Bỏ thuốc lá, càng sớm càng tốt

Không tốn tiền, ngược lại còn tiết kiệm tiền. Một bao mỗi ngày khoảng 20–30 tệ, bỏ thuốc thì giữ lại được khoản đó. Chỗ khó là phải chịu giai đoạn cai, thường kéo dài từ vài tuần đến vài tháng.

Một nghiên cứu tại Mỹ theo dõi một nhóm người, chỉ ghi nhận, không chia nhóm đối chứng, cho thấy người còn hút thuốc có tuổi thọ dự kiến ngắn hơn người chưa từng hút trên 10 năm. Bỏ thuốc trước 40 tuổi xoá được khoảng 90% rủi ro tử vong do hút thuốc tiếp diễn. Người bỏ ở tuổi 25–34 sống thêm khoảng 10 năm, người bỏ ở tuổi 35–44 sống thêm khoảng 9 năm, người bỏ ở tuổi 45–54 sống thêm khoảng 6 năm (bản gốc báo cáo theo năm sống). Nghiên cứu Trung Quốc tương tự: trong thập niên 2010, rủi ro tử vong của nam giới thành thị hút thuốc là 1.65 lần người không hút (RR 1.65), nam giới nông thôn là 1.22 lần. Sau khi bỏ thuốc đủ 10 năm, phần rủi ro do hút thuốc gần như biến mất.

Jha P 等 (2013). 21st-century hazards of smoking and benefits of cessation in the United States. NEJM. https://doi.org/10.1056/NEJMsa1211128；Chen Z 等 (2015). Contrasting male and female trends in tobacco-attributed mortality in China: evidence from successive nationwide prospective cohort studies. Lancet. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(15)00340-2；Oberg M 等 (2011). Worldwide burden of disease from exposure to second-hand smoke: a retrospective analysis of data from 192 countries. Lancet. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(10)61388-8（二手烟那两个数字）

Hút phải khói của người khác cũng gây chết: năm 2004 trên thế giới có khoảng 603.000 người chết vì khói thuốc thụ động, chiếm khoảng 1% tổng số ca tử vong trong năm đó. Người không hút vẫn nên tránh khói của người khác, và nhất là không để con mình hút phải. Cách bỏ thuốc nằm ở bốn mục kế tiếp: mục 3 (thuốc cai thuốc lá), mục 4 (chọn một ngày cai), mục 5 (đến phòng khám cai thuốc lá), mục 6 (thuốc điện tử)