Регулярно занимайтесь ракеточными видами спорта: теннисом, бадминтоном, настольным теннисом

За аренду корта придётся заплатить несколько десятков юаней за раз. Всего получается около двух часов занятий в неделю. Сложность в том, чтобы собрать достаточно людей и найти свободный корт, а также регулярно посещать занятия.

В Великобритании провели длительное исследование с участием 80 300 человек, в ходе которого сравнивали группу людей, занимающихся определённым видом спорта, и тех, кто этим не занимается. У участников, играющих в ракетные виды спорта, риск смерти снижается примерно на 47% (отношение рисков 0,53, 95% ДИ 0,40–0,69). Вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний у них ниже примерно на 56% (отношение рисков 0,44, 95% ДИ 0,24–0,83). Под ракетными видами спорта в данном исследовании понимаются теннис, бадминтон и настольный теннис. У пловцов эти показатели составляют 0,72 и 0,59 соответственно; у любителей аэробики — 0,73 и 0,64, а у велосипедистов — 0,85. Между бегунами и футболистами статистически значимой разницы не выявлено.

Oja P, Kelly P, Pedisic Z, et al. (2017). Associations of specific types of sports and exercise with all-cause and cardiovascular-disease mortality: a cohort study of 80 306 British adults. British Journal of Sports Medicine, 51(10), 812-817. https://doi.org/10.1136/bjsports-2016-096822

Эти данные вызывают споры. В подобных исследованиях лишь фиксируются результаты наблюдений. Люди, которые регулярно занимаются спортом, обычно более здоровы и активнее общаются с окружающими. Отсутствие разницы между бегунами также может указывать на то, что важен не сам вид спорта, а то, какие люди его выбирают. Не стоит из-за этого полагать, что бег не приносит пользы — в этом разделе есть отдельный пункт, рассматривающий влияние общего объёма физической активности.