Чем дольше человек работает в ночную смену, тем выше риск сердечно-сосудистых заболеваний — лучше перейти на дневную смену при первой возможности.

Переход на другую работу может сопровождаться снижением дохода и потерей надбавки за ночную работу. Поиск нового места требует времени и решимости. Если же этот фактор учесть при выборе работы, то дополнительные расходы отсутствуют.

Анализ 23 исследований показал, что у людей, работающих в ночную смену, риск сердечно-сосудистых событий выше примерно на 13% (отношение рисков RR 1,13; 95% доверительный интервал 1,10–1,16). Смертность от таких заболеваний выше примерно на 27% (RR 1,27; 1,18–1,36). В пересчёте на годы работы: каждые дополнительные 5 лет ночной работы увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний ещё примерно на 7% (RR 1,07; 1,04–1,09), а смертность — примерно на 5% (RR 1,05; 1,03–1,06). Отдельно по заболеваниям: риск ишемической болезни сердца выше примерно на 22% (RR 1,22; 1,16–1,28), смертность от неё — тоже примерно на 22% (RR 1,22; 1,10–1,36). Смертность от ишемической болезни сердца выше примерно на 39% (RR 1,39; 1,06–1,84), а от инсульта — примерно на 49% (RR 1,49; 1,04–2,12). Вероятность развития инсульта в целом не показала статистической значимости (RR 1,06; 0,95–1,18).

Xi J, Ma W, Tao Y, 等 (2025). Association between night shift work and cardiovascular disease: a systematic review and dose-response meta-analysis. Frontiers in Public Health. https://doi.org/10.3389/fpubh.2025.1668848；Esposito G, Bravi F, Santucci C, 等 (2025). Night shift work and breast cancer risk in healthcare workers: a systematic review and meta-analysis. Occupational Medicine. https://doi.org/10.1093/occmed/kqaf040；Shen QM, Li ZY, Tan YT, 等 (2026). Night shift work and risk of total and site-specific cancer: results from a prospective cohort study among Chinese men. Scandinavian Journal of Work, Environment & Health. https://doi.org/10.5271/sjweh.4290；Czeisler CA, Johnson MP, Duffy JF, 等 (1990). Exposure to bright light and darkness to treat physiologic maladaptation to night work. New England Journal of Medicine, 322(18), 1253-1259. https://doi.org/10.1056/NEJM199005033221801

Все приведённые данные получены в ходе исследований, где участники не были разделены на группы. Люди, работающие в ночную смену, по ряду факторов (курение, вес, доход) отличаются от остальных, и полностью учесть эти различия при анализе не удалось. Доказательная база связи ночной работы с раком значительно слабее, чем принято считать. В анализе 12 исследований с участием 12 132 женщин, перенёсших рак молочной железы, риск заболевания у тех, кто работал в ночную смену, оказался выше лишь примерно на 5% (RR 1,05; 0,96–1,14). При стаже работы более 20 лет этот показатель вырос примерно до 25% (RR 1,25; 1,01–1,55), однако после учёта возможного публикационного смещения он перестал быть статистически значимым и приблизился к единице; авторы подчеркнули, что связь между ночной работой и раком «далеко не установлена». В другом исследовании, охватившем 8 202 китайских мужчин в течение 16,1 года, ночная работа не коррелировала с общим риском рака и большинством его видов; лишь у тех, кто проработал в ночную смену от 11 до 20 лет, риск развития рака поджелудочной железы оказался выше примерно на 59% (HR 1,59; 1,09–2,31). Поэтому в данном случае расчёт рисков ведётся только по сердечно-сосудистым заболеваниям, а не по раку. Не всем следует уходить с ночной работы — решение нужно принимать, исходя из личного стажа. Тем, кто уже работает в ночную смену, рекомендуется соблюдать следующие рекомендации: бросить курить (см. пункт 1 данного раздела — чем раньше, тем лучше), при гипертонии и повышенном уровне липидов строго следовать назначениям врача (пункт 12 раздела); как восстановить сон после ночной смены — см. пункт 39. Также можно попробовать два подхода: ограничить приём пищи дневным временем и использовать яркий свет днём при почти полном затемнении ночью, чтобы сдвинуть биологические ритмы. Последний метод единственный, доказанно влияющий на сдвиг ритмов: при обычном освещении после шести ночных смен биологические часы не меняются; при интенсивности света 7 000–12 000 люкс днём и почти полном отсутствии света ночью сдвиг происходит за четыре дня. **Для эффекта необходимы три условия: достаточно яркий свет ночью, строгое затемнение днём во время сна и ношение солнцезащитных очков в пути с работы — без соблюдения любого