HowToLiveBetter
ПОДБОРКА / 50 ДЕЙСТВИЙ

Начните с этих 50 полезных действий

Подборка из книги с учётом затрат, ожидаемой пользы, доказательств и понятных шагов. Решите, что подходит именно вам.

Это редакционная подборка, а не точный рейтинг отдачи. Прочитайте полную запись, источники и учитывайте свои обстоятельства.Книга
01 / 05

Безопасность и здоровье

0 / 10
01
01.01 · A

Пристегните ремень безопасности — как спереди, так и сзади

Для человека на переднем сиденье легкового автомобиля ремень снижает риск погибнуть в аварии более чем на 40%. Для передних сидений лёгких грузовиков снижение составляет 60%. Среди погибших в пассажирских транспортных средствах США в 2022 году, для которых было известно, использовался ли ремень, половина не была пристёгнута.

ЗатратыНичего не стоит. Всего лишь 2 секунды времени при каждой поездке.

ПользаПо оценке Национального управления безопасностью дорожного движения США (NHTSA), ремни снижают риск смертельных травм для передних…

Полный совет и источники
02
01.02 · A

Надевание шлема при езде на мотоцикле и электровелосипеде

Среди мотоциклистов, попавших в аварию, смерти и травмы головы заметно реже у тех, кто надел шлем и застегнул ремешок. Ремешок обязательно нужно затянуть: шлем, свободно болтающийся на голове, не считается надетым.

ЗатратыЦена шлема — от 100 до 300 юаней. На его надевание уходит всего 5 секунд.

ПользаCochrane объединил результаты нескольких исследований. У мотоциклистов в шлемах смерти и травмы головы встречались заметно реже. О…

Полный совет и источники
03
01.03 · B

Установка дымовых извещателей; зимой в домах с отоплением углём или газом — ещё и извещателей на угарный газ

В домах с исправным датчиком дыма смерти при пожарах заметно реже. В 40% жилых пожаров со смертельным исходом в США в момент возгорания кто-то спал. Если зимой вы сжигаете уголь или используете газ в помещении, установите также датчик угарного газа. В Китае в 2018 году от отравления угарным газом погибло 11 500 человек; в три зимних месяца около 70% смертей произошло дома.

ЗатратыОдин дымовой извещатель стоит от 30 до 100 юаней. Один извещатель на угарный газ — от 50 до 150 юане…

ПользаВ Северной Каролине провели исследование домов, где случались пожары, и сравнили семьи, в которых пожары произошли, с теми, где эт…

Полный совет и источники
04
01.06 · A

Электровелосипеды нельзя везти в подъезды, в лифты и заряжать дома

Парковка электровелосипедов или их зарядка в вестибюлях, коридорах и на лестничных клетках многоэтажных жилых домов прямо запрещены правилами Министерства по чрезвычайным ситуациям КНР. Тем, кто не исправит нарушение, грозит штраф для физических лиц от 500 до 1000 юаней, а для предприятий — от 2000 до 10000 юаней. Штраф — это мелочь; самое важное то, что именно эти места нужны для эвакуации и спасения при пожаре.

ЗатратыНикаких расходов нет. Сложность лишь в том, что приходится каждый раз парковать велосипед в специаль…

ПользаПравила Министерства по чрезвычайным ситуациям КНР прямо запрещают: «Запрещается парковать электровелосипеды или заряжать электров…

Полный совет и источники
05
01.07 · A

Измерение давления и приём лекарств для его снижения до нормы

При снижении систолического давления на каждые 10 мм рт. ст. вероятность серьезных сердечно-сосудистых заболеваний снижается на двадцать процентов, вероятность инсульта снижается на 27%. Сердечная недостаточность снижается на 28%, а вероятность смерти снижается на 13%. Среди людей в Китае в возрасте от 35 до 75 лет 44.7% страдают гипертонией, и только 7.2% действительно ее контролируют.

ЗатратыЭлектронный тонометр стоит от 100 до 200 юаней; измерение занимает всего минуту. Большинство гипотен…

ПользаАнализ 123 клинических исследований с участием более 610 тысяч человек показал: снижение систолического давления на 10 мм рт. ст.…

Полный совет и источники
06
01.09 · B

Водите без превышения скорости, без алкоголя, не отвлекайтесь на телефон и останавливайтесь отдохнуть при усталости

При увеличении средней скорости на каждый 1% вероятность смертельного исхода возрастает примерно на 4%. Для алкоголя не существует безопасной черты, когда «чуть-чуть не страшно». При использовании телефона за рулём риск аварии примерно в 3.6 раза выше, чем при внимательном вождении, при наборе номера — примерно в 12.2 раза. При заметной окружающим сонливости риск примерно в 3.4 раза выше.

ЗатратыЭто ничего не стоит. Езда медленнее означает лишние несколько минут за поездку. Самое трудное — мень…

ПользаПо данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ): при увеличении средней скорости на каждый 1% риск смертельных аварий возрас…

Полный совет и источники
07
02.02 · A

Не курите дома и в машине, а также не позволяйте гостям курить в вашем доме

В 2004 году от вдыхания чужого дыма в мире погибло около 600 000 человек, из которых почти 30% составляли дети. У подвергающихся пассивному курению чаще развиваются гипертония, сердечные заболевания и инсульт. Вдыхание дыма дома наносит больше вреда, чем воздействие вне дома.

ЗатратыНикаких затрат — ни денежных, ни временных. Сложность лишь в том, чтобы попросить родных и гостей не…

ПользаВ 2004 году пассивное курение стало причиной 603000 смертей в мире, около 1.0% всех смертей; 28% умерших были детьми. Объединение…

Полный совет и источники
08
02.15 · A

Соберите несколько коротких физических нагрузок вроде подъема по лестнице или быстрой ходьбы в суммарный объем в 4–5 минут в день

Люди, которые обычно совсем не занимаются спортом, если в течение дня выполняют три короткие физические нагрузки по 1–2 минуты каждая, имеют на 40% меньший риск смерти, чем те, кто не делает ничего подобного; риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний снижается почти вдвое. Под такими нагрузками подразумеваются подъем по лестнице, быстрая ходьба и подобные действия.

ЗатратыНичего не стоит, не требует выделения дополнительного времени на тренировки. Главная сложность — не…

ПользаВ исследовании Британского биобанка приняли участие 25,2 тысячи человек, которые обычно не занимались спортом специально. В средне…

Полный совет и источники
09
02.17 · A

Не сидите подряд слишком долго — время от времени вставайте и двигайтесь

У людей, которые сидят дольше всего, риск смерти более чем на 150% выше, чем у тех, кто сидит меньше. Длительное непрерывное сидение само по себе добавляет риск. Однако если ежедневно выполнять 60–75 минут физических упражнений средней интенсивности, дополнительный риск от долгого сидения практически исчезает.

ЗатратыСовсем бесплатно; чтобы встать несколько раз, не потребуется много времени. Главная сложность в том,…

ПользаВ США проводилось длительное исследование, в котором участников не распределяли по группам случайным образом, а просто фиксировали…

Полный совет и источники
10
02.19 · A

Пейте как можно меньше или вообще не пейте

После того как человек выпивает более 100 г чистого спирта в неделю, чем больше он пьёт, тем раньше умирает. 100 г чистого спирта — это примерно 2,5 л пива. Люди в возрасте 40 лет, выпивающие 100–200 г спирта в неделю, живут примерно на полгода меньше; при потреблении 200–350 г — на 1–2 года меньше; при превышении 350 г — на 4–5 лет меньше. С точки зрения общего здоровья, самый выгодный вариант — вообще не пить.

ЗатратыНе требует никаких затрат, даже экономит деньги и время. Единственная сложность — некоторая неловкос…

ПользаВ результате анализа 83 исследований с последующим наблюдением за 600 000 человек, не разделявшихся на группы, минимальный риск см…

Полный совет и источники
02 / 05

Привычки и время

0 / 10
11
02.07 · A

Отказ от сладких напитков, даже безсахарных, не решает проблему

В исследованиях США у людей, выпивающих две порции или больше сладких напитков в день, риск смерти примерно на 20% выше, чем у тех, кто почти не пьет их. У тех, кто выпивает от одной до двух порций в день, риск также выше более чем на 10%. В этих данных пользы от перехода на напитки без сахара не выявлено: у людей, выпивающих две чашки или больше напитков с сахарозаменителями в день, риск, напротив, примерно на четверть выше.

ЗатратыНе требует никаких затрат и не отнимает времени. Замена на обычную воду или безсахарный чай даже эко…

ПользаВ США проведены два крупных исследования с участием большой группы людей. В них не проводилось разделение участников на группы; в…

Полный совет и источники
12
02.18 · A

Меньше употреблять переработанное мясо (ветчину, бекон, колбасу, консервированное мясо)

У людей, которые едят больше всего ветчины, бекона и колбасы, вероятность умереть в тот же период примерно на 20% выше, чем у тех, кто ест их меньше. Если каждый день добавлять в рацион ещё одну порцию переработанного мяса, этот риск также возрастает примерно на 20%.

ЗатратыНе требует никаких затрат — даже позволяет сэкономить деньги и время. Сложность лишь в том, чтобы от…

ПользаПри совокупном анализе множества долгосрочных исследований (без разделения участников на группы) выяснилось: у людей, употребляющи…

Полный совет и источники
13
02.22 · A

Ежедневное употребление небольшой горсти орехов

Люди, регулярно употребляющие орехи, имеют на 20% меньший риск смерти по сравнению с теми, кто их не ест. Уже при употреблении один раз в неделю разница становится заметной — она снижается примерно на 10%. А при употреблении горсти каждый день разница проявляется наиболее явно.

ЗатратыЕсли съедать по 28 граммов в день, расходы составят примерно 200–300 юаней в год. Это можно делать б…

ПользаВ двух американских исследованиях участвовали в общей сложности 119 000 человек, за которыми наблюдали в течение множества лет. По…

Полный совет и источники
14
02.24 · A

Замените часть белого риса и пшеничной муки на цельнозерновые продукты

Люди, которые ежедневно употребляют примерно 90 г цельнозерновых продуктов, имеют на 17% меньшую вероятность умереть в течение этого периода. 90 г — это примерно три порции. При увеличении потребления до 200 г в день этот показатель продолжает снижаться.

ЗатратыЦельнозерновой рис, овсянка и мука из цельнозерновой пшеницы стоят немного дороже обычных, но их при…

ПользаПри анализе нескольких исследований (без разделения участников на группы) выяснилось, что ежедневное употребление 90 г цельнозерно…

Полный совет и источники
15
02.30 · A

Дайте горячему напитку остыть, прежде чем пить — не пейте слишком горячий чай, суп или кофе

В исследовании в районе Ирана с высокой заболеваемостью очень горячий чай был связан примерно с восьмикратным риском плоскоклеточного рака пищевода, одного из видов рака пищевода, по сравнению с тёплым чаем. Для просто «горячего» чая риск был примерно двукратным. При питье менее чем через две минуты после наливания риск был примерно в 5 раз выше, чем при ожидании не менее четырёх минут.

ЗатратыНичего не стоит, лишь придётся подождать пару-тройку минут. Сложнее всего — сдержаться и не выпить,…

ПользаНа севере Ирана, в районе высокой заболеваемости раком пищевода, сравнили 300 пациентов и 571 человека без заболевания. По сравнен…

Полный совет и источники
16
03.04 · A

После двух часов дня не употреблять кофеин

Приём 400 mg кофеина за 6 часов до сна — примерно три-четыре чашки кофе — сокращал измеренный приборами сон той ночью более чем на час. Но дневники сна участников явного различия не показывали. Чашку 250 mL с 107 mg кофеина нужно выпить более чем за 8,8 часа до сна, чтобы не сократить его. При отходе ко сну в 23:00 это примерно 14:00.

ЗатратыБесплатно. Людям, привыкшим пить кофе днем, придется проявить немного силы воли, чтобы воздержаться…

ПользаТаблетка с 400 мг кофеина за 6 часов до сна укорачивает общее время сна по прибору на 1,1–1,2 часа по сравнению с таблеткой-плацеб…

Полный совет и источники
17
03.06 · B

Чтобы выполнять работу, требующую непрерывного мышления, исключите даже кратковременные помехи

Средняя по длительности помеха в 2,8 секунды удваивает вероятность ошибок при выполнении последующих действий. Помеха в 4,4 секунды увеличивает эту вероятность в три раза. В ходе полевых исследований выяснилось, что на возвращение к прерванному занятию уходит в среднем 25 минут, при этом между теми и другими действиями выполняются ещё два других задания. Люди, у которых возникают такие перерывы, работают быстрее, но испытывают большее давление, разочарование и усталость.

ЗатратыБесплатно. Несколько минут на настройки, сила воли почти не нужна.

ПользаВ лабораторных условиях было установлено, что помеха в 2,8 секунды удваивает количество ошибок при выполнении последовательных зад…

Полный совет и источники
18
04.01 · A

Как превратить «я собираюсь это сделать» в «если... то...»

Нужно заменить фразу «я собираюсь это сделать» на конструкцию «во вторник в 8 утра, сев за стол, я сразу напишу введение». В совокупности 94 исследований показали, что люди, использующие такой подход, значительно чаще достигают поставленных целей. Эффект считается средним или даже большим. При этом затраты времени и денег минимальны — меняется лишь формулировка одного предложения.

ЗатратыНе требует никаких затрат. На формулировку каждого предложения уходит 1–2 минуты: нужно просто запис…

ПользаАнализ 94 независимых исследований подтвердил: те, кто формулирует намерения в виде «если..., то...», достигают целей чаще. В псих…

Полный совет и источники
19
04.04 · B

При оценке сроков следует ориентироваться на реальное время, затраченное на аналогичные задачи в прошлом, а не на плановые сроки

Студенты, которые оценивали, что напишут диплом за 33,9 дня, на деле тратили на это 55,5 дней; лишь 29,7 % из них успевали закончить работу в назначенный срок. Другую группу попросили сначала вспомнить, сколько времени заняла аналогичная работа ранее, а затем оценить сроки. В этой группе доля тех, кто успевал вовремя, выросла с 29,3 % до 60,0 %.

ЗатратыНе требует никаких затрат. Перед оценкой достаточно потратить несколько минут на то, чтобы вспомнить…

ПользаСтуденты изначально рассчитывали завершить диплом за 33,9 дня, но в итоге тратили на это 55,5 дней; лишь 29,7 % из них справлялись…

Полный совет и источники
20
04.06 · B

Сокращение числа совещаний: вместо них можно использовать асинхронную переписку

Чем больше совещаний проводится в течение дня, тем сильнее устают люди, и тем больше кажется объем их текущей работы. Отмена одного совещания позволяет сэкономить ровно столько времени, сколько длилось само совещание, без каких-либо урезаний.

ЗатратыНикаких затрат не требуется. Потребуется сотрудничество коллег и руководства. Главная сложность — сф…

ПользаВ двух исследованиях приняли участие сотрудники, работающие более 35 часов в неделю: в первом — 676 человек, во втором — 304. То,…

Полный совет и источники
03 / 05

Деньги и риски

0 / 10
21
05.06 · A

При появлении фраз «высокая доходность», «гарантия возврата средств» или «стабильная прибыль» — сразу уходите

Бывший председатель CBIRC в 2018 году говорил: если доходность превышает 6%, стоит задаться вопросом; если превышает 8%, это очень опасно; если выше 10%, нужно готовиться к потере основного капитала. Регулируемые финансовые продукты больше не имеют права гарантировать сохранность капитала и доходность. Деньги, потерянные в результате участия в незаконном сборе средств, согласно правилам, вы должны нести самостоятельно; если что-то случится, никто не обеспечит вам страховую защиту.

ЗатратыБесплатно. Просто остановитесь на мгновение, когда услышите эти слова.

ПользаВ 2018 году председатель бывшей Комиссии по банковскому и страховому надзору на форуме в Луцзяцуй произнёс следующие слова: «При д…

Полный совет и источники
22
05.15 · A

Редкие сделки с акциями

Американские домохозяйства, которые наиболее активно торговали в 1990-х годах, зарабатывали всего 11,4% годовых, в то время как за тот же период весь рынок принес 17,9%; разрыв в основном был вызван издержками на совершение сделок. В период резких колебаний в Китае в 2014–2015 годах 85% наименьших по размеру счетов торговали слишком часто. Они заработали на 250 миллиардов юаней меньше, чем те, кто просто удерживал позиции, что составляет примерно 30% от их первоначального капитала.

ЗатратыНичего не стоит. Сложнее всего — сдержаться, когда видишь новости и хочется сразу совершить сделку.

ПользаЭто исследование рассматривает 66 465 семейных счетов американских дисконтных брокеров в период с 1991 по 1996 год. Группа с наибо…

Полный совет и источники
23
05.16 · B

Не занимать деньги для инвестиций, не использовать кредитное плечо, не покупать то, чего не понимаешь

Заимствование денег для покупки акций означает, что как только цена упадет ниже определенной линии и вы не сможете пополнить средства, ваши позиции будут принудительно проданы. Убытки на бумаге мгновенно превращаются в реальные убытки, не оставляя даже возможности «подождать, пока цена вырастет обратно». Регуляторные нормы гласят, что лица, осуществляющие операции с ценными бумагами менее полугода или чьи среднедневные активы за последние 20 торговых дней составляют менее 500,000 юаней, не могут открыть маржинальный счет. Этот порог сам по себе демонстрирует, что он не предназначен для обычных людей.

ЗатратыНикаких затрат нет. Сложнее всего в периоды роста рынка удержаться от мысли: «А если занять немного…

ПользаКредитное плечо — это использование заёмных средств для покупки акций, что увеличивает масштаб убытков. После покупки акций на заё…

Полный совет и источники
24
05.19 · B

Не стоит вкладывать все средства в одну акцию, одну платформу или одну квартиру

Если несколько активов не растут и не падают одновременно, то при разделении средств средний доход остаётся прежним, а колебания счёта становятся меньше. Напротив, если всё вложить в одну акцию, платформу или квартиру, то любая неудача с ними означает полную потерю всех средств.

ЗатратыБесплатно. Сложнее всего — смириться с тем, что вы не сможете угадать именно тот вариант, который пр…

ПользаПри условии, что несколько активов не демонстрируют одинаковую динамику, разделение средств не меняет ожидаемую прибыль, но значит…

Полный совет и источники
25
05.27 · C

Сформируйте резерв на 3–6 месяцев жизни, разместив его там, где он будет доступен в любой момент

Держите сумму, эквивалентную расходам на проживание за 3–6 месяцев, в месте, откуда ее можно снять в любое время. Таким образом, в случае потери работы или болезни вам не придется прибегать к высокопроцентным займам, таким как минимальные платежи по кредитным картам, или продавать имеющиеся инвестиции в убыток. Деньги, хранящиеся в банках, застрахованы, и максимальная сумма выплат по одному банку составляет 500,000 юаней.

ЗатратыНикаких прямых расходов нет. Единственная «ценность» — это упущенная выгода: такие средства нельзя в…

ПользаНаличие такого резерва позволяет избежать необходимости брать займы или продавать инвестиции с убытком в случае безработицы или бо…

Полный совет и источники
26
05.39 · C

Страхуйте только те потери, которые ваша семья не в силах покрыть, а мелкие расходы берите на себя из резервного фонда

Вернуть всю уплаченную сумму страховой премии не получится — часть денег уйдёт на расходы компании и её прибыль. Поэтому стоит страховать лишь те редкие ситуации, когда риск потери средств становится критическим для семьи: тяжёлые болезни, ДТП с пострадавшими, внезапная потеря кормильца. А мелкие расходы, которые можно покрыть из сбережений, лучше брать на себя.

ЗатратыБесплатно. Нужно лишь за полчаса перечислить все крупные риски, с которыми может столкнуться ваша се…

ПользаТолько часть собранных страховых взносов выплачивается в виде компенсаций. Остальные средства идут на оплату услуг агентов, админи…

Полный совет и источники
27
06.10 · C

Не стоит тратить большие деньги на БАДы, пастообразные смеси и пищевые добавки для «укрепления здоровья»

Мультивитамины, рыбий жир, витамин D и другие частые составы в первых шести пунктах этого раздела уже разобраны по одному — пользы не видно. Фраза на упаковке «БАД — не лекарство и не заменяет лечение болезней» обязательна по правилам регулятора БАДов. Если деньги идут родителям «в гости с пакетом», намерение нормальное — выбран не тот предмет.

ЗатратыВарьируется от нескольких сотен до десятков тысяч юаней. После упаковки в подарочную коробку цена ча…

ПользаВыигрыш — сэкономленные деньги. Основание — первые 6 пунктов этого раздела. Самые частые составы БАДов — мультивитамины, рыбий жир…

Полный совет и источники
28
07.09 · A

Не прерывайте уплату взносов в медстраховку (ибао) — ежегодно требуется минимум 400 юаней; для малоимущих предусмотрены скидки

Лично от 400 юаней в год; в 2025 году бюджет дополнительно даёт не меньше 700 юаней на человека. Лицам в особо трудном положении — полное финансирование, получателям дибао — фиксированная субсидия. За перерыв есть цена: не вступили в окно массового внесения или не платили подряд — после оплаты 3 месяца лечение не компенсируют; за каждый лишний год перерыва, как правило, ещё плюс 1 месяц.

ЗатратыКаждый человек должен вносить минимум 400 юаней в год. Это государственный стандарт на 2024 и 2025 г…

ПользаПомимо личной доли бюджет доплачивает на человека. В 2024 году — не меньше 670 юаней. В 2025 году на 30 юаней больше прошлого года…

Полный совет и источники
29
08.04 · B

Видео с лицом и голос по телефону не считаются подтверждением личности; при разговорах о переводе денег сразу кладите трубку и перезвоните по старому номеру из своего телефонного справочника

Видео с лицом и голос по телефону не являются достоверным подтверждением личности. Если речь заходит о переводе денег, сразу кладите трубку и перезвоните по старому номеру из своего справочника или спросите об этом у общего знакомого. Если собеседник говорит, что «плохая связь» или «он на совещании» и отказывается включить видеосвязь, считайте это мошенничеством.

ЗатратыНичего не стоит. Потребуется лишь сделать ещё один звонок и подождать несколько минут. В обычное вре…

ПользаУправление кибербезопасности Министерства общественной безопасности предложило три способа проверки. Первый — проверка действиями:…

Полный совет и источники
30
12.01 · B

Инвестируйте только те средства, которые можете позволить себе потерять — не трогайте семейные сбережения и не берите кредиты

Долги индивидуального предпринимателя погашаются из его личного имущества. Если непонятно, вёл ли дело один человек или вся семья, отвечают семейным имуществом. Компания тоже не панацея: когда она не платит по срочным долгам, кредитор может потребовать досрочно ту часть заявленного вклада, срок внесения которой ещё не наступил. Поэтому размер вложений считайте так: «даже если всё сгорит, ипотеку и лечение всё равно потяну».

ЗатратыНикаких затрат. Перед началом дела заранее определите сумму: если вы полностью потеряете эти деньги,…

ПользаУбыток — это не только пропавшие деньги. Долги индивидуального предпринимателя, если бизнес вёл один человек, погашаются из его ли…

Полный совет и источники
04 / 05

Аккаунты, права, имущество

0 / 10
31
08.02 · A

Обнаружили мошенничество — сразу звоните 110 или 96110, чтобы заблокировать перевод, не пытайтесь сами всё выяснить

Короткий промежуток времени сразу после перевода денег является самым критическим; полиция может инициировать экстренную остановку платежа и быструю заморозку средств, и банки обязаны содействовать. Когда деньги уже переведены и распределены, шансы на их возврат становятся гораздо меньше. Поэтому сначала звоните по номеру 110 или 96110, не пытайтесь сначала проверять или выяснять всё самостоятельно. Если звонят с номера 96110 — это полиция пытается вас предостеречь, и трубку нужно взять.

ЗатратыНичего не стоит. Достаточно сделать один звонок, сообщив время перевода, сумму и номер счёта мошенни…

ПользаОрганы общественной безопасности имеют право немедленно запрашивать информацию о подозрительных средствах, блокировать их и замора…

Полный совет и источники
32
08.08 · A

Ни в коем случае не одалживайте свои банковские карты, SIM-карты и платежные аккаунты другим людям — «помощь в обналичивании» не является законным подработком

Сдача в аренду, передача во временное пользование или продажа банковских карт, SIM-карт и платежных аккаунтов другим лицам сами по себе являются незаконными. Незаконные доходы конфискуются, а дополнительно штраф составляет от 1 до 10 раз от размера незаконно полученного дохода; при отсутствии незаконного дохода или его сумме менее 20000 юаней максимальный штраф составляет 200,000 юаней, а при тяжких обстоятельствах возможно задержание на срок до 15 дней. Если вы сознательно помогаете получать или переводить деньги, зная, что другая сторона использует их для совершения преступлений, при серьёзных обстоятельствах это квалифицируется как преступление, связанное с оказанием содействия преступной деятельности в сфере информационных сетей, с наказанием до 3 лет лишения свободы.

ЗатратыНе требуется никаких затрат. Если кто-то предлагает: «Одолжи карту для перевода средств, а мы заплат…

ПользаСдача в аренду, передача во временное пользование, покупка или продажа телефонных карт, банковских счетов, платежных счетов и инте…

Полный совет и источники
33
08.17 · A

Прочитайте документ до подписания: не подписывайте за других и не ставьте подпись на чистом листе

Подпись имеет силу; отпечаток пальца так же юридически значим, как и подпись. Аргументы вроде «не разглядел» или «думал, что это другое» трудно доказать в суде. Поэтому уделите несколько лишних минут тому, чтобы прочитать всё от начала до конца, спрашивайте на месте, если что-то непонятно, и делайте фотографии для сохранения доказательств. Не подписывайте за других, не подписывайте пустые листы и четко указывайте цель использования в копиях удостоверения личности.

ЗатратыНе требует никаких расходов. Просто уделите несколько лишних минут на то, чтобы внимательно прочитат…

ПользаЗаконно заключенный договор защищен законом и обязателен для обеих сторон. После подписания необходимо полностью выполнять все усл…

Полный совет и источники
34
08.18 · A

При оформлении займа составьте четкий договор; прежде чем выступать поручителем — решите, готовы ли вы отвечать за должника

В договоре займа нужно указать все важные сведения: кто кредитор, кто заемщик, сумму, процентную ставку, срок и способ погашения, после чего обязательно подписать документ обеими сторонами. Деньги лучше переводить по безналичному расчету, а не давать наличными — так проще доказать факт займа в суде. Прежде чем выступить поручителем, обратите внимание на наличие в договоре слов «солидарная ответственность». При обычном поручительстве кредитор сначала должен подать иск к заемщику и попытаться взыскать долг через принудительное исполнение, только после этого может требовать выплаты от поручителя. Если же в договоре указана солидарная ответственность, кредитор имеет право требовать погашения долга напрямую от вас.

ЗатратыНе требует затрат. Достаточно взять лист бумаги, указать эти кредитора и заемщика, сумму, процентную…

ПользаДоговор займа должен составляться в письменной форме; в нем обычно указываются вид займа, валюта, цель, сумма, процентная ставка,…

Полный совет и источники
35
08.19 · A

Сроки для защиты прав: срок исковой давности по гражданским делам — 3 года, по трудовым спорам — 1 год; если пройдёт этот срок, одного заявления ответчика «истёк срок» достаточно, чтобы вы проиграли дело

Гражданская исковая давность — 3 года с момента, когда вы узнали о нарушении права. По истечении суд сам её не применяет, но другой стороне достаточно сослаться на срок: долг остаётся, взыскать его нельзя. До истечения 3 лет одно требование оплаты с сохранённым подтверждением может запустить срок заново. Для трудового арбитража отдельный срок — 1 год.

ЗатратыНичего не стоит. Не ограничивайтесь лишь внутренними напоминаниями — отправляйте должнику сообщения…

ПользаГражданский кодекс устанавливает, что «срок исковой давности по требованию Народного суда о защите гражданских прав составляет три…

Полный совет и источники
36
14.01 · A

Включите двухфакторную аутентификацию для почты, платежных систем и соцсетей. В первую очередь используйте всплывающие окна на телефоне, а в качестве запасного варианта — SMS-коды

Двухфакторная аутентификация — это когда при входе, кроме пароля, нужно ещё раз подтвердить, что это вы. Если на телефоне всплывает окно и вы нажимаете «подтвердить», так отсекается более девяти десятых фишинговых захватов аккаунта. SMS-код при этом увести обманом легче, чем такое окно. Старые способы вроде ответов «где вы последний раз входили» или «какой резервный ящик» в худшем случае останавливают лишь около десятой части фишинговых захватов.

ЗатратыБесплатно. Настройка проводится один раз для каждого аккаунта и занимает всего две-три минуты.

ПользаGoogle подсчитала 350000 реальных попыток захвата аккаунта (account takeover). Первый тип проверки опирается на устройство: всплыв…

Полный совет и источники
37
14.02 · C

Отдельный пароль для почты, не используемый нигде больше

Если чей-то пароль утечёт с других сайтов, злоумышленники смогут сразу войти в вашу почту. А как только в неё проникнут, получат доступ ко всем аккаунтам, для восстановления пароля которых используется эта почта. Поэтому для почты нужен уникальный пароль, который не применяется нигде ещё.

ЗатратыНичего не стоит. Если сохранить пароль в менеджере паролей, его не придётся запоминать. Сложнее всег…

ПользаКогда утёкшие пары «логин–пароль» с других сайтов по очереди пробуют на входе, это называют подбором по утёкшим базам (撞库), и вашу…

Полный совет и источники
38
14.03 · C

Установка пароля на блокировку экрана и PIN-кода для SIM-карты

SIM-карта — пластина в телефоне, через неё приходят SMS с кодами. Потеряли телефон — нашедший может вынуть карту, вставить в другой аппарат, получать коды и сбрасывать ваши аккаунты. PIN на SIM означает: в другом телефоне при включении сначала спросят этот код, и этот путь обрывается.

ЗатратыНичего не стоит. Пароль на блокировку и PIN-код нужно задать лишь один раз.

ПользаПосле потери телефона самый быстрый ход — вставить SIM в другой аппарат и ловить SMS-коды. С кодами можно по очереди сбрасывать ак…

Полный совет и источники
39
15.03 · A

Агентства не имеют права принимать и перечислять арендную плату и залог — деньги передаются напрямую владельцу жилья

по правилам аренду и залог посредник не принимает и не переводит — деньги платите напрямую арендодателю. Если деньги проходят через посредника, появляется ещё один шанс, что он уйдёт с ними. Перед оплатой сверьте, совпадает ли получатель с именем в свидетельстве о праве.

ЗатратыНикаких расходов нет. Проверка получателя платежа занимает всего несколько минут. Главная сложность…

ПользаАдминистративные нормативные акты прямо запрещают риэлторским компаниям принимать и перечислять арендную плату и залог за жилье. Т…

Полный совет и источники
40
19.08 · B

Сохраните справки о зарплате, учёт рабочего времени, трудовой договор, эти соцстраха и переписку до увольнения

В Китае увольнение и сокращение зарплаты должен обосновывать работодатель, но сверхурочные сначала доказываете вы, а зарплатные записи обязаны хранить лишь два года. Вернув компьютер и аккаунт, доступа лишитесь. Расчётные листки, табели, соцстрах и оригиналы переписки дадут доказательства при отказе работодателя.

ЗатратыБесплатно. Потребуется лишь полчаса, чтобы всё сохранить. Главная сложность — не забыть сделать это…

Пользапосле возврата компьютера и учётной записи эти материалы, как правило, уже не достать. В трудовом споре действует правило «кто утв…

Полный совет и источники
05 / 05

Экстренная помощь и обучение

0 / 10
41
13.03 · A

Внезапное искривление рта, слабость в одной руке, невнятная речь — немедленно звоните 120, не ждите и не садитесь за руль!

Внезапное опущение лица, слабость в одной руке или неясная речь: любое из этих явлений является поводом немедленно позвонить в службу 120. Если инсульт можно вылечить с помощью препаратов, растворяющих тромбы, более раннее лечение дает больше шансов на выздоровление. Не прекращайте оказание неотложной помощи через 4,5 часа или если время начала заболевания неизвестно; врачи должны оценить возможность проведения лечения. Запишите время начала. Сотрудники скорой помощи должны доставить пациента в больницу, где можно провести тромболизис.

ЗатратыНичего не стоит. Достаточно выполнить три простых действия, которые легко запомнить: попросите постр…

ПользаМетаанализ объединил индивидуальные данные 6756 пациентов с острым ишемическим инсультом из 9 рандомизированных испытаний внутриве…

Полный совет и источники
42
13.07 · B

Если боль, сдавленность или тяжесть в груди не проходят более 15 минут, или если боль сопровождается холодным потом, тошнотой или одышкой, звоните 120; не пытайтесь перетерпеть это в одиночку и не садитесь за руль самостоятельно.

Если боль, сдавленность или тяжесть в груди длятся более 15 минут без облегчения, звоните 120. При сильной боли, сопровождающейся холодным потом или одышкой, следует звонить, даже если боль длится всего несколько минут. У тех, кому сосуд был расширен в течение 55 минут после прибытия в больницу, смертность в течение 30 дней составила 2,8%. У тех, чей показатель превысил 55 минут, — 9,7%. Не везите себя в больницу самостоятельно на автомобиле.

ЗатратыБесплатно.

ПользаВ Израиле было проведено национальное исследование острого коронарного синдрома. Объектом анализа были пациенты с инфарктом миокар…

Полный совет и источники
43
13.13 · A

При укусе или царапине от собаки или кошки сначала нужно промыть рану под проточной водой с мылом в течение 15 минут, а затем в тот же день сделать прививку

Как только появляются симптомы бешенства, уровень смертности составляет почти 100%, поэтому необходимы промывание ран и вакцинация после укуса. Чередуйте промывание мылом и проточной чистой водой в течение 15 минут, затем в тот же день как можно раньше проведите вакцинацию. Укус, проникающий в кожу, или облизывание животным повреждённой кожи, относится к категории воздействия III и также требует использования продукта пассивной иммунизации. Категория воздействия зависит от типа контакта и тяжести воздействия.

ЗатратыПромывание ничего не стоит. Полный курс вакцины против бешенства стоит несколько сотен юаней. При эк…

ПользаСогласно официальным рекомендациям Государственного комитета здравоохранения и Национального управления по контролю за заболевания…

Полный совет и источники
44
13.14 · A

Сразу после ожога промойте пораженное место холодной проточной водой в течение 20 минут, не наносите зубную пасту или соевый соус

Детям, ожоги которых охлаждались под прохладной проточной водой в течение 20 минут в течение 3 часов, реже требовалась кожная трансплантация. Используйте прохладную, а не ледяную воду; лед может усугубить травму. Не отрывайте одежду, прилипшую к ране. После остывания накройте его чистой влажной тканью или полиэтиленовой пленкой и обратитесь за помощью в больницу. Не наносите зубную пасту или кунжутное масло. Если охлаждение затянулось, сделать это в течение 3 часов все равно может помочь.

ЗатратыНе требует никаких затрат. Потребуется всего 20 минут времени.

ПользаВ Австралии было проведено наблюдение за 2495 детьми с ожогами. У детей, которым в течение 3 часов после травмы промывали рану про…

Полный совет и источники
45
13.18 · B

Если человек получил электрический удар, сначала нужно отключить электричество, а затем отодвинуть провод сухой деревянной палкой или подобным предметом — не пытайтесь трогать пострадавшего голыми руками

Сначала отключите электричество или отодвиньте провод сухой деревянной палкой — только после этого приступайте к помощи. Если трогать пострадавшего без подготовки, один пострадавший может превратиться в двух. Если после отключения тока человек не дышит нормально, немедленно приступайте к сердечно-легочной реанимации по описанной в пункте 1 инструкции — не бойтесь прикасаться к нему, даже если речь идет об электрическом поражении. Вблизи упавших высоковольтных проводов или электрооборудования не предпринимайте никаких действий самостоятельно — отойдите подальше и дождитесь, пока специалисты электросетей отключат питание.

ЗатратыНичего не стоит.

ПользаПредотвращается риск получения электрического удара спасателем, что позволяет избежать ситуации, когда из одного пострадавшего пол…

Полный совет и источники
46
13.19 · B

Сработал сигнализатор угарного газа, или у всех в комнате одновременно болит голова и тошнит — сначала выйдите на улицу, а потом звоните

Если есть подозрение на отравление угарным газом, например, из-за того, что звучит сигнал тревоги или у людей, находящихся в помещении, возникает головная боль, головокружение и тошнота, сначала выведите всех на улицу, а затем зовите на помощь. Важным признаком являются гриппоподобные симптомы, которые ухудшаются в помещении и улучшаются снаружи. В 2018 году Китай сообщил о 11 523 случаях смерти от угарного газа, большинство из которых произошло зимой; за три зимних месяца около 70% случаев произошло дома.

ЗатратыБесплатно.

ПользаCDC США описывает симптомы как похожие на грипп. NHS указывает: в помещении с источником отравления симптомы усиливаются, а после…

Полный совет и источники
47
13.20 · B

При случайном проглатывании моющего средства, пестицида или лекарства не вызывайте рвоту — возьмите упаковку и немедленно обратитесь к врачу; при попадании на глаза или кожу промойте их обильным количеством воды в течение 15 минут

При случайном проглатывании чистящих средств, пестицидов или лекарств не вызывайте рвоту, так как это может привести к повреждению горла или удушью. При случайном проглатывании сильных кислот или щелочей CDC Китая рекомендует сначала выпить умеренное количество молока или яичного белка; немедленно обратитесь в больницу, взяв с собой упаковку. При попадании на кожу или в глаза промывайте пораженный участок большим количеством воды в течение не менее 15 минут, при промывании глаз держите веки открытыми и не трите глаза. Смешивание дезинфицирующего средства с чистящим средством для унитазов приводит к выделению хлора.

ЗатратыНикаких расходов не потребуется. Просто храните моющие средства, дезинфицирующие препараты, пестицид…

ПользаПротоколы оказания помощи, предоставленные Институтом гигиены труда и контроля за отравлениями CDC Китая, делятся на четыре типа.…

Полный совет и источники
48
22.01 · A

Перед тем как зайти в караоке, бар или комнату для игр, сначала проверьте, где находятся пути эвакуации. Если они заблокированы или заперты — идите в другое заведение

По правилам, пока развлекательное заведение работает, пути эвакуации и аварийные выходы должны быть свободны. Их нельзя загораживать, запирать, заставлять вещами и нельзя закрывать указатели. В интернет-кафе так же нельзя запирать двери и окна. Если этого нет, это нарушение, и вы можете подать жалобу. Комната в подвале, выход единственный, проход завален вещами — идите в другое место.

ЗатратыНе требует никаких затрат. Просто поднимите голову и посмотрите вокруг на 10 секунд при входе.

ПользаЭто обязанность владельцев заведений по закону. Нарушение правил — незаконно, и вы можете подать жалобу. Текст нормативного акта г…

Полный совет и источники
49
23.14 · A

После изучения раздела закройте книгу и проверьте себя — не перечитывайте его заново

Закрыть книгу и проверить себя работает лучше, чем прочитать и сразу прочитать ещё раз. Когда на занятиях добавляли короткие тесты, оценки росли в средней мере. В рейтинге десяти обычных способов учёбы самопроверка стоит в самой высокой ступени. Дочитали раздел — сначала запишите главное по памяти, потом сверьтесь с текстом.

ЗатратыНикаких затрат не требуется, и общее время на занятия не увеличивается. Время, которое раньше тратил…

ПользаМетаанализ 222 независимых исследований и 48478 учащихся: тесты на занятиях повышают учебные результаты, величина эффекта средняя…

Полный совет и источники
50
23.15 · A

Распределите то же время на несколько дней, а не учитесь за один раз

То же время, разнесённое на несколько дней, держится в памяти лучше, чем одна длинная сессия. Есть и практическое правило: насколько далеко нужно помнить, настолько длиннее и интервал повторения. Чем дальше экзамен, тем длиннее интервал; конкретное число дней исследования общей цифрой не дают.

ЗатратыНичего не стоит, общее время занятий остаётся прежним. Просто его нужно распределить: те же 3 часа —…

ПользаЭто метаанализ, в который вошли 184 статьи, 317 исследований и 839 оценок эффективности разнесённых повторений. В нём сравнивались…

Полный совет и источники