Đừng ép mình tắm nước lạnh để 「tăng cường miễn dịch」

Không tốn tiền. Mỗi ngày phải chịu khó chịu 30 đến 90 giây, muốn duy trì vào mùa đông thì cần ý chí. Người có bệnh tim mạch còn phải thận trọng, kích thích lạnh có rủi ro với họ.

Bên Hà Lan có một thử nghiệm đối chứng chia nhóm ngẫu nhiên, 3.018 người, tắm nước nóng xong rồi xả nước lạnh 30 giây, 60 giây hoặc 90 giây. Số lần xin nghỉ việc của họ giảm 29% (IRR 0.71, đây là tỷ số số lần). Nhưng nguyên văn ghi 「số ngày nghỉ việc không khác biệt có ý nghĩa giữa các nhóm」: tổng số ngày bị bệnh, hai bên bằng nhau. Chất lượng cuộc sống, hiệu suất làm việc, lo âu cũng không thấy khác biệt có ý nghĩa. Năm 2025 có một tổng quan hệ thống gộp 11 thử nghiệm chia nhóm ngẫu nhiên, 3.177 người. Ngay sau khi xả nước lạnh và 1 giờ sau đó, chỉ số viêm trong cơ thể tăng lên. Chỉ số miễn dịch không thay đổi. Mức căng thẳng chỉ giảm ở mốc 12 giờ. Tác giả tự nói bằng chứng 「bị giới hạn bởi số thử nghiệm chia nhóm ngẫu nhiên ít và cỡ mẫu nhỏ」, nghĩa là loại thử nghiệm này quá ít và mỗi thử nghiệm cũng ít người. Nó có vẻ đáng tiền vì không tốn tiền, và trực giác 「chịu khổ là có hiệu quả」 rất thuận

Buijze GA et al. (2016). The Effect of Cold Showering on Health and Work: A Randomized Controlled Trial. PLOS ONE. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0161749；Cain T et al. (2025). Effects of cold-water immersion on health and wellbeing: A systematic review and meta-analysis. PLOS ONE. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0317615

Tranh cãi: Số lần xin nghỉ việc quả thật giảm 29%, chênh lệch này không giống ngẫu nhiên. Nhưng tổng số ngày bị bệnh không giảm, nên giống 「có bệnh vẫn đi làm」 hơn là thật sự ít bệnh. Vận độn viên dùng nước lạnh để hồi phục sau buổi tập, là chuyện khác, ở đây không bàn. Tắm nước lạnh bản thân không gây hại cho người khỏe mạnh, chỉ đừng coi nó là một khoản đầu tư sức khỏe