Не стоит заставлять себя принимать холодный душ ради «укрепления иммунитета»
В ходе исследования с участием 3018 человек количество случаев взятия больничного у тех, кто принимал холодный душ, снизилось на 29%. Однако общее количество дней нетрудоспособности у них оказалось таким же, как и у остальных, поэтому говорить о снижении заболеваемости не приходится. В 2025 году по результатам 11 исследований было установлено, что после холодного душа показатели воспаления в организме временно возрастают, а параметры иммунитета не меняются. Принимайте холодный душ, если вам нравится, но не рассматривайте это как способ улучшить здоровье.
Никаких затрат. Однако придётся терпеть дискомфорт в течен…
В Нидерландах провели рандомизированное контролируемое исследование с участием 3018 человек: после горячего ду…
Никаких затрат. Однако придётся терпеть дискомфорт в течение 30–90 секунд ежедневно; зимой для этого потребуется немало силы воли. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями следует быть осторожными, так как холодовой стресс может представлять для них риск.
В Нидерландах провели рандомизированное контролируемое исследование с участием 3018 человек: после горячего душа они принимали холодный душ в течение 30, 60 или 90 секунд. Участники этой группы брали больничный на 29% реже (отношение рисков — 0,71). Однако в исследовании чётко указано, что «между группами не наблюдалось значительных различий в общем количестве дней нетрудоспособности», то есть общее время отсутствия на работе у обеих групп было одинаковым. Никаких заметных различий в качестве жизни, производительности труда и уровне тревожности также выявлено не было. В 2025 году в систематическом обзоре, объединившем эти 11 рандомизированных исследований с участием 3177 человек, было установлено, что сразу после холодного душа и спустя час показатели воспаления в организме повышаются, а параметры иммунитета остаются неизменными. Лишь через 12 часов отмечается небольшое снижение уровня стресса. Авторы обзора подчёркивают, что доказательная база «ограничена малым числом рандомизированных исследований и небольшой выборкой», то есть подобных исследований проведено недостаточно, а в каждом из них участвовало не так много людей. Процедура выглядит выгодной лишь потому, что не требует затрат, а интуитивное представление о том, что «страдания приносят пользу», кажется вполне логичным.
Buijze GA et al. (2016). The Effect of Cold Showering on Health and Work: A Randomized Controlled Trial. PLOS ONE. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0161749；Cain T et al. (2025). Effects of cold-water immersion on health and wellbeing: A systematic review and meta-analysis. PLOS ONE. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0317615
Открыть источникСпорный момент: снижение количества случаев взятия больничного на 29% действительно наблюдается, и это различие вряд ли случайно. Однако общее количество дней болезни не уменьшается, поэтому скорее всего люди «продолжают ходить на работу, даже будучи больными», а не реально реже заболевают. Использование холодного душа спортсменами для восстановления после тренировок — отдельная тема, которую этот текст не затрагивает. Для здоровых людей холодный душ сам по себе не представляет вреда; здесь лишь подчёркивается, что его не стоит рассматривать как способ укрепления здоровья.