳幼児は第20節、子どもの詐欺被害とゲーム課金は第5節、未成年者自身が越えてはいけない線は第9節、急症の識別と救急車は第13節、親が亡くなった後の子どもは第29節を参照。ここでは繰り返さない。
第31章18歳を過ぎたら、どんな道があるか
この節ではお金と時間を計算します。兵役拒否の項目は、身体の自由にも関わります。これは進路の地図であって、特定の道の詳しい手引きではありません。まず各進路の法定条件を並べ、その後に、知って初めて利用できることを一つずつ説明します。軍に入ると何が得られるか、公的部門に入るには公務員試験以外にどんな入口があるか、大学入試の志望選択時にどの二つの専攻が定員付きの公的雇用につながるか、後から学歴を補えるか、海外で働きたい場合にどんな会社を探すか、組織に所属しない人の社会保険はどうするか、元手がないときに国が利息の一部を負担する融資を受けられるか、という内容です。18 歳以降に選べる道は、この節のものだけではありません。ここでは、全国レベルの公開文書があり、条件や待遇を一つずつ照合できる道だけを取り上げます。国有企業や工場に入る、船員になる、フリーランスで働く、高校や大学へ進むといった道もあります。ただし統一的な文書で確認できないため、本書では印象だけで条件を書きません。どの道を選ぶかは自分で決めることです。この節で示すのは、条件がどの文書にあるか、進んだ後にどんな期限や資格があり、期限が過ぎれば無効になるか、という二点だけです。進学か就労かの計算と技能の選び方は第 23 節、就職後の残業代・労災・退職時の補償は第 19 節、店や会社を始める元手と撤退は第 12 節、海外留学は第 32 節、失業後の保障は第 7 節を参照してください。これらは繰り返しません。
第32章海外留学：在留資格、アルバイト、保険、帰国後の学歴認証
この節では、お金と身体の自由という二つの負担を考えます。留学すべきかどうかや、学校の良し悪しは比較しません。知らないと不利益を受ける四つのこと、すなわち在留資格を途切れさせない条件、働ける時間の上限、必ず支払う保険や費用、帰国後に学歴が認められるかどうかを扱います。対象は米国、カナダ、英国、オーストラリアの四か国で、数値は国ごとに示します。出典は各国の移民当局と中国教育部の公式ウェブページです。**各国の留学政策は、中国の法規以上に頻繁に変わります。この節の数値の基準日は最も古いもので2026年9月です。項目に別の基準日・再確認日があればそちらを優先します。出発前と在留資格の更新前には毎回、出典欄のリンクから自分で再確認してください。** 海外で問題が起きたときの大使館・領事館への連絡、12308 が対応できること、海外医療・搬送保険の選び方は第 21 節、進学と就労の損得は第 23 節、アカウントの乗っ取りは第 14 節、電話やネットを使った詐欺は第 8 節を参照してください。ここでは繰り返しません。
第33章障害を負った後の暮らし
この節は、障害がすでに生じた後の生活を扱う。障害を防ぐ方法は第1節と第13節にあり、ここでは繰り返さない。四つの尺度を別々に考え、互いに換算しない。救急や合併症の項目は死亡率、補助金・給付・訴訟の項目はお金、就学や手続きの項目は時間、精神障害での入院・行為能力・後見の項目は身体の自由を尺度とする。世界保健機関が2023年3月に公表した障害の解説には三つの数値がある。世界で約13億人、人口の16%、およそ六人に一人に著しい機能障害がある。一部の障害者は障害のない人より最大20年早く亡くなる。うつ、喘息、糖尿病、脳卒中、肥満、口腔の健康不良のリスクは二倍だ。解説は、こうした健康格差が、差別、貧困、就学や就労の困難、医療制度自体の障壁など、不公平な状況から生じると明記する。そのため、この節の半分は体、半分は手続きと権利の話になる。ほかに書いた五つは参照先だけを示す。中国の障害者証の手続き、七つの分類と一〜四級の評価は第24節第10項（障害者証）、障害評価を受ける時期は第24節第9項（障害評価）、二種類の障害者補助金は第7節第8項（二つの補助金）、労災の労働能力鑑定と等級別の金額は第19節第14項（労働能力鑑定）、重度要介護の長期介護保険は第17節第7項（長期介護保険）にある。最後の項目は高齢者のいる家庭の節にあるが、この給付に年齢条件はなく、若い人も受けられる。本節の多くの項目は自分と家族が受益者で、最も高い二段階に当たる。ほかの人に関わる場合は注に別記する。
第34章家庭の常備薬で事故を起こさないために
解熱薬、鎮痛薬、風邪薬、胃薬、下痢止めの多くは、薬局で自分で買えます。処方箋なしで買えるからといって、どんな飲み方をしてもよいわけではありません。この節では、病気ごとに何を飲むかは扱わず、一つの行動で深刻な結果を避けられることだけを取り上げます。この節の項目はすべて死亡率の区分に入れています。多くは肝不全、胃出血、新生児の腎不全といった重い転帰を扱いますが、頭痛や運転中の反応を扱う項目もあります。効果の多くは「重大な事故を一度減らす」ことで、研究から「実行すれば何割減る」という数値は出せません。そのため、効果の大きさは結果の深刻さから判断し、各項目の注記に根拠を書いています。他の節で扱ったことは、ここでは参照先だけを示します。薬や洗剤を誤飲した直後の対応は第 13 節第 20 項（誤飲）、慢性疾患の薬を医師の指示どおり最後まで飲むことは第 16 節第 1 項（薬は医師の指示どおり飲み切る）、処方薬をネットで買う前の処方箋審査は第 28 節第 6 項（減量薬は病院で処方箋をもらう）を参照してください。この節で恩恵を受けるのは自分と家族で、受益者の区分では最も高い二つに当たります。
このガイドをエージェントに渡す
文面をコピーし、質問を書き込んでエージェントに送ってください。サイト内の関連項目を探し、根拠の評価、出典、直接リンクを示します。
日本語版は中国語原文を基に機械翻訳したもので、専門家の校閲は受けていません。新しい修訂項目は翻訳確認まで中国語で表示します。医療・法律・財務の内容は原文をご確認ください。
詳しい考察は長文記事で