Acumular actividades de esfuerzo breves, como subir escaleras o caminar rápido, hasta sumar unos cuatro o cinco minutos al día

No cuesta nada y no requiere dedicar tiempo extra al ejercicio. La dificultad radica en recordar subir escaleras o caminar más rápido, en lugar de optar por la opción más cómoda.

Un estudio del Biobanco de Reino Unido analizó a 25 200 personas que no practicaban ejercicio de forma regular. Tras un seguimiento promedio de 6,9 años, fallecieron 852 participantes. Entre ellos, quienes realizaban tres veces al día actividades intensas de 1–2 minutos cada una presentaban un riesgo de muerte y de fallecimiento por cáncer un 38 %–40 % menor que quienes no hacían nada. El riesgo de muerte por enfermedades cardiovasculares se redujo un 48 %–49 %. Aquellos que acumulaban 4,4 minutos diarios de este tipo de actividades tenían un riesgo de muerte y de cáncer un 26 %–30 % menor, y el riesgo cardiovascular se reducía un 32 %–34 %.

Stamatakis E, Ahmadi MN, Gill JMR, et al. (2022). Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality. Nature Medicine, 28, 2521-2529. https://doi.org/10.1038/s41591-022-02100-x

Existe cierta controversia. Este estudio midió el nivel de actividad física mediante dispositivos wearables, lo que resulta más fiable que pedir a los participantes que recuerden sus hábitos mediante cuestionarios. No obstante, se trata de un estudio de seguimiento, no de un ensayo aleatorizado, y el periodo de observación fue de solo 6,9 años. Además, los resultados se aplican únicamente a personas que no hacen ejercicio en absoluto; no son válidos para quienes ya practican actividad física de forma regular.