「免疫力を高める」ために、無理に冷水シャワーを浴びない
3018 人を対象とした試験では、冷水シャワーを浴びた人の病欠の回数は 29% 減少しましたが、病欠の総日数は他の人と変わりませんでした。したがって、病気が減ったとは言えません。2025 年間の 11 項目の試験を統合的に見た結果、冷水シャワーの後は、身体の炎症指標が逆に一時的に上昇し、免疫指標には変化が見られませんでした。浴びたいときは浴びても構いませんが、それを健康への投資と考えてはいけません。
費用はかかりません。毎日 30 から 90 秒間の苦痛を伴い、冬に継続するには意志の力が必要です。
オランダで行われた3,018人を対象としたランダム化比較試験では、温水シャワーの後に30秒、60秒、または90秒間の冷水を浴びました。
費用はかかりません。毎日 30 から 90 秒間の苦痛を伴い、冬に継続するには意志の力が必要です。心血管疾患のある人は注意が必要です。冷たい刺激は彼らにとってリスクとなります。
オランダで行われた3,018人を対象としたランダム化比較試験では、温水シャワーの後に30秒、60秒、または90秒間の冷水を浴びました。その結果、このグループの病欠回数は29%減少しました（IRR 0.71、これは回数の比）。しかし、原文には「病欠日数には群間で有意な差はなかった」と明記されています。つまり、合計の病欠日数は両群で同じでした。QOL（生活の質）、仕事の効率、不安についても、意味のある差は見られませんでした.2025年に行われた系統的レビューでは、11件のランダム化比較試験、計3,177人を統合して解析しています。冷水に浸かった直後および1時間後には、むしろ体内の炎症指標が上昇していました。免疫指標に変化はありませんでした。ストレスの低下が見られたのは、12時間の時点のみでした。著者が自ら、エビデンスは「RCT（ランダム化比較試験）が少なく、サンプルサイズも小さい」と述べており、これはこの種のランダム化比較試験の数が極めて少なく、各試験の被験者数も多くないことを意味しています。これが魅力的に見えるのは、費用がかからないこと、そして「苦労すれば効果がある」という直感が非常に自然であるためです
Buijze GA et al. (2016). The Effect of Cold Showering on Health and Work: A Randomized Controlled Trial. PLOS ONE. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0161749；Cain T et al. (2025). Effects of cold-water immersion on health and wellbeing: A systematic review and meta-analysis. PLOS ONE. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0317615
出典を開く論争点：病欠の回数が確かに 29% 減少したことは、単なる偶然とは思えません。しかし、病欠の総日数は減っていないため、これは「病気になっても通常通り出勤している」状態に近く、本当に病気が減ったわけではありません。アスリートがトレーニング後に回復のために冷水を使用するのは別の問題であり、ここでは扱いません。冷水シャワー自体は健康な人にとって害はありませんが、それを健康への投資と考えてはいけません。