Dormir más la noche siguiente a una noche de desvelo, sin esperar al fin de semana

No cuesta nada. Esas horas extra de sueño son precisamente lo que uno quiere dormir.

En el Biobanco del Reino Unido participaron 85 618 personas con una edad media de 61,8 años; se registró su sueño diario mediante relojes de pulsera durante un seguimiento medio de 8 años. Se identificaron las noches en que cada participante durmió menos de lo necesario (más de 2,5 horas por debajo de su requerimiento habitual) y, a continuación, la primera noche en que recuperó el sueño. Con base en esto, se clasificaron cinco patrones de sueño. En comparación con quienes mantienen un horario regular, los que duermen menos y no recuperan el sueño presentan un riesgo de mortalidad general un 15 % mayor (HR = 1,15; IC 95 %: 1,01–1,31). Si la falta de sueño supera las 3,5 horas, el riesgo asciende a un 42 % (HR = 1,42; IC 95 %: 1,24–1,63). En los grupos que sí recuperaron el sueño no se observaron diferencias significativas; en el caso de quienes duermen menos y luego recuperan el sueño, el HR fue de 1,12 (IC 95 %: 0,98–1,28). Entre quienes ya duermen poco, la falta de recuperación eleva el riesgo en un 19 % (HR = 1,19; IC 95 %: 1,01–1,40) y, en casos de déficit severo, en un 38 % (HR = 1,38; IC 95 %: 1,17–1,63). Estos resultados se confirmaron en otro estudio con 4 586 participantes de EE. UU.

Li X, Zhang M, Li Z, 等 (2026). Acute sleep rebound following sleep restriction is associated with reduced mortality risk. Nature Communications. https://doi.org/10.1038/s41467-026-72461-1

Este es un estudio que registra datos sin asignación aleatoria. Las personas que no pueden recuperar el sueño pueden haber estado más ocupadas o haber tenido una salud más pobre desde el principio, por lo que esta capa de sesgo no se puede eliminar por completo. La frase 'los dos grupos que recuperaron el sueño no mostraron un aumento del riesgo' simplemente significa que no se detectó diferencia; sus estimaciones puntuales siguen siendo superiores a 1, por lo que recuperar el sueño no equivale a que no haya efectos. Por lo tanto, si se trasnocha, se debe recuperar el sueño lo antes posible, pero no se debe trasnochar a la ligera por ello. En este estudio, 'recuperar el sueño' se refiere a dormir un poco más la primera noche tras la privación de sueño, y no incluye dormir mucho de una vez el fin de semana. Convertir el 'trasnochar entre semana y recuperar el fin de semana' en un ritmo semanal fijo es otra cuestión llamada jetlag social, que de por sí está relacionada con las enfermedades cardiovasculares; véase el ítem 13 de esta sección (dormir aproximadamente 7 horas por noche, con horario fijo). La instrucción de mantener una hora fija para levantarse los fines de semana se encuentra en la Sección 3, ítem 2 (hora de levantarse fija, también los fines de semana), lo cual no entra en conflicto con este ítem: este ítem le pide que se acueste más temprano esa noche, no que se quede durmiendo hasta el mediodía al día siguiente.