Соберите в течение дня несколько коротких периодов активности — например, подъем по лестнице или быстрая ходьба, общей продолжительностью 4–5 минут
Для людей, которые обычно совсем не занимаются спортом, достаточно всего лишь трех коротких периодов активности по 1–2 минуты в день, чтобы вероятность смерти за этот период снизилась примерно на 40% по сравнению с теми, кто вообще не занимается такой активностью; вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний — почти в два раза меньше. Под такой активностью понимается подъем по лестнице, быстрая ходьба и подобные действия.
Ничего не стоит, не требует выделения дополнительного врем…
В исследовании Британского биобанка приняли участие 25 200 человек, которые обычно не занимались спортом специ…
Ничего не стоит, не требует выделения дополнительного времени на тренировки. Главная сложность — не забывать подниматься по лестнице или идти быстрее, а не выбирать более простой вариант.
В исследовании Британского биобанка приняли участие 25 200 человек, которые обычно не занимались спортом специально. В среднем за 6,9 года наблюдений умерли 852 участника. Среди них были люди, которые ежедневно выполняли по 3 коротких периода интенсивной активности по 1–2 минуты. По сравнению с теми, кто вообще не занимался такой активностью, у них риск смерти и риск смерти от рака снизились на 38–40%; риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний — на 48–49%. У людей, чья общая ежедневная продолжительность такой активности составляла 4,4 минуты, риск смерти и риск смерти от рака снизились на 26–30%, а риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний — на 32–34%.
Stamatakis E, Ahmadi MN, Gill JMR, et al. (2022). Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality. Nature Medicine, 28, 2521-2529. https://doi.org/10.1038/s41591-022-02100-x
Открыть источникИсследование вызывает определенные споры. В нем уровень физической активности участников измеряли с помощью носимых устройств, что более надежно, чем опросы с просьбой вспомнить о своей активности. Однако это всего лишь наблюдательное исследование, в нем не проводились рандомизированные испытания, а период наблюдения составил всего 6,9 года. Кроме того, участниками были исключительно люди, которые совсем не занимались спортом, поэтому эти выводы не применимы к тем, кто регулярно тренируется.