Не верьте утверждению «воля — как мышца, быстро истощается»
Существует распространенное мнение: если сначала выполнить действие, требующее самоконтроля, дальше сорваться с пути становится проще, поэтому волю следует «экономить». Однако 23 лаборатории провели этот же эксперимент с участием 2141 человека — результаты оказались практически нулевыми. Больше не стоит объяснять свои срывы фразой «сегодня у меня закончилась воля», а также не стоит тратить деньги на курсы, обещающие научить её «накапливать».
Ничего не стоит. Нужно лишь изменить формулировку.
В многоцентровом предрегистрированном исследовании 23 лаборатории с участием 2141 человека повторили экспериме…
Ничего не стоит. Нужно лишь изменить формулировку.
В многоцентровом предрегистрированном исследовании 23 лаборатории с участием 2141 человека повторили эксперимент по схеме Sripada и коллег: сначала испытуемым предлагали задачу, требующую самоконтроля, а затем — вторую аналогичную задачу. В итоге эффект истощения воли оказался крайне незначительным: 95% доверительный интервал включал в себя нулевое значение (d = 0,04; 95% CI от −0,07 до 0,15). Авторы на основе этих данных обсуждают, насколько корректна модель, рассматривающая волю как ограниченный ресурс.
Hagger MS, Chatzisarantis NLD, Alberts H, et al. (2016). A Multilab Preregistered Replication of the Ego-Depletion Effect. Perspectives on Psychological Science, 11(4), 546–573. https://doi.org/10.1177/1745691616652873
Открыть источникДанный вывод опровергает именно модель, согласно которой воля — это ресурс, который можно «исчерпать», но не само явление усталости. Недосып или длительная работа без перерывов действительно снижают эффективность, однако это отдельный вопрос, рассматриваемый в пунктах 3, посвященных сну и рабочему времени. Доказанными способами, подтвержденными рандомизированными исследованиями, являются изменение окружения и формулировок задач: об этом говорится в пункте 4.10 («уберите из поля зрения то, чего не хотите делать») и пункте 4.1 («запишите точное время, место и условия выполнения действия»). В отличие от прочих пунктов этого раздела, рассматривающих финансовые затраты, здесь речь идет о тратах времени и сил, которые не поддаются прямому пересчету.