Cộng dồn các đoạn vận động rải rác như leo cầu thang, đi nhanh lên năm phút mỗi ngày
Người hoàn toàn không tập thể thao, chỉ cần mỗi ngày có ba đoạn vận động mạnh một hoặc hai phút thì xác suất tử vong trong cùng thời gian vẫn thấp hơn khoảng bốn phần mười so với người không có đoạn nào. Tử vong tim mạch thấp hơn gần một nửa. Vận động mạnh ở đây là loại như leo cầu thang, đi nhanh để kịp giờ.
Không tốn tiền, cũng không cần dành thêm giờ tập. Chỗ khó…
Một nghiên cứu của Ngân hàng sinh học Anh ở 25.200 người không tập thể thao có chủ ý trong sinh hoạt thường ng…
Không tốn tiền, cũng không cần dành thêm giờ tập. Chỗ khó là nhớ leo cầu thang, đi nhanh hơn thay vì chọn cách tiện.
Một nghiên cứu của Ngân hàng sinh học Anh ở 25.200 người không tập thể thao có chủ ý trong sinh hoạt thường ngày. Thời gian theo dõi trung bình là 6.9 năm, trong đó 852 người chết. Có người mỗi ngày có 3 đợt vận động mạnh ngắn, mỗi đợt kéo dài 1–2 phút. So với người không có đoạn nào, rủi ro tử vong và rủi ro tử vong do ung thư của họ thấp hơn 38%–40%. Rủi ro tử vong tim mạch thấp hơn 48%–49%. Người cộng dồn được 4.4 phút mỗi ngày loại hoạt động này có rủi ro tử vong và rủi ro tử vong do ung thư thấp hơn 26%–30%. Rủi ro tử vong tim mạch thấp hơn 32%–34%
Stamatakis E, Ahmadi MN, Gill JMR, et al. (2022). Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality. Nature Medicine, 28, 2521-2529. https://doi.org/10.1038/s41591-022-02100-x
Liên kết mở nguồnTranh cãi. Nghiên cứu này đo hoạt động bằng thiết bị đeo, đáng tin hơn là bảo người ta điền bảng hỏi rồi nhớ lại. Nhưng nó vẫn chỉ ghi nhận và theo dõi, không làm thử nghiệm chia nhóm đối chứng, và chỉ theo dõi trong 6.9 năm. Đối tượng là người hoàn toàn không tập, nên mục này không áp dụng cho người đã tập đều