「毎日 8 杯の水を飲む」という目標を満たすために、無理に水を飲まないでください
「毎日 8 杯」という説の出所を専門に追跡した人がいますが、それを支持する研究は一つも見つかりませんでした。食べ物や他の飲料にはもともと大量の水分が含まれているため、それほど大量に飲む必要はありません。喉が渇いたら飲み、尿の色を確認するだけで十分です。暑い中での作業、激しい運動、腎結石の既往歴がある人、そして喉の渇きを感じにくくなった高齢者は、別途意識的に飲む必要があります。
お金はかかりません。飲むことを忘れないように、少しの時間と労力が必要です。また、夜間の頻尿にもつながります。
ある文献レビューでは、「8×8」という説を専門に調査しています。これは毎日 8 杯、1杯につき 8 オンスの水を飲むことを指します。
お金はかかりません。飲むことを忘れないように、少しの時間と労力が必要です。また、夜間の頻尿にもつながります。
ある文献レビューでは、「8×8」という説を専門に調査しています。これは毎日 8 杯、1杯につき 8 オンスの水を飲むことを指します。その結論は、「8×8 を支持する科学的研究は見つからなかった」というものでした。また、「数千人の成人の食事と液体摂取の調査により、これほど大量の摂取は不要であることが強く示唆されている」とも記されています。これは、食べ物や他の飲料がすでに大量の水分を提供しているためです。この説が魅力的に見えるのは、水は無料であり、8 という数字が整っており、さらに「水をたくさん飲む」という言葉は、どのような場面で言ってもデメリットがないように思えるからです。
Valtin H (2002). "Drink at least eight glasses of water a day." Really? Is there scientific evidence for "8 x 8"? Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. https://doi.org/10.1152/ajpregu.00365.2002
出典を開く否定すべきなのは「毎日必ず数杯飲まなければならない」という数字であって、水を飲みすぎることが有害だと言っているわけではありません。喉が渇いたら飲み、尿の色を確認する、それで十分です。高温下で作業する人、激模的な運動をする人、腎結石の既往がある人、および加齢により喉の渇きを感じにくくなった人は、別途意識的に飲む必要があります