Не верьте утверждению «воля — это как мышца, которая быстро устает»
Существует популярная теория: если сначала выполнить действие, требующее самоконтроля, дальше сорваться с пути становится проще, поэтому волю нужно «экономить». Однако 23 лаборатории провели этот же эксперимент с участием 2141 человека — результаты оказались практически нулевыми. Больше не стоит объяснять свои промахи фразой «сегодня у меня закончилась воля», а также не стоит тратить деньги на курсы, обещающие научить её накапливать.
Ничего не стоит. Нужно лишь изменить формулировку.
Многолабораторное заранее зарегистрированное повторение: 23 лаборатории, всего 2141 участник. По стандартной с…
Ничего не стоит. Нужно лишь изменить формулировку.
Многолабораторное заранее зарегистрированное повторение: 23 лаборатории, всего 2141 участник. По стандартной схеме Sripada и соавт. повторили парадигму последовательных задач: сначала задача, «съедающая» самоконтроль, затем вторая, тоже требующая самоконтроля. Сводка: эффект самоистощения очень мал, и 95% доверительный интервал включает 0 (d = 0,04, 95% CI −0,07 до 0,15). Авторы обсуждают, ещё ли держится модель «самоконтроль — ограниченный ресурс». Другое такое же заранее зарегистрированное повторение: 36 лабораторий, 3531 человек, величина эффекта d = 0,06 — тоже слишком мала, чтобы считать.
Hagger MS, Chatzisarantis NLD, Alberts H, et al. (2016). A Multilab Preregistered Replication of the Ego-Depletion Effect. Perspectives on Psychological Science, 11(4), 546–573. https://doi.org/10.1177/1745691616652873；Vohs et al. (2021). A Multisite Preregistered Paradigmatic Test of the Ego-Depletion Effect. Psychological Science. https://doi.org/10.1177/0956797621989733
Открыть источникОпровергается именно модель, согласно которой самоконтроль — это ресурс, который можно «исчерпать», а не тезис о том, что люди устают. Недостаток сна или длительная работа без перерывов действительно снижают эффективность — это отдельная проблема, рассматриваемая в разделе 3, посвящённом сну и рабочему времени. Действенными методами, подтверждёнными рандомизированными исследованиями, являются изменение окружения и формулировок: об этом говорится в пункте 10 раздела 4 («уберите из поля зрения то, чем не хотите заниматься») и в пункте 1 раздела 4 («опишите конкретное время, место и ситуацию, в которых нужно выполнить действие»). Фиксация одежды и рациона тоже оправдана — это почти не требует затрат. Эти меры экономят время и нервы, а не «волю», поэтому не стоит ожидать, что они помогут принимать более верные решения во второй половине дня. В отличие от других пунктов этого раздела, здесь речь идёт не о денежных тратах, а об экономии времени и сил.