「免疫力を高める」ために、無理に冷水シャワーを浴びない
ある実験では、冷水シャワーを浴びた人は、病気のために欠席する日数が 29% 減った、と自己報告しました。でも、病気になる日数は他の人と同じだと思うので、病気になることが少ないとは言えません。 2025年の11件の試験を見ると、冷水で洗い流した後、体の炎症指標は一時的に増加しましたが、免疫指標は変化しませんでした。好きなだけ洗ってください。健康への投資とは考えないでください。
費用はかかりません。毎日 30 から 90 秒間の苦痛を伴い、冬に継続するには意志の力が必要です。
オランダで行われたランダム化対照試験では、3,018 参加者が温水シャワーの終了を 30 、 60 、または 90 秒間の冷水で終了することをテストしました。
費用はかかりません。毎日 30 から 90 秒間の苦痛を伴い、冬に継続するには意志の力が必要です。心血管疾患のある人は注意が必要です。冷たい刺激は彼らにとってリスクとなります。
オランダで行われたランダム化対照試験では、3,018 参加者が温水シャワーの終了を 30 、 60 、または 90 秒間の冷水で終了することをテストしました。参加者は、病気欠席日数が 29% 減少したと報告しました (罹患率比、IRR 0.71)。ただし、参加者が気分が悪いと報告した日数の合計には、グループ間で有意な差はありませんでした。この研究では、病気休暇の総数は追跡されていませんでした。生活の質、仕事の生産性、不安についても有意な差は見られませんでした。2025 の系統的レビューでは、3,177 参加者を対象とした 11 ランダム化試験をプールしました。実際、炎症マーカーは冷水曝露後すぐに上昇し、1 時間後に上昇しました。免疫マーカーは変化を示さなかった。ストレス マーカーは、12 時間マークでのみ低下しました。著者らは、証拠が「少数のRCTと小さなサンプルサイズによって制限されている」と指摘した。冷水シャワーは費用がかからず、「苦しみは効果があるに違いない」という直観とぴったり一致するため、魅力的に思えます。
Buijze GA et al. (2016). The Effect of Cold Showering on Health and Work: A Randomized Controlled Trial. PLOS ONE. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0161749；Cain T et al. (2025). Effects of cold-water immersion on health and wellbeing: A systematic review and meta-analysis. PLOS ONE. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0317615
出典を開く論争: 病気欠勤日数は 29% 減少しましたが、この差は単なる偶然とは考えられません。しかし、体調不良を感じている日数の合計は減少していないため、これを本当に病気になる頻度が減ったと表現することはできません。アスリートが運動後の回復に冷水を使用することについては、このエントリの範囲外の別のトピックです。冷水シャワーは健康な人には明らかな害を示しません。ただ、健康への投資としてそれらを扱わないでください。