Đừng ngồi liên tục quá lâu, thi thoảng đứng dậy vận động
Người ngồi lâu nhất có xác suất tử vong trong cùng thời gian bằng 2.6 lần người ngồi ít nhất. Ngồi liền một đoạn dài còn mang thêm một khoản rủi ro riêng. Nhưng chỉ cần mỗi ngày có 60–75 phút hoạt động cường độ vừa là phần rủi ro cộng thêm do ngồi gần như được bù lại.
Không tốn tiền, đứng dậy mấy lần cũng không tốn nhiều thời…
Một nghiên cứu theo dõi tại Mỹ, chỉ ghi nhận và theo dõi, không chia nhóm đối chứng, đo hoạt động bằng máy đo…
Không tốn tiền, đứng dậy mấy lần cũng không tốn nhiều thời gian. Chỗ khó là ngồi xuống là quên mất thời gian, nên phải đặt nhắc.
Một nghiên cứu theo dõi tại Mỹ, chỉ ghi nhận và theo dõi, không chia nhóm đối chứng, đo hoạt động bằng máy đo gia tốc. Chia người thành bốn nhóm theo tổng thời gian ngồi mỗi ngày. Nhóm ngồi nhiều nhất có rủi ro tử vong bằng 2.63 lần nhóm ngồi ít nhất (HR 2.63). Sau đó chia thành bốn nhóm theo thời lượng ngồi liền một đoạn: nhóm ngồi liền lâu nhất bằng 1.96 lần nhóm ngồi liền ngắn nhất (HR 1.96). Vậy tổng thời gian ngồi và độ dài của một đoạn ngồi liền, mỗi thứ đều liên quan riêng với rủi ro. Một phân tích gộp khác gồm hơn một triệu người, chỉ ghi nhận và theo dõi, không chia nhóm đối chứng: người ngồi trên 8 tiếng mỗi ngày và gần như không vận động có rủi ro tử vong bằng 1.59 lần nhóm khác (HR 1.59). Nhóm kia ngồi dưới 4 tiếng mỗi ngày và là nhóm hoạt động nhiều nhất. Khoảng 60–75 phút hoạt động cường độ vừa mỗi ngày bù được phần rủi ro cộng thêm do ngồi. Nhóm hoạt động nhiều nhất chỉ có HR 1.04 dù ngồi trên 8 tiếng mỗi ngày, không có ý nghĩa thống kê.
Diaz KM 等 (2017). Patterns of Sedentary Behavior and Mortality in U.S. Middle-Aged and Older Adults: A National Cohort Study. Annals of Internal Medicine. https://doi.org/10.7326/M17-0212；Ekelund U 等 (2016). Does physical activity attenuate, or even eliminate, the detrimental association of sitting time with mortality? A harmonised meta-analysis of data from more than 1 million men and women. Lancet. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(16)30370-1
Liên kết mở nguồnKết luận đáng tin là lúc nào vận động nhiều quan trọng hơn lúc nào ngồi lâu, và khi lượng vận động đủ thì rủi ro do ngồi gần như biến mất. Cần nhớ các nghiên cứu này chỉ ghi nhận và theo dõi, trong nhóm ngồi nhiều nhất có rất nhiều người vốn đã bị bệnh, nên con số 2.63 lần rõ ràng có chứa thành phần "bị bệnh rồi mới ngồi nhiều". Trong cùng bảng gộp đó, rủi ro xem hơn 3 tiếng ti vi mỗi ngày tồn tại ở mọi mức vận động, nhóm hoạt động nhiều nhất chỉ đẩy mốc đó ra tới 5 tiếng.