Phần này gom những thứ「trông rẻ mà lại có tác dụng」. Mở nghiên cứu gốc ra thì lợi ích của chúng gần bằng không, bằng không, có cái còn âm. Thứ tự xếp nhìn hai thứ: người ta đã bỏ bao nhiêu tiền vào đó, và bằng chứng đỡ nó có chắc không. Càng lên trước càng đáng ngừng trước.
Bản tiếng Việt dựa trên bản dịch cộng đồng của streamentry. Những mục được bổ sung hoặc cập nhật tại website có bản dịch hỗ trợ bằng máy và chưa được chuyên gia hiệu đính. Hãy kiểm tra bản gốc tiếng Trung cùng các nguồn dẫn, đặc biệt với thông tin y tế, pháp lý và tài chính. Mã phiên bản: streamentry/HowToLiveBetter · 7fc4083
14.000 bác sĩ nam uống vitamin tổng hợp trong mười một năm. Số người gặp sự cố nặng ở tim và mạch máu, và số người chết, bằng nhóm không uống. Gộp chín thử nghiệm, hơn 50.000 người, cũng không thấy ảnh hưởng nào tới tử vong. Không mua thì tiết kiệm được hai trăm đến bảy trăm tệ mỗi năm. Người thực sự bị thiếu một chất dinh dưỡng, và phụ nữ có thai bổ sung axit folic, không nằm trong mục này.
Chi phí
Khoảng 0.5 đến 2 tệ mỗi ngày, 200 đến 700 tệ mỗi năm. Uống…
Lợi ích
Thử nghiệm PHS II tuyển 14.641 bác sĩ nam, theo dõi 11.2 năm (đây là trung vị, một nửa dài hơn, một nửa ngắn h…
Hai thử nghiệm lớn lần lượt có 26.000 người và 15.000 người bị đái tháo đường. Người uống 1 gram dầu cá mỗi ngày, số gặp sự cố nặng ở tim mạch và số chết, đều bằng nhóm không uống. 「Ăn cá có lợi」 không bằng 「uống viên dầu cá có lợi」. Không mua thì tiết kiệm được bốn trăm đến một nghìn tệ mỗi năm.
Chi phí
Khoảng 1 đến 3 tệ mỗi ngày, 400 đến 1.000 tệ mỗi năm. Uống…
Lợi ích
Thử nghiệm VITAL có 25.871 người, uống 1 gram dầu cá mỗi ngày, theo dõi 5.3 năm (trung vị). Cả sự cố tim mạch…
Người vốn không thiếu vitamin D mà bổ sung trong 5 năm, số mắc ung thư, số mắc bệnh tim mạch và số chết, đều bằng nhóm không bổ sung. Người xét ra thực sự thiếu, người bị loãng xương, người lâu không hền được nắng, không nằm trong mục này, họ bổ sung theo lời bác sĩ.
Chi phí
Khoảng 0.2 đến 0.5 tệ mỗi ngày, 100 đến 200 tệ mỗi năm. Số…
Lợi ích
Thử nghiệm VITAL có 25.871 người, uống 2000 IU mỗi ngày, theo dõi 5.3 năm (trung vị). Ung thư, bệnh tim mạch v…
Mục này không phải chỉ vô ích. Gộp 78 thử nghiệm, gần 300.000 người, người uống thực phẩm bổ sung chống oxy hóa lại có tỷ lệ tử vong cao hơn một chút. Trong hai thử nghiệm lớn chỉ tuyển người hút thuốc, β-carotene làm tỷ lệ mắc ung thư phổi tăng 18% đến 28%, tử vong tăng 8% đến 17%. Người hút thuốc và người từng tiếp xúc với bụi amianhạt thì đặc biệt đừng uống.
Chi phí
Khoảng 0.5 đến 2 tệ mỗi ngày. Với người hút thuốc, cái giá…
Lợi ích
Cochrane gộp 78 thử nghiệm đối chứng chia nhóm ngẫu nhiên, 296.707 người. Người uống thực phẩm bổ sung chống o…
Người bị thoái hóa khớp gối uống thuốc giả 24 tuần, cũng có sáu phần trăm nói đau ít hơn. Người uống glucosamine hoặc chondroitin chỉ cao hơn con số đó bốn năm điểm phần trăm, nhỏ đến mức có thể chỉ là ngẫu nhiên. Một năm bảy trăm đến một nghìn tám trăm tệ, thứ bạn mua về cơ bản chỉ là tác dụng tâm lý của sáu phần trăm đó.
Chi phí
Khoảng 2 đến 5 tệ mỗi ngày, 700 đến 1.800 tệ mỗi năm.
Lợi ích
Thử nghiệm GAIT có 1.583 người bị thoái hóa khớp gối, uống trong 24 tuần. Trong nhóm uống thuốc an toàn (thuốc…
Uống vitamin C hằng ngày về cơ bản không làm bạn ít bị cảm cúm hơn. Bắt đầu uống khi đã bị cảm thì tác dụng lúc có lúc không. Uống hằng ngày rút ngắn một lần cảm cúm khoảng 8%, tức khó chịu ít hơn nửa ngày, đáng hay không với ba trăm đến năm trăm tệ một năm thì bạn tự tính. Vận độn viên marathon và lính hành quân ở vùng khí lạnh là ngoại lệ, ở họ số người uống rồi bị cảm giảm được một nửa.
Chi phí
Một viên effervescent khoảng 1 đến 2 tệ, 300 đến 700 tệ mỗ…
Lợi ích
Cochrane gộp 29 thử nghiệm đối chứng, 11.306 người. Người thường uống vitamin C mỗi ngày, gần như không giảm s…
Người không có triệu chứng đi khám, thứ nhiều nhất tìm ra chính là chuyện hốt. Trong số người làm CT toàn thân, hơn tám phần trăm ít nhất ra một kết quả 「bất thường」, gần bốn phần trăm bị gọi quay lại chụp lại, nhưng đa số là tổn thương lành tính. Phụ nữ xét chất chỉ dấu ung thư buồng trứng, số chết vì ung thư buồng trứng lại cao hơn một chút, còn có người vì hốt mà phải mổ oan một lần.
Chi phí
Một lần PET-CT toàn thân khoảng 7000 đến 10000 tệ, cộng th…
Lợi ích
Cơ quan chấm điểm biện pháp phòng ngừa của Hoa Kỳ USPSTF xếp mức D cho việc dùng CA-125 và siêu âm sàng lọc un…
Người thừa cân làm cùng chế độ ăn và vận động, người đeo vòng tay giảm 3.5 kilo trong hai năm, còn người không đeo lại giảm 5.9 kilo. Muốn giảm cân, tiền mua thiết bị không giúp được gì, cái thật sự có tác dụng là bản thân việc vận động.
Chi phí
Thiết bị 200 đến 2000 tệ. Ngoài ra mỗi ngày còn phải phân…
Lợi ích
Thử nghiệm IDEA có 471 người lớn thừa cân hoặc béo phì, theo dõi 24 tháng. Mọi người làm cùng chế độ ăn và vận…
Không có bằng chứng đáng tin nào cho rằng thực phẩm hữu cơ giàu dinh dưỡng hơn. Nghiên cứu thật sự xem sức khỏe sau khi người ta ăn chỉ có 3 nghiên cứu, đều không thấy khác biệt. Tỷ lệ phát hiện dư lượng thuốc trừ sâu trên nông sản hữu cơ thấp hơn 30 điểm phần trăm, nhưng có phát hiện không có nghĩa là vượt ngưỡng. Ăn nhiều rau quả vốn đã có ích, có phải hữu cơ hay không không ảnh hưởng điều đó.
Chi phí
Thường là 1 đến 3 lần giá thực phẩm thường cùng loại.
Lợi ích
Có một tổng quan hệ thống gộp 17 nghiên cứu làm trên người và 223 nghiên cứu đo thành phần dinh dưỡng của thực…
Mấy thành phần thường gặp như vitamin đa, dầu cá, vitamin D đã được sáu mục trước của phần này tra từng thành phần một, không thấy thành phần nào có tác dụng. Câu trên bao bì「thực phẩm bảo vệ sức khoẻ không phải là thuốc, không thay thế thuốc để điều trị bệnh」là cơ quan quản lý thực phẩm bảo vệ sức khoẻ bắt buộc phải in. Số tiền này phần lớn là mua cho cha mẹ, mang đến nhà, cái tấm lòng thì không có gì đáng nói, chỉ là chọn nhầm đồ.
Chi phí
Từ vài trăm tệ đến hơn mười nghìn tệ. Đóng thành hộp quà t…
Lợi ích
Đổi lại là khoản tiền đã tiết kiệm. Lý do nằm ở 6 mục trước của phần này: mấy thành phần phổ biến nhất trong t…
Gộp 45 thử nghiệm làm trên người lớn khỏe mạnh, uống men vi sinh không làm hệ vi sinh trong ruột thay đổi lâu dài, ngừng là trở về như cũ, mỡ máu cũng không cải thiện. Trường hợp cụ thể như kháng sinh gây tiêu chảy thì có bằng chứng riêng, không nằm trong mục này.
Chi phí
Khoảng 2 đến 5 tệ mỗi ngày, 700 đến 1800 tệ mỗi năm.
Lợi ích
Một tổng quan gộp 45 thử nghiệm làm trên người lớn khỏe mạnh, kết luận là 「chưa chứng minh men vi sinh tạo ra…
Trong thử nghiệm 3.018 người, người tắm nước lạnh xin nghỉ việc ít đi 29%, nhưng tổng số ngày nghỉ thì bằng nhóm khác, nên không nói là ít bệnh hơn. Năm 2025 gộp 11 thử nghiệm lại, sau khi xả nước lạnh, chỉ số viêm trong cơ thể tăng lên trong thời gian ngắn, chỉ số miễn dịch không thay đổi. Thích tắm thì cứ tắm, chỉ đừng coi nó là một khoản đầu tư sức khỏe.
Chi phí
Không tốn tiền. Mỗi ngày phải chịu khó chịu 30 đến 90 giây…
Lợi ích
Bên Hà Lan có một thử nghiệm đối chứng chia nhóm ngẫu nhiên, 3.018 người, tắm nước nóng xong rồi xả nước lạnh…
Ngành giải độc làm ăn rất lớn, nhưng bằng chứng lâm sàng đứng sau rất ít, và không ai làm thử nghiệm nghiêm túc với các chế độ ăn giải độc bán ngoài thị trường. Có người đi tra xem chế độ ăn kiềm tính, nước kiềm có liên quan gì tới ung thư, chỉ tìm được 1 nghiên cứu đạt chuẩn, và cũng không thấy liên quan.
Chi phí
Vài trăm tới vài nghìn tệ. Loại dùng nhịn đói để 「giải độc…
Lợi ích
Kết luận của tổng quan đó là 「mặc dù ngành giải độc phát triển rầm rộ, bằng chứng lâm sàng ủng hộ những chế độ…
Có người chuyên truy nguồn gốc của câu 「8 ly nước mỗi ngày」, không tìm được nghiên cứu nào ủng hộ nó. Thức ăn và các loại đồ uống khác vốn đã mang theo lượng nước lớn, nên không cần uống nhiều như vậy. Khát thì uống, nhìn màu nước tiểu là đủ. Người làm việc nắng nóng, vận động mạnh, từng bị sỏi thận, và người già không thấy khát nữa thì cần chủ động uống.
Chi phí
Không tốn tiền. Tốn một chút thời gian và sức lực để nhớ u…
Lợi ích
Có một bài tổng quan tài liệu chuyên tra câu 「8×8」, tức mỗi ngày 8 ly, mỗi ly 8 once nước. Kết luận của nó là…
Có một thí nghiệm lớp học kinh điển: bản 「phân tích tính cách cá nhân」 học sinh nhận được thực ra ai cũng giống nhau, nhưng ai cũng thấy rất chính xác. Xem bói trông chính xác là vì thế. Số lần nhà chiêm tinh chọn trúng chỉ ngang đoán mò. Cái giá không chỉ mấy chục tệ: một nhóm xem bói ở huyện Tư, tỉnh Hà Nam, thu tiền hương khói và 「gói hỗ trợ」 cao nhất 3888 tệ, kẻ chủ mưu bị án mười một năm.
Chi phí
Không tốn tiền. Chỗ khó là từ bỏ một lối tắt để ra quyết đ…
Lợi ích
Thí nghiệm lớp học kinh điển: bản 「phân tích cá nhân」 mà học sinh nhận sau khi làm bài trắc nghiệm tính cách t…
Kính chống ánh sáng xanh không có tác dụng, không mua thì tiết kiệm được vài trăm đến hơn nghìn tệ phí cộng thêm. So với kính thường, người đeo không khác gì về mắt có mỏi hay không, và nhìn rõ bao nhiêu, cũng không tìm thấy bằng chứng bảo vệ đáy mắt. Nhìn màn hình nhiều gây mắt mỏi và khô, nghỉ một lát và chớp mắt nhiều là khỏi. Thứ thật sự làm hỏng mắt là ánh hàn quang hàn điện, tia cực tím, laser, và cơn đột quỵ cấp của bệnh glôcôm.
Chi phí
Không tốn tiền, còn tiết kiệm được vài trăm đến hơn nghìn…
Lợi ích
Tổng quan hệ thống Cochrane năm 2023 gom 17 thử nghiệm đối chứng chia nhóm ngẫu nhiên, mỗi thử nghiệm từ 5 đến…
Nói hiến máu giải độc, hạ mỡ máu, phòng nhồi máu cơ tim thì không đáng tin. Người hiến máu đều đặn vốn đã khoẻ hơn. Bỏ yếu tố đó đi, mức giảm tỷ lệ tử vong do hiến thêm một lần mỗi năm còn 7.5%, thay vì gần hai phần mươi. Trong thử nghiệm thật sự chia người ra so sánh, số người chết không khác nhau. Ngược lại, hiến quá thường xuyên thì đúng là khiến người ta mệt và sợ lạnh, và nguyên nhân là thiếu sắt.
Chi phí
Không tốn tiền. Một lần hiến máu, gồm điền giấy tờ, lấy má…
Lợi ích
Nghiên cứu Kuopio ở Phần Lan theo dõi 2862 nam giới từ 42 đến 60 tuổi, trung bình gần 9 năm. Trong 24 tháng tr…
Người đi khám sức khoẻ tổng quát định kỳ có tỷ lệ tử vong y như người không khám, chết vì bệnh tim mạch, ung thư cũng bằng nhau. Làm đúng mấy xét nghiệm sàng lọc có bằng chứng theo tuổi và giới là đủ. Người từ 35 tuổi trở lên, mỗi năm đo huyết áp miễn phí một lần; người trên 65 tuổi, mỗi năm có một lần khám sức khoẻ miễn phí.
Chi phí
Không tốn tiền, còn tiết kiệm mỗi năm vài trăm đến vài ngh…
Lợi ích
Bản cập nhật năm 2019 của tổng quan hệ thống Cochrane gom 17 thử nghiệm đối chứng chia nhóm ngẫu nhiên. Khi tí…
Người có acid uric vượt chuẩn nhưng chưa từng lên cơn gout và cũng chưa có u tophi, Hiệp hội Thấp khớp Hoa Kỳ khuyên chưa bắt đầu uống thuốc hạ acid uric. Phải có 24 người uống đủ 3 năm thì ngăn được một lần lên cơn gout. Muốn nhờ đó bảo vệ thận thì cũng hỏng, chức năng thận ở người uống thuốc vẫn tụt xuống, nhanh y hệt người uống thuốc giả. Đã lên cơn thật rồi hãy điều trị.
Chi phí
Không tốn tiền, còn tiết kiệm được tiền thuốc dài hạn và t…
Lợi ích
Hướng dẫn gout năm 2020 của Hiệp hội Thấp khớp Hoa Kỳ có nói tới tình trạng tăng acid uric máu không triệu chứ…
Người có sỏi trong túi mật mà chưa từng đau, trong gần chín năm nay khoảng tám phần trăm không có triệu chứng. Không đụng vào nó, mỗi năm tỷ lệ gặp viêm túi mật, viêm tụy cấp loại này khoảng một phần nghìn đến ba phần nghìn. Cắt túi mật cũng không có rủi ro bằng không, khoảng 1.5% người bị tổn thương đường mật. Nên cả hướng dẫn của châu Âu lẫn của nước Anh đều nói không có triệu chứng thì chưa cắt.
Chi phí
Không tốn tiền, còn tiết kiệm một ca mổ gây mê toàn thân v…
Lợi ích
Khảo sát dân số MICOL của Ý siêu âm cho 11.229 người từ 29 đến 69 tuổi. Ra sỏi ở 856 người, trong đó 580 người…
Người từng bị sỏi canxi oxalat thường được khuyên ăn ít canxi, kết quả thử nghiệm lại ngược hẳn. Nam giới bị sỏi tái phát nhiều lần, ăn canxi bình thường đồng thời giảm đạm động vật và muối, trong năm năm số người tái phát chỉ bằng một nửa nhóm ăn ít canxi. Hướng dẫn của Anh cũng ghi không nên hạn chế canxi.
Chi phí
Không tốn tiền. Ngược lại còn tiện hơn, không phải hằng ng…
Lợi ích
Có một thử nghiệm đối chứng chia nhóm ngẫu nhiên kéo dài 5 năm, tuyển 120 nam giới bị sỏi canxi oxalat tái phá…
Nói đeo vào thì đổi được vận, kéo được tài, dưỡng được người thì không có bằng chứng nào để kiểm chứng. Nó cùng một lý với chuyện xem bói trông chính xác: lời nói đủ chung chung, bạn tự điền vào. Khi người bán nói tới công năng chữa bệnh thì đó là quảng cáo sai sự thật, năm 2026 có phòng phát trực tiếp bị xử lý vì việc này. Mua làm đồ trang trí thì không sao.
Chi phí
Không tốn tiền. Việc phải làm chỉ là đừng tính 「đổi vận」「d…
Lợi ích
Thí nghiệm lớp học kinh điển cho thấy ai nhận bản 「phân tích cá nhân」 chung chung giống nhau đều cho là rất ch…
Người coi trọng tiền và vật chất càng nặng thì tự đánh giá mình càng không hạnh phúc, nhưng liên hệ rất yếu, và không phân biệt được cái nào dẫn tới cái nào. Có nghiên cứu còn thấy bỏ tiền để mua một trải nghiệm thì vui hơn mua đồ. Nên lúc tâm trạng tệ, bỏ tiền cho một chuyến đi chơi hay một bữa ăn cùng người khác, có khi hữu ích hơn là đầy giỏ hàng.
Chi phí
Không tốn tiền. Chỗ khó là lúc tâm trạng tệ mà nhịn không…
Lợi ích
Một phân tích tổng hợp (gộp nhiều nghiên cứu lại) gồm 259 mẫu độc lập, 753 cỡ hiệu ứng. Kết quả là người càng…
So với những người có thu nhập bằng nhau, hàng xóm kiếm càng nhiều thì người đó báo cáo hạnh phúc càng thấp. Hiện tượng này chỉ xảy ra giữa những người hàng xóm có cùng trình độ và hay qua lại. Nên số tiền phải bỏ thêm để dọn vào một nơi mà ai cũng dư dả hơn mình thì mua được là đẩy chính mình xuống một bậc. Nhưng khi thu nhập cùng tăng, người ta vẫn thấy dễ chịu hơn, mức tuyệt đối vẫn có tác dụng.
Chi phí
Không tốn tiền. Việc phải làm chỉ là trước khi cộng thêm v…
Lợi ích
Khảo sát về hộ gia đình và dân cư của toàn nước Mỹ (NSFH) đã hai lần quay lại phỏng vấn cùng một nhóm người. T…
Cách nói phổ biến là: làm xong một việc tốn ý chí thì việc sau dễ vỡ hơn, nên phải tiết kiệm ý chí mà dùng. 23 phòng thí nghiệm, 2141 người làm lại thí nghiệm này theo cùng một bộ phương pháp, kết quả gần như bằng không. Đừng dùng「hôm nay ý chí đã hết」 để giải thích cho bản thân nữa, cũng đừng bỏ tiền mua lớp dạy cách tích trữ ý chí vì chuyện đó.
Chi phí
Không tốn tiền. Cái cần đổi chỉ là một cách nói.
Lợi ích
Một nghiên cứu lặp lại đa phòng thí nghiệm có đăng ký trước, 23 phòng thí nghiệm, tổng cộng 2141 người tham gi…
Cách nói phổ biến là bỏ ăn sáng sẽ khiến trưa và tối ăn hỉn, tổng cả ngày lại nhiều hơn. Thử nghiệm thì không phải: người không ăn sáng mỗi ngày ăn ít hơn hơn hai trăm calo, cân nặng còn nhẹ hơn một chút. So với chỉ giảm ăn, chế độ 16:8 sau một năm cân nặng cũng không khác. Người lâu ngày không ăn sáng thì mắc bệnh tim mạch đúng là nhiều hơn khoảng một phần bảy, còn tỷ lệ tử vong toàn nguyên thì không thấy khác biệt.
Chi phí
Không tốn tiền. Phần tiết kiệm được là chút sức lực mỗi ng…
Lợi ích
Xem cách nói「bỏ ăn sáng sẽ khiến người đó ăn nhiều hơn về sau」đã. Một phân tích tổng hợp gom 13 thử nghiệm ngẫ…
Không có nghiên cứu nào nói thủ dâm tổn hại sức khoẻ. Ngược lại, một nghiên cứu lớn ở Hoa Kỳ thấy nam giới xuất tinh nhiều lần mắc ung thư tuyến tiền liệt ít hơn khoảng hai phần mươi. Một nghiên cứu ở Anh thấy người quan hệ nhiều ở tuổi từ hai mươi đến ba mươi có nguy cơ cao hơn, nên cả hai hướng đều không phải lý do để tập thể dục. Nhiều người cho rằng mình 「nghiện xem nội dung khiêu dâm」, phần lớn là vì việc đó xung đột với đạo đức của chính mình.
Chi phí
Không tốn tiền. Phần tiết kiệm được là tiền mua phương thu…
Lợi ích
Xem phần thể chất trước. Một nghiên cứu ở Hoa Kỳ theo dõi 31925 nam giới tới năm 2010. Mỗi người tự báo số lần…
Nhóm chuyên gia của Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, sau khi đọc nghiên cứu, nói loại điều chỉnh này không đổi được xu hướng tính dục, còn có thể gây hại. Trong một khảo sát ở Hoa Kỳ, người từng trải qua điều chỉnh có ý nghĩ tự sát nhiều hơn gần chín phần mươi. Ở Trung Quốc có bệnh viện tâm thích dùng danh nghĩa 「rối loạn xu hướng tình dục」 để ép nhận bệnh một người đàn ông, bị tòa xét là xâm phạm, bồi 5000 tệ.
Chi phí
Không tốn tiền. Phần tiết kiệm được là tiền cho các cơ sở…
Lợi ích
Báo cáo của nhóm công tác năm 2009 của Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ nói nỗ lực đổi xu hướng tính dục 「khó có thể thà…
