この節では「安くて効きそう」に見えるものを集めた。元の研究を開くと、利益はほぼゼロ、ゼロそのもの、なかにはマイナスのものもある。
日本語版は中国語原文を基に機械翻訳したもので、専門家の校閲は受けていません。新しい修訂項目は翻訳確認まで中国語で表示します。医療・法律・財務の内容は原文をご確認ください。
1.4 万人の男性医師が11年間にわたりマルチビタミンを摂取しました。心血管疾患の発症や死亡率は、摂取していないグループと同等でした。9 件の試験、5 万人以上のデータを総合的に見ても、死亡率への影響は認められませんでした。購入しなければ、年間で200から700元の節約になります。なお、検査で実際に特定の栄養素の不足が判明した人や、葉酸を補給する必要がある妊婦は、この対象には含まれません。
1日あたり約 0.5 から 2 元、年間で 200 から 700 元。
PHS II試験では14,641名の男性医師を対象に11.2年間（これは中央値であり、半数がこれより長く、半数がこれより短い期間です）追跡調査を行いました。
2つの大規模試験において、それぞれ 2.6 万人と 1.5 万人の糖尿病患者を対象に調査が行われました。毎日 1 g のフィッシュオイルを摂取したグループの心血管疾患の発症および死亡率は、摂取していないグループと同等でした。「魚を食べることは体に良い」ことは「フィッシュオイルカプセルを摂取することが体に良い」ことと同義ではありません。購入しなければ、年間で400から1000元の節約になります。
1日あたり約 1 から 3 元、年間で 400 から 1000 元。摂取自体に手間はかかりません。
VITAL試験では25,871人を対象に、1日あたり1gの魚油を摂取させ、5.3年間（中央値）追跡調査を行いました。
もともとビタミン D が不足していない人が5年補充しても、がん、心血管疾患、死亡の人数は補充しない人と同じだった。ほとんど外出せず日光を浴びない成人なら、毎日400 IUを補い、1日2000 IUを超えないようにする。大量では逆に骨密度がより下がり、転倒も増える。だるいだけで不足とはいえず、理由不明の疲れが数週間続けば受診する。
1日あたり約 0.2 から 0.5 元、年間で 100 から 200 元。
VITAL試験は25,871人を対象に毎日2000 IUとプラセボを比較し、中央値5.3年追跡した。
抗酸化サプリは無益なだけではない。78試験、約30万人をまとめると、設計が厳密な試験群では服用者の死亡率がむしろ少し高かった。喫煙者対象の大規模試験2件では、βカロテンで肺がんが18%〜28%、死亡も8%〜17%増えた。喫煙者やアスベストに接した人は特に避ける。
1日あたり約0.5から2元。喫煙者にとっての真のコストは、肺がんのリスクが上昇することです。
コクランは、78件のランダム化比較試験、計296,707人を統合して解析しました。
変形性膝関節症では、プラセボを24週飲んだ人も6割が痛みが軽くなったと答えた。グルコサミンやコンドロイチンは4〜5ポイント上回るだけで、偶然かもしれないほど小さい。年700〜1800元を払い、買う効果はほぼプラセボと同じだ。
1日あたり約2から5元、年間では700から1800元。
GAIT試験では1,583名の膝変形性関節症患者を対象に24週間にわたり調査を行いました。
毎日ビタミン C を飲んでも、基本的に風邪は減らない。ひいてから飲み始める効果も一貫しない。毎日飲むと1回の風邪を約8%短くできるが、年300〜500元に見合うかは自分で計算する。マラソン選手や寒冷地を行軍する兵士は例外で、飲むと風邪をひく人が半分になる。
発泡錠1錠あたり約1から2元、年間では300から700元。
Cochraneは、29件の対照試験、11,306人を統合して解析しています。
無症状の人の検査で最も多く見つかるのは、取り越し苦労だ。全身 CT では8割超に少なくとも1か所「異常」が見つかり、約4割が再検査に呼ばれるが、大半は良性だ。女性の卵巣がんマーカー検査でも、卵巣がんによる死亡は減らず、誤警報で不要な手術を受けた人もいた。
全身PET-CTは1回あたり約 7000 から 10000 元で、電離放射線にもさらされます。
米国の予防策の推奨度を判定する機関であるUSPSTFは、無症状の女性に対するCA-125および超音波を用いた卵巣がん検診に対し、推奨しないことを意味するDランクを付与しました。
太りすぎの人が同じ食事・運動の計画を行うと、活動量計をつけた人は2年で3.5キロ減ったが、つけない人は5.9キロ減った。減量に機器は必須の出費ではない。
デバイスの費用は 200 から 2000 元です。さらに、毎日その数値を確認するために気を取られることにもなります。
IDEA試験では、471名の過体重または肥満の成人を対象に、24ヶ月間にわたり追跡調査を行いました。
有機食品のほうが栄養豊富だという強い証拠はない。食べた人の健康を実際に見た研究は3件だけで、いずれも差はなかった。有機農産物から農薬残留を検出する割合は確かに30ポイント低いが、検出と基準超過は同じではない。
一般的に、同種の普通食品の 1 から 3 倍の価格です。
ある系統的レビューでは、ヒトを対象とした 17 件の研究と、食品成分を測定した 223 件の研究を統合して検証しています。
マルチビタミン、魚油、ビタミン D などのよくある成分は、この節の最初の6項で一つずつ調べ、効くとは確認できなかった。包装の「保健食品は薬ではなく、病気の薬物治療の代わりにはならない」は、中国の所管当局が印刷を義務づける文言だ。親のために買ったり訪問時に持って行ったりする気持ちに問題はなく、選ぶ品が違うだけだ。
数百元から数万元まで様々です。ギフト用としてパッケージ化されると、価格が数倍に跳ね上がることがよくあります。
得られるのは、その出費の節約だ。理由はこの節の最初の6項にある。よくある成分のマルチビタミン、魚油、ビタミン D、抗酸化剤、グルコサミン、ビタミン C は、ランダム化比較試験で期待した利益が確認できなかった。
健康な成人の45試験をまとめると、プロバイオティクスは腸内細菌を長期に変えられず、やめると元に戻った。血中脂質も改善しなかった。抗菌薬による下痢など特定の状況には別の証拠があり、この項では扱わない。
1日あたり約 2 から 5 元、1年で 700 から 1800 元。
あるレビュー論文において、45 項目の健康な成人を対象とした試験を統合的に見た結論は、「プロバイオティクスが腸内細菌叢の持続的な変化を引き起こすことを支持できず、健康な成人の血中脂質を改善することもできなかった」というも…
ある実験では、冷水シャワーを浴びた人は、病気のために欠席する日数が 29% 減った、と自己報告しました。でも、病気になる日数は他の人と同じだと思うので、病気になることが少ないとは言えません。 2025年の11件の試験を見ると、冷水で洗い流した後、体の炎症指標は一時的に増加しましたが、免疫指標は変化しませんでした。好きなだけ洗ってください。健康への投資とは考えないでください。
費用はかかりません。毎日 30 から 90 秒間の苦痛を伴い、冬に継続するには意志の力が必要です。
オランダで行われたランダム化対照試験では、3,018 参加者が温水シャワーの終了を 30 、 60 、または 90 秒間の冷水で終了することをテストしました。
デトックス産業は非常に大きく発展していますが、それを支持する臨床的エビデンスは極めて少なく、市販されているデトックスダイエットについて真剣に試験を行った人もいません。食事の酸性・アルカリ性、アルカリ水と癌に関連があるかどうかを調べた研究では、適格なものは 1 報しか見つからず、関連性も認められませんでした。
数百から数千元。空腹に耐えることで「デトックス」を行うタイプは、血糖値を下げすぎたり、栄養不足を招いたりする可能性が…
あるレビュー論文の結論は、「デトックス産業は活況を呈しているものの、これらの食事法を支持する臨床的エビデンスは非常に少ない」であり、さらに「市販のデトックスダイエットを対象としたランダム化比較試験は存在しない」というもの…
「毎日コップ8杯の水」の出典を調べた人がいるが、支持する研究は1件も見つからなかった。食品や他の飲み物にも水分が多いので、それほど飲む必要はない。この結論は、温暖な場所で暮らし普段あまり体を動かさない健康な成人だけに当てはまる。暑い中の作業、激しい運動、病気の治療・予防で多く飲む必要がある人は、別に意識して飲む。
お金はかかりません。飲むことを忘れないように、少しの時間と労力が必要です。また、夜間の頻尿にもつながります。
「8×8」、つまり毎日8杯、1杯8オンスの水という説を調べた文献レビューがある。
有名な教室実験があります。学生に渡された「性格分析」は、実は全員に配布された全く同じものでしたが、多くの学生が非常に当たっていると感じました。占いが当たっているように見える理由はここにあります。占星術師が的中させる回数は、適当に推測するのと大差ありません。その代償は数十元だけではありません。河南息県の占いグループは、お布施や最高 3888 元の「供養パッケージ」を徴収しており、主犯格には禁錮11年の判決が下されました。
お金はかかりません。難しいのは、決断を下すための「近道」を捨て、今後は自分で考えなければならないことです。
古典的な授業実験では、性格テスト後の「個人分析」は実際は全員同じだったが、多くの学生はよく当たると感じた。
ブルーライトカットレンズに利益は確認できず、買わなければ数百〜1000元超の上乗せを節約できる。普通のレンズと比べ、研究では眼精疲労や見え方の差ははっきりせず、眼底を守る証拠もない。画面で目が痛い、乾く状態は回復でき、永久に目を壊すわけではない。本当に損傷するのは溶接のアーク光とレーザーだ。
お金はかかりません。むしろレンズへの数百から数千円の追加料金を節約できます。
Cochrane の2023年の系統的レビューは17件のランダム化比較試験を収め、各5〜156人、追跡は1日未満〜5週間だった。
献血で心筋梗塞や死亡を減らせるという話は、信頼できません。継続的に献血できる人は、もともと健康状態が良いのです。その要因を除くと、毎年1回多く献血する人の死亡率の低下幅は、約2割から 7.5% に縮小します。実際に人を比較した試験では、死亡者数に差はありませんでした。逆に、頻繁すぎる献血は、鉄欠乏が原因で、実際に無力感や寒気を感じさせる原因となります。
お金はかかりません。1回の献血は、書類記入、採血、その後の経過観察と休息を含めて約1時間かかります。
フィンランドのKuopio研究では、2862名の42歳から60歳の男性を平均約9年間追跡調査しました。
定期的に一般的な健康診断を受けている人と、受けていない人の死亡率は同じであり、心血管疾患や癌による死亡者数も同じです。年齢と性別に基づいた、エビデンスのある検査項目を行うだけで十分です。35 歳以上は毎年1回の無料の血圧測定ができ、65 歳以上は年に1回の無料健診が受けられます。
お金はかかりません。さらに、毎年数百から数千円のパッケージ費用を節約できます。
Cochrane の2019年更新の系統的レビューは、17件のランダム化比較試験を収めた。
尿酸が高くても痛風発作も痛風結節もない人には、米国リウマチ学会はまず尿酸降下薬を使わないよう条件付きで勧める。24人が3年飲んで、ようやく発作1回を防ぐ。腎保護の期待も外れ、腎疾患患者の機能低下はプラセボと同じ速さだった。実際に発作が起きてから治療する。
費用はかかりません。長期的な薬代や定期的な再検査の費用を節約できるだけでなく、不必要な投薬によるリスクも回避できます…
米国リウマチ学会の 2020 年の痛風ガイドラインでは、無症候性高尿酸血症について述べられています。
胆嚢に結石があっても、一度も痛みを感じたことがない人の約8割は、その後9年間にわたり症状が現れませんでした。放置した場合、胆嚢炎や膵炎などの急性疾患が発生する確率は、毎年約0.1%から0.3%です。胆嚢摘出術にもリスクはゼロではなく、約1.5%の人で胆管が損傷されることがあります。そのため、欧州および英国のガイドラインでは、無症状であればまずは切除しないとしています。
費用はかからず、全身麻酔による手術と入院の負担も避けられます。
イタリア MICOL の住民調査は29〜69歳11,229人に超音波を行い、856人に胆石が見つかった。
シュウ酸カルシウム結石の既往がある人は、カルシウムの摂取を控えるよう勧められることが多いですが、試験の結果はその逆でした。結石を繰り返し、尿中カルシウムも高い男性が、カルシウムを通常通り摂取し、同時に動物性タンパク質と塩分を控えたところ、5年間の再発率は低カルシウム食を続けた人の半分でした。英国のガイドラインにも、カルシウムの制限は不要であると明記されています。
費用はかかりません。むしろ、何にカルシウムが含まれているかを毎日気にしなくて済むため、手間も省けます。
5 年間実施されたランダム化比較試験において、シュウ酸カルシウム結石を再発し、かつ尿中カルシウム値が高い（特発性高カルシウム尿症）男性 120 名を対象とした調査があります。
身につけることで運気が変わる、金運が上がる、体によい効果があるといった主張には、検証可能な証拠がありません。これは占いが当たっているように感じられるのと原理が同じで、話が十分に抽象的であれば、自分自身で都合よく当てはめてしまうものです。2026年には、材質を捏造し、リウマチを予防・治療できると偽ったライブ販売が、虚偽広告として取り締まられました。装飾品として買う分には問題ありません。
お金はかかりません。すべきことは、「運気転換」や「開運」を買う理由に含めないことだけです。
古典的な心理学実験によれば、誰もが同じ抽象的な「個人分析」を受け取っているにもかかわらず、それが非常に正確だと普遍的に感じてしまう現象があります。
お金や物質を重視する人ほど自分の幸福感が低いが、関連は弱く、因果の向きもわからない。物より経験を買うほうが幸せになるという研究もある。同じ出費なら、カートを埋めるより外出のような経験に使うほうが、気分がよくなる可能性は高い。
お金はかかりません。難しいのは、気分が落ち込んでいる時に、注文ボタンを押したい衝動を抑えることです。
あるメタ分析（複数の研究を統合して解析したもの）では、合計 259 個の独立したサンプル、753 個の効果量を対象としています。
収入が同じ人同士で比べると、近所の所得が高いほど本人の幸福感は低かった。主に学歴が同じ近隣住民について起こり、交流の多い人ほど顕著だった。皆が自分より裕福な場所に移る追加費用で買うのは、自分の相対順位を1段下げることだ。ただし所得が一緒に上がると暮らしはよくなったと感じる。
お金はかかりません。すべきことは、予算を増やす前に一度問いかけることです。
米国国家家庭与住户调查（NSFH）は、同一の対象者に対して2回のフォローアップ調査を行っています。
「自制力が必要なことを先にこなすと、その後の自制力が低下しやすくなるため、意志力を節約すべきだ」という説が流行っています。23 個のラボ、2141 人が同一のプロトコルでこの実験を再現しましたが、結果はほぼゼロでした。「今日は意志力が使い果たされた」という言い訳はやめましょう。また、意志力を蓄える方法を教える講座に金を使うのもやめましょう。
費用はかかりません。変えるべきは、たった一つの説だけです。
事前登録した複数施設の追試に23研究室、2141人が参加した。Sripada らの標準手順で逐次課題法を再現し、まず自制を消耗する課題、次に自制を要する課題を行った。
朝食を抜くと昼夜に食べすぎ、1日全体で増えるとよく言われるが、数週間の短い試験では違った。抜いた人は1日200キロカロリー以上少なく、体重も少し軽かった。16:8と単純な食事制限も1年後の体重差はなかった。長期に朝食を抜く人は心血管疾患が多いが関連だけで、全死亡の差は確認できない。
費用はかかりません。節約できるのは、毎日の食事の時間と格闘するために費やす精神力です。
まずは「朝食を抜くと、その後の食事量が増える」という説について見てみましょう。
自慰が体を損なう証拠は見られない。射精が多い男性は前立腺がんが約2割少ないが、若い時期に多い人のリスクが高いという研究もある。毎回射精後にだるく風邪のようになり、回復に数日かかる少数の人は稀な病気で、泌尿器科や男性診療科で相談できる。「ポルノ依存」と感じるのは、道徳観との衝突による場合がより多い。
費用はかかりません。節約できるのは、「腎機能を補う」といった民間療法や「禁欲」講座に払うお金、そして長期的な自責によ…
まず体を見る。米国の研究は男性31925人を2010年まで追い、月の射精回数の自己申告で分類した。
研究を検討した米国心理学会の専門家グループは、こうした矯正では性的指向は変わりにくく、害を与えるおそれもあるとしました。米国の調査では、矯正を受けた人のほうが生涯に自殺念慮を経験した人が多くなっていました。中国では、精神病院が「性的嗜好障害」を理由に男性を強制入院させ、裁判所から権利侵害と認定され、5000元の賠償を命じられました。
お金はかかりません。節約できるのは、矯正機関や心理クリニック、「脱同性愛」団体の収益です。
米国心理学会の2009年作業部会報告は、性的指向を変える取り組みは「成功しにくく、一定の害のリスクがある」とした。
運搬の研修を受けた労働者も、受けなかった人より腰痛が少なくなるわけではありません。持ち上げるときに腰を深く曲げる人も、腰痛になりやすいとは認められていません。関連するのは重さと回数で、1回の荷物が重いほど、1日の運搬回数が多いほど腰痛が多くなります。ただし関連にすぎず、関連が見られなかった研究もあります。定期的に運動する人は、腰痛の発症が 3～4 割強少なくなります。
お金はかかりません。腰の曲げ方にこだわったり、腰を守る講座やベルトにお金を払う必要はありません。
まず運搬訓練を見る。Cochrane の2011年系統的レビューは9件のランダム化試験、従業員20101人をまとめた。
骨折後にビタミンDを補う試験では、骨の癒合が良くなったと示したものはありません。カルシウムとビタミンDを一緒に補う研究は少なく、効果ははっきりしていません。大きな一杯の骨スープに含まれるカルシウムは、1日に必要な量の数十分の一にすぎません。もともとビタミンDが不足している人や、骨粗鬆症がある人は別です。
費用はかからず、カルシウム錠剤やビタミンD、毎日スープを煮込むためのお金と手間も節約できます。
まずビタミン D。2023年のレビューは14研究、骨折患者2734人を収め、単独補充の骨癒合、癒合不全、回復後の機能への影響は小さいとした。
完全な症例をAIに渡すと9割以上で病気を識別できます。しかし一般の人が症状を相談すると、自分でネット検索した人より病気を識別できず、救急を受診すべきかの判断も改善しませんでした。法律の質問では汎用AIの回答の少なくとも58%に捏造があり、質問に含まれる誤った前提にも合わせて話を進めます。
お金はかかりません。確認のたびに数分〜30分ほど余分にかかります。
まず診療。2026年 Nature Medicine 掲載の事前登録ランダム化試験に英国の一般人1298人が参加した。
WHO の中国向け推計では、30歳の約92%が60歳まで、半分以上が80歳まで生きる。若者は早死にの確率を高く見積もりがちで、その感覚で暮らすと貯蓄は必要額より約4分の1少なくなる。これらから考えると、多くの人は老後まで生きるために貯める必要がある。
お金はかかりません。「どうせいつ死ぬかわからない」という考えが浮かんだら、まず自分が60歳まで生きる確率を考えてみま…
まず、何歳まで生きられるかを見ます。世界保健機関の世界保健観測所は、中国について2023年の生命表を推計しています。
変性で膝が痛む中高年の関節鏡清掃や半月板の部分切除は、偽手術より優れない。皮膚に数か所切り込みを入れるだけの偽手術でも、痛みと歩行は本物とほぼ同じだった。利益は長くても数か月で、脚の血栓も起こり得る。脚の運動を続けると痛みが減り、太りすぎなら減量を加えるとさらに減る。
手術費と術後2〜6週の回復期間を節約できる。
まず変形性関節症。2002年の試験は膝患者180人を関節鏡清掃、洗浄、偽手術の3群に分けた。
睡眠の悪い人のメラトニンはプラセボより寝つきが平均約7分早く、睡眠が約8分長いだけだ。米国睡眠医学会は長期不眠に勧めない。中国では保健食品として売り、ラベルは「薬の代わりにはならない」とする。飛行機で5つ以上の時間帯をまたぐ時差ぼけには軽減効果がある。
お金はかからず、長期購入の費用も省ける。難しいのは、すぐ買えて1錠飲むほうが数週通院するより手軽なことだ。
2013年のメタ解析は19試験1683人をまとめ、すべて無作為化しプラセボと比較した。
中国広東省の衛生当局は、普通の風邪やウイルス性の喉の痛みを原則点滴不要とする。国家衛生健康委員会の会見でも専門家が、季節の変わり目の点滴はプラークを洗い流せず、心臓や腎臓に負担を増す可能性を説明した。全国の薬の有害反応報告の半数超が注射で、その9割が静脈注射だ。
お金はかからず、点滴代と診療所に数時間座る時間も省ける。
風邪の点滴あり・なしを直接比べた研究がなく、公式文書と監視データによる。広東省衛生計画生育委員会は2017年、一次医療機関に不要な点滴の削減を求めた。