「意志力は筋肉のように、使えばなくなる」という説を信じないでください
「自制力が必要なことを先にこなすと、その後の自制力が低下しやすくなるため、意志力を節約すべきだ」という説が流行っています。23 個のラボ、2141 人が同一のプロトコルでこの実験を再現しましたが、結果はほぼゼロでした。「今日は意志力が使い果たされた」という言い訳はやめましょう。また、意志力を蓄える方法を教える講座に金を使うのもやめましょう。
費用はかかりません。変えるべきは、たった一つの説だけです。
複数のラボによる事前登録済み再現研究において、23 個のラボ、計 2141 名の被験者が、Sripadaらの標準化されたプロトコルに従って逐次タスク・パラダイムを再現しました（自制力を消耗するタスクを先に行い、次に自制力…
費用はかかりません。変えるべきは、たった一つの説だけです。
複数のラボによる事前登録済み再現研究において、23 個のラボ、計 2141 名の被験者が、Sripadaらの標準化されたプロトコルに従って逐次タスク・パラダイムを再現しました（自制力を消耗するタスクを先に行い、次に自制力を必要とする第2のタスクを行う）。集計結果は、自己消耗効果が極めて小さいことを示しており、さらに 95% の信頼区間は 0 を含んでいます（d = 0.04、95% CI −0.07 から 0.15）。著者はこれに基づき、「自制力は有限の資源である」というモデルが依然として成立するかどうかを議論しています。
Hagger MS, Chatzisarantis NLD, Alberts H, et al. (2016). A Multilab Preregistered Replication of the Ego-Depletion Effect. Perspectives on Psychological Science, 11(4), 546–573. https://doi.org/10.1177/1745691616652873
出典を開く否定すべきは「自制力は使い果たされる資源である」というモデルであり、「人は疲れる」という事実を否定することではありません。睡眠不足や長時間の連続作業が効率を低下させるのは別の問題であり、それについては第 3 節の睡眠と労働時間に関する項目に従ってください。ランダム化比較試験によって支持されている真に有効な手法は、環境を変えること、および書き方を変えることです。第 4 節の第 10 項（触れたくないものを遠ざける）および第 4 節の第 1 項（「何時に、どこで、何に遭遇したら、何をする」と書き留める）を参照してください。本節の他の項目は「お金」について計算していますが、ここでは「時間と精力」について計算しており、両者は換算していません。