60歳以上はバランス運動と脚力トレーニングを。自宅の浴室や階段を改修する
週に2〜3回のバランス運動（太極拳など）を行うことで、高齢者の転倒回数は約23%減少し、転倒経験者の数は15%減少します。自宅の滑り止め対策や手すりの設置を行うと、さらに約2割減少します。転倒は、中国の65歳以上の高齢者における傷害死の第1位の原因であり、その半数以上が自宅内で発生しています。
週に2〜3回、1回30分程度の太極拳やバランストレーニング。
Cochraneは、108件の試験、23,407人を統合して算出しました。運動により高齢者の転倒回数は23%減少しました。
週に2〜3回、1回30分程度の太極拳やバランストレーニング。浴室の滑り止めマット、手すり、夜間照明などは数十元から数百元。難しいのは、これを長期的に継続することです。
Cochraneは、108件の試験、23,407人を統合して算出しました。運動により高齢者の転倒回数は23%減少しました。元の値は転倒率の比 RaR 0.77、信頼区間 95% CI 0.71から0.83です。転倒経験者の数は15%減少しました（RR 0.85）。専門家に自宅の安全評価と改修を依頼すると、転倒率は約2割減少します（RR 0.81、95% CI 0.68から0.97）。太極拳の練習により、転倒リスクは約29%低くなります（RR 0.71）。中国において、転倒は65歳以上の高齢者の傷害死の第1位の原因です。2018年にモニタリングされた高齢者の転倒のうち、55.97%が自宅内で発生しています。
Sherrington C 等 (2019). Exercise for preventing falls in older people living in the community. Cochrane Database of Systematic Reviews. https://doi.org/10.1002/14651858.CD012424.pub2 ; Gillespie LD 等 (2012). Interventions for preventing falls in older people living in the community. Cochrane Database of Systematic Reviews. https://doi.org/10.1002/14651858.CD007146.pub3 ; Lu Z 等 (2021). Characteristics of Falls Among Older People — China, 2018. China CDC Weekly. https://doi.org/10.46234/ccdcw2021.013
出典を開くこの内容は、老人ホームではなく自宅で生活している60歳以上の高齢者に適用されます。上記の研究でカウントされているのは転倒の「回数」であり、「死亡者数」ではありません。高齢者にとって、転倒から大腿骨骨折、そして死亡に至るまでの道のりは非常に短いものです。