Не стоит заставлять себя принимать холодный душ ради «укрепления иммунитета»
В одном исследовании люди, принимавшие холодный душ, брали больничный на 29% реже по числу дней. Однако чувствовали себя больными они ровно столько же дней, сколько и остальные, так что болеть реже они не стали. В обзоре 2025 года объединили 11 испытаний: после холодного душа показатели воспаления в организме ненадолго подскакивали, а показатели иммунитета вообще не менялись. Если нравится — обливайтесь на здоровье, но не считайте это вкладом в иммунитет.
Никаких затрат. Однако придётся терпеть дискомфорт в течен…
В Нидерландах провели рандомизированное контролируемое исследование с участием 3 018 человек: после горячего д…
Никаких затрат. Однако придётся терпеть дискомфорт в течение 30–90 секунд ежедневно; зимой для этого потребуется немало силы воли. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями следует быть осторожными, так как холодовой стресс может представлять для них риск.
В Нидерландах провели рандомизированное контролируемое исследование с участием 3 018 человек: после горячего душа они обливались холодной водой в течение 30, 60 или 90 секунд. Число дней, пропущенных по болезни по собственной оценке участников, снизилось на 29% (IRR 0.71; отношение частот событий). Однако по общему числу дней, когда люди субъективно чувствовали себя больными, значимой разницы между группами не было. Количество самих случаев ухода на больничный в исследовании не учитывалось. Качество жизни, продуктивность на работе и уровень тревожности также не показали значимых различий. Систематический обзор 2025 года объединил данные 11 рандомизированных контролируемых исследований (3 177 человек): сразу после холодного душа и через 1 час маркеры воспаления в организме повышались, показатели иммунитета не менялись, а уровень стресса снижался только в точке 12 часов. Авторы отмечают, что доказательства «ограничены малым числом РКИ и небольшими выборками». Практика кажется привлекательной, потому что ничего не стоит, а интуиция подсказывает: «чем больше дискомфорта, тем выше польза».
Buijze GA et al. (2016). The Effect of Cold Showering on Health and Work: A Randomized Controlled Trial. PLOS ONE. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0161749；Cain T et al. (2025). Effects of cold-water immersion on health and wellbeing: A systematic review and meta-analysis. PLOS ONE. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0317615
Открыть источникСпорные моменты: количество пропущенных по болезни дней действительно снизилось на 29%, и эта разница вряд ли случайна. Однако общее число дней с симптомами болезни не сократилось, поэтому нельзя утверждать, что люди стали меньше болеть. Восстановление спортсменов в холодной воде после тренировок — отдельная тема, здесь она не рассматривается. Для здоровых людей холодный душ не несет явного вреда, но не стоит воспринимать его как инвестицию в здоровье.