「意志力は筋肉のように、使えばなくなる」という説を信じないでください
「自制力が必要なことを先にこなすと、その後の自制力が低下しやすくなるため、意志力を節約すべきだ」という説が流行っています。23 個のラボ、2141 人が同一のプロトコルでこの実験を再現しましたが、結果はほぼゼロでした。「今日は意志力が使い果たされた」という言い訳はやめましょう。また、意志力を蓄える方法を教える講座に金を使うのもやめましょう。
費用はかかりません。変えるべきは、たった一つの説だけです。
事前登録した複数施設の追試に23研究室、2141人が参加した。Sripada らの標準手順で逐次課題法を再現し、まず自制を消耗する課題、次に自制を要する課題を行った。
費用はかかりません。変えるべきは、たった一つの説だけです。
事前登録した複数施設の追試に23研究室、2141人が参加した。Sripada らの標準手順で逐次課題法を再現し、まず自制を消耗する課題、次に自制を要する課題を行った。統合した自我消耗の効果は小さく、95%信頼区間は0を含んだ（d = 0.04、95% CI −0.07〜0.15）。著者らは「自制は有限資源」というモデルが成り立つかを論じた。別の事前登録追試は36研究室、3531人で、効果量 d = 0.06、同じく有意といえないほど小さかった。
Hagger MS, Chatzisarantis NLD, Alberts H, et al. (2016). A Multilab Preregistered Replication of the Ego-Depletion Effect. Perspectives on Psychological Science, 11(4), 546–573. https://doi.org/10.1177/1745691616652873；Vohs et al. (2021). A Multisite Preregistered Paradigmatic Test of the Ego-Depletion Effect. Psychological Science. https://doi.org/10.1177/0956797621989733
出典を開く否定すべきは「自制力は使い果たされる資源である」というモデルであり、「人は疲れる」という事実を否定することではありません。睡眠不足や長時間の連続作業が効率を低下させるのは別の問題であり、それについては第 3 節の睡眠と労働時間に関する項目に従ってください。ランダム化比較試験によって支持されている真に有効な手法は、環境を変えること、および書き方を変えることです。第 4 節の第 10 項（触れたくないものを遠ざける）および第 4 節の第 1 項（「何時に、どこで、何に遭遇したら、何をする」と書き留める）を参照してください。何を着るか、何を食べるかを固定することは、コストがほとんどかからないため、依然として取り組む価値があります。それによって節約されるのは、数分間の時間と数回の葛藤であり、意志力ではありません。それによって午後の判断力が向上すると期待してはいけません。本節の他の項目は「お金」について計算していますが、ここでは「時間と精力」について計算しており、両者は換算していません。