В этом разделе собраны вещества, которые на первый взгляд кажутся дешёвыми и эффективными. Однако после тщательного изучения исследований выясняется, что их польза практически равна нулю, а в некоторых случаях даже отрицательна. Средства расположены в порядке, определяемом двумя критериями: сумма денег, которую люди тратят на них, и качество имеющихся доказательств. Чем выше позиция в списке, тем важнее отказаться от их использования.
Используется опубликованный перевод dlgrv. Непереведённые записи показаны на китайском. Актуальный оригинал — в репозитории автора. Версия перевода: dlgrv/HowToLiveBetter · 273fbc1
Выберите площадку и поделитесь маленьким шагом к лучшей жизни.
01Доказательства A
Не стоит принимать поливитамины ради долголетия или профилактики сердечно-сосудистых заболеваний
14 000 мужчин-врачей принимали поливитамины в течение 11 лет. Среди них количество случаев серьезных сердечно-сосудистых проблем и смертей оказалось таким же, как и у тех, кто витамины не принимал. При анализе 9 исследований с участием более 50 000 человек не выявлено никакого влияния на смертность. Отказ от покупки поливитаминов позволит сэкономить от 200 до 700 юаней в год. Однако это не относится к людям, у которых действительно выявлен дефицит определенных веществ, а также к беременным женщинам, которым необходима фолиевая кислота.
Затраты
Стоимость составляет примерно 0,5–2 юаня в день, или 200–7…
Польза
В исследовании PHS II приняли участие 14 641 мужчина-врач. Наблюдение за ними велось в среднем 11,2 года (у по…
02Доказательства A
Не стоит принимать обычное рыбье масло ради профилактики сердечно-сосудистых заболеваний
В двух крупных исследованиях приняли участие 26 000 и 15 000 пациентов с сахарным диабетом соответственно. У тех, кто ежедневно принимал по 1 грамму рыбьего масла, частота серьезных сердечно-сосудистых осложнений и смертности оказалась такой же, как у тех, кто его не принимал. То, что употребление рыбы полезно для здоровья, вовсе не означает, что полезны и капсулы с рыбьим маслом. Отказ от их покупки позволит сэкономить от 400 до 1000 юаней в год.
Затраты
Стоимость составляет примерно 1–3 юаня в день, или 400–100…
Польза
В исследовании VITAL приняли участие 25 871 человек, которые ежедневно принимали по 1 грамму рыбьего масла в т…
03Доказательства A
Не стоит давать витамин D людям, у которых его уровень в норме, ради долголетия
В двух исследованиях участвовали 26 тысяч человек, которые принимали добавки 5 лет, и 21 тысяча пожилых людей, также принимавших их 5 лет. Для людей, у которых уровень витамина D в норме, добавки не повлияли ни на риск развития рака, ни на сердечно-сосудистые заболевания, ни на смертность — показатели смертности составили 5,3% и 5,1% соответственно. Эти данные не относятся к людям с подтвержденным дефицитом витамина D, остеопорозом или тем, кто долгое время не получает солнечного света — им следует принимать добавки по назначению врача.
Затраты
Стоимость составляет примерно 0,2–0,5 юаня в день, то есть…
Польза
В исследовании VITAL приняли участие 25 871 человек, ежедневно получавшие по 2000 МЕ витамина D в течение 5,3…
04Доказательства A
Не стоит принимать антиоксидантные добавки ради профилактики рака (бета-каротин, витамин E, витамин A)
Эти добавки не только бесполезны. Анализ 78 клинических исследований с участием почти 300 тысяч человек показал, что у людей, принимающих антиоксидантные добавки, уровень смертности оказался чуть выше. В двух крупных исследованиях, проведенных специально среди курильщиков, бета-каротин повысил вероятность развития рака легких на 18–28%, а смертность — на 8–17%. Курильщикам и людям, контактировавшим с асбестом, их принимать категорически не рекомендуется.
Затраты
Стоимость составляет примерно 0,5–2 юаня в день. Для курил…
Польза
Cochrane провел анализ 78 рандомизированных контролируемых исследований с участием 296 707 человек. У людей, п…
05Доказательства A
Не стоит рассчитывать на глюкозамин и хондроитин при лечении артрита коленного сустава
В исследовании GAIT приняли участие 1583 человека с артритом коленного сустава, которые принимали препараты в течение 24 недель. В группе, получавшей плацебо (то есть фальшивое лекарство), изначально 60,1% участников отметили уменьшение боли. Глюкозамин снизил этот показатель лишь на 3,9 процентных пункта, а хондроитин — на 5,3 процентных пункта. Разница между этими цифрами настолько мала, что вполне может быть случайностью. Потратив 700–1800 юаней в год, вы получите лишь тот же эффект плацебо, который испытали 60% участников исследования.
Затраты
В среднем 2–5 юаней в день, то есть 700–1800 юаней в год.
Польза
В исследовании GAIT 1583 пациента с артритом коленного сустава принимали препараты 24 недели. У тех, кто получ…
06Доказательства A
Не стоит использовать витамин C для профилактики простуды
В совокупности 29 контролируемых исследований с участием 11 306 человек показали, что регулярный прием витамина C почти не снижает частоту простудных заболеваний. Если начать принимать его уже после заражения, эффект бывает разным — иногда заметен, иногда нет. Однако он действительно способен сократить длительность одной простуды примерно на 8%, то есть уменьшить период недомогания примерно на полдня. Стоит ли тратить на это 300–500 юаней в год — решать вам. Исключение составляют марафонцы и солдаты, проходящие службу в холодных регионах: у них количество простудных случаев снижается примерно вдвое при регулярном приеме витамина C.
Затраты
Одна шипучая таблетка обходится примерно в 1–2 юаня, а за…
Польза
В обзоре Cochrane, охватившем 29 исследований с участием 11 306 человек, установлено, что у обычных людей ежед…
07Доказательства A
Не стоит делать себе «полный ПЭТ-КТ» или «панель онкомаркеров», если у вас нет симптомов
При обследовании людей без симптомов чаще всего выявляются именно ложноположительные результаты. В одном исследовании 1192 человека без симптомов прошли полное КТ: у 86% обнаружили хотя бы одно «отклонение», а у 37% потребовалось дополнительное обследование. Однако в подавляющем большинстве случаев эти находки оказывались доброкачественными. В крупных испытаниях по скринингу рака яичников у женщин, прошедших обследование, уровень смертности даже немного выше, чем в контрольной группе. Кроме того, от 0,2% до 3,25% людей из-за ложноположительного результата вынуждены перенести операцию без реальной необходимости.
Затраты
Полный ПЭТ-КТ обойдётся примерно в 7000–10000 юаней, при э…
Польза
Американская группа USPSTF, оценивающая профилактические меры, присвоила скринингу рака яичников с помощью CA-…
08Доказательства B
Не стоит рассчитывать, что трекеры активности помогут вам похудеть
В исследовании приняли участие 471 взрослый с избыточным весом, все они придерживались одинакового рациона и режима физических упражнений. За два года группа, носившая трекеры, похудела в среднем на 3,5 кг, а группа без устройств — на 5,9 кг. Таким образом, трекеры не способствуют похудению; главным фактором остаются сами физические упражнения.
Затраты
Стоимость устройства — от 200 до 2000 юаней. Кроме того, п…
Польза
В исследовании IDEA за 24 месяца наблюдали за 471 взрослым с избыточным весом. Участники соблюдали одинаковую…
09Доказательства B
Не стоит переплачивать за органические продукты ради «большего здоровья»
Если объединить 17 исследований на людях и 223 исследования по составу продуктов, то нет убедительных доказательств того, что органические продукты питательнее обычных. Всего 3 из этих исследований изучали влияние таких продуктов на здоровье людей, и разницы между группами не наблюдалось. Доля органических продуктов с обнаруженными остатками пестицидов действительно на 30 процентных пунктов ниже, но сам факт обнаружения не означает, что они превышают норму. Польза от употребления большего количества овощей и фруктов остается неизменной, независимо от того, органические они или нет.
Затраты
Обычно они стоят в 1–3 раза дороже обычных аналогов.
Польза
В одном систематическом обзоре, в котором были проанализированы 17 исследований на людях и 223 исследования со…
10Доказательства C
Не стоит тратить большие деньги на БАДы, пасты и питательные добавки для «укрепления здоровья»
Ведомство, отвечающее за контроль пищевых добавок, само установило правило: на упаковке обязательно должна быть надпись, что это не лекарство и не заменяет лекарства при лечении болезней. Даже сами чиновники не считают эти добавки лечебными. Самые распространённые компоненты — витамины, рыбий жир, витамин D, антиоксиданты, глюкозамин и витамин C. В предыдущих шести пунктах мы уже подробно разобрали каждый из них, и ни один не показал какого-либо эффекта. В большинстве случаев деньги тратятся не ради лечебного эффекта, а чтобы сделать подарок родителям или вручить гостям. Доброе намерение похвально, но выбранный продукт не подходит.
Затраты
Варьируется от нескольких сотен до десятков тысяч юаней. П…
Польза
Государственное управление по надзору за рынком обязало размещать на лицевой стороне упаковки БАДов надпись пл…
11Доказательства B
Не стоит долго принимать пробиотики при отсутствии проблем с кишечником
В совокупности 45 исследований, проведённых среди здоровых взрослых, показали, что приём пробиотиков не приводит к долгосрочным изменениям состава кишечной микрофлоры — после прекращения приёма всё возвращается в исходное состояние, а уровень липидов в крови также не улучшается. Отдельные данные существуют по случаям диареи, вызванной приёмом антибиотиков, но они не относятся к этому обзору.
Затраты
Примерно 2–5 юаней в день, то есть 700–1800 юаней в год.
Польза
В одном обзоре, объединившем результаты 45 исследований среди здоровых людей, сделан вывод: «Нет доказательств…
12Доказательства B
Не стоит заставлять себя принимать холодный душ ради «укрепления иммунитета»
В ходе исследования с участием 3018 человек количество случаев взятия больничного у тех, кто принимал холодный душ, снизилось на 29%. Однако общее количество дней нетрудоспособности у них оказалось таким же, как и у остальных, поэтому говорить о снижении заболеваемости не приходится. В 2025 году по результатам 11 исследований было установлено, что после холодного душа показатели воспаления в организме временно возрастают, а параметры иммунитета не меняются. Принимайте холодный душ, если вам нравится, но не рассматривайте это как способ улучшить здоровье.
Затраты
Никаких затрат. Однако придётся терпеть дискомфорт в течен…
Польза
В Нидерландах провели рандомизированное контролируемое исследование с участием 3018 человек: после горячего ду…
13Доказательства C
Не стоит покупать продукты для детоксикации, очищения кишечника, энзимные добавки или щелочную воду
один обзор специально изучал, есть ли доказательства пользы детокс-диет. В нем говорится: эта индустрия развивается очень активно, но клинических доказательств её эффективности крайне мало; к тому же никто никогда не проводил рандомизированных контролируемых испытаний коммерческих детокс-диет. Что касается утверждения о том, что кислая среда организма вызывает рак, то после анализа 8278 научных работ нашли лишь одну, подходящую для исследования, и даже в ней не выявили никакой связи.
Затраты
от нескольких сотен до нескольких тысяч рублей. А диеты, п…
Польза
выводы этого обзора таковы: «Несмотря на стремительный рост детокс-индустрии, клинических доказательств пользы…
14Доказательства C
Не стоит заставлять себя пить воду лишь ради достижения цели «8 стаканов в день»
Некоторые люди пытались выяснить, откуда взялось утверждение про «8 стаканов воды в день», но так и не нашли ни одного исследования, его подтверждающего. Напротив, опросы тысяч людей показали, что столько воды на самом деле не нужно, ведь она поступает в организм и с пищей, и с другими напитками. Достаточно пить, когда возникает жажда, и ориентироваться на цвет мочи. Людям, работающим в жаркую погоду, занимающимся интенсивными физическими упражнениями, перенёсшим камни в почках, а также пожилым людям, которые реже чувствуют жажду, следует пить воду дополнительно.
Затраты
Никаких финансовых затрат нет. Однако придётся потратить н…
Польза
В одном из обзоров литературы специально изучалось правило «8 стаканов по 8 унций в день». В итоге авторы приш…
15Доказательства B
Не тратьте деньги на гадания, Таро или астрологию, чтобы принимать решения
Существует классический эксперимент в учебной аудитории: «индивидуальный психологический анализ», полученный студентами, на самом деле был одинаковым для всех, но большинство считали его очень точным. Именно по этой причине гадания всегда кажутся верными. Цена таких услуг не ограничивается лишь несколькими десятками юаней: в уезде Си, провинция Хэнань, действовала группа мошенников, предлагавшая «пакеты услуг» за сумму до 3888 юаней; главный виновник был приговорен к 11 годам лишения свободы.
Затраты
Ничего не стоит. Сложнее всего — отказаться от этого прост…
Польза
В том же классическом эксперименте студенты, прошедшие тесты, получали один и тот же «персональный анализ», од…
16Доказательства A
Не стоит покупать очки с фильтром от синего света для «защиты зрения», а также не верьте в то, что «после нескольких месяцев работы за экраном зрение безвозвратно испортится». Однако при болях, покраснении и отечности глаз нужно срочно обращаться к врачу.
Очки с фильтром от синего света не приносят пользы, а сэкономленные деньги — это именно та сумма, которую вы бы потратили на их покупку. В 17 исследованиях не выявлено никаких различий в утомляемости глаз или остроте зрения по сравнению с обычными очками; доказательств их защитного действия для сетчатки тоже нет. Временное ощущение сухости и усталости глаз после работы за экраном не означает, что зрение испортилось навсегда. Настоящий непоправимый вред глазам наносят только дуговая сварка, ультрафиолет, лазерное излучение и приступ острой глаукомы.
Затраты
Ничего не стоит — вы даже сэкономите несколько сотен или д…
Польза
В систематическом обзоре Cochrane 2023 года были проанализированы 17 рандомизированных контролируемых исследов…
17Доказательства A
Не стоит рассматривать донорство крови как способ оздоровления: утверждения о «детоксикации, снижении уровня холестерина и профилактике инфаркта» не подтверждены рандомизированными исследованиями, а частое донорство действительно ведёт к дефициту железа.
Утверждения о том, что донорство крови помогает выводить токсины, снижать холестерин и предотвращать инфаркт, не имеют под собой оснований. Их источником служат лишь ретроспективные наблюдения: люди, которые регулярно сдают кровь, изначально обладают лучшим здоровьем. Если учесть этот фактор, то цифра «снижение смертности на 18,6% при ежегодном увеличении числа донаций» уменьшается до 7,5%. В единственном проведённом рандомизированном исследовании разницы в смертности между группами не выявлено. Однако частое донорство действительно вызывает слабость и повышенную чувствительность к холоду — всё из-за нехватки железа. В исследовании в Куопио (Финляндия) на протяжении почти 9 лет наблюдали 2862 мужчин в возрасте от 42 до 60 лет. За 24 месяца до начала исследования кровь сдали 153 человека; у одного из них (0,7%) развился острый инфаркт. В контрольной группе из 2529 человек инфаркт случился у 316 (12,5%); разница между показателями статистически значима (P<0,0001). После учёта возраста и других факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний риск инфаркта у доноров оказался ниже примерно на 88%. Относительный риск составил 0,12 (95% ДИ 0,02–0,86, P=0,035). Однако эти данные получены лишь на основе наблюдений, без рандомизации. В базе данных SCANDAT зафиксировано 1 182 495 доноров; за 9 526 627 человеко-лет наблюдений умерли 15 401 человек. При учёте лишь возраста и пола ежегодное увеличение числа донаций снижало смертность на 18,6% (95% ДИ 16,8%–20,4%). Однако после исключения влияния фактора «только здоровые люди допускаются к донорству» этот показатель упал до 7,5% (5,7%–9,4%). Авторы исследований подчёркивают, что это нельзя считать доказательством пользы донорства для здоровья. В рандомизированном исследовании FeAST приняли участие 1277 пациентов с симптомами окклюзии артерий нижних конечностей; их разделили на две группы: одной регулярно сдавали кровь для снижения уровня железа, другой — нет. Смертность в первой группе составила 20% (125 из 636 человек), во второй — 23% (148 из 641 человека); относительный риск — 0,85 (95% ДИ 0,67–1,08, P=0,17). Аналогичных различий не выявили и при учёте смертности, инфаркта и инсульта: среди доноров умерло 180 человек, среди не доноров — 205 человек, относительный риск составил 0,72 (95% ДИ 0,72–1,07, P=0,20). В рандомизированном исследовании INTERVAL участвовали 45 263 донора; их разделили на три группы по интервалу между донациями: у мужчин он составлял 12, 10 и 8 недель, у женщин — 16, 14 и 12 недель. При сокращении интервала за два года удавалось собрать значительно больше крови (у мужчин в группе с 8-недельным интервалом этот показатель выше на 1,69 единицы по сравнению с группой с 12-недельным интервалом; 95% ДИ 1,59–1,80). Однако качество жизни, физическая активность и когнитивные способности между группами не различались. Зато частое донорство вызывало больше побочных эффектов: слабость, одышку, головокружение, чувство неспокойства в ногах. Средние показатели гемоглобина и ферритина также снижались; из-за низкого уровня гемоглобина приходилось откладывать донации (все различия статистически значимы, P<0,0001). Дефицит железа влияет на теплопродукцию организма: в ходе эксперимента 10 женщин с анемией, 8 женщин с истощёнными запасами железа и 12 здоровых женщин по 100 минут находились в воде при температуре 28 °C. У женщин с анемией ректальная температура составила 36,0±0,2 °C, у контрольной группы — 36,2±0,1 °C (P=0,001). Потребление кислорода у них оказалось ниже: 5,28±0,26 против 5,99±0,29 мл·мин⁻¹·кг⁻¹ (P=0,04). Уровень тироксина и трийодтиронина — гормонов щитовидной железы — также был ниже (P<0,002). В целом гипотеза о пользе донорства для сердца выглядит правдоподобной, однако её не подтвердили рандомизированные исследования — её истинная причина кроется в том, что донорами становят только здоровые люди. Всего в исследовании участвовало 32 человека.
Затраты
Бесплатно. На оформление, забор крови и последующий отдых…
Польза
В ходе исследования в Куопио (Финляндия) на протяжении почти 9 лет наблюдали 2862 мужчин в возрасте от 42 до 6…
18Доказательства A
Не стоит использовать стандартные пакеты медицинских обследований для профилактики заболеваний — важно проходить только те проверки, для которых есть доказательства, с учётом возраста и пола
230 тысяч человек разделили на две группы: одна регулярно проходила стандартные медицинские обследования, вторая — нет. В совокупности по 11 исследованиям уровень смертности в обеих группах оказался одинаковым, разница составила менее 3%. Такой же показатель наблюдался и по смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, и по смертности от рака. Авторы обзора Cochrane пришли к однозначному выводу: такие пакетные обследования вряд ли приносят пользу. Действительно способны снизить смертность лишь те проверки, которые назначаются по конкретным медицинским показаниям.
Затраты
Обходится без затрат, а ещё позволяет сэкономить от нескол…
Польза
В обновлённом в 2019 году систематическом обзоре Cochrane собрали данные по 17 рандомизированным контролируемы…
19Доказательства A
Не стоит принимать препараты для снижения уровня мочевой кислоты только потому, что анализы показали её повышение, а боли никогда не было
Людям, у которых уровень мочевой кислоты выше нормы, но никогда не было приступов подагры и не образовывались тофусы, приём таких препаратов даёт лишь психологическое облегчение. Согласно расчётам Американского коллегия ревматологов, чтобы предотвратить хотя бы один приступ подагры, 24 человека должны принимать лекарства в течение трёх лет. Кроме того, эти препараты не защищают почки: в рандомизированных исследованиях скорость снижения их функции у пациентов, принимающих лекарства, оказалась такой же, как у тех, кто получал плацебо. Настоящая профилактика — контроль веса, отказ от алкоголя и сладких напитков; лечение начинают только после появления первых симптомов.
Затраты
Не требуются никакие расходы: вы сэкономите на длительном…
Польза
В руководстве по подагре Американского коллегия ревматологов за 2020 год рассматривается бессимптомная гиперур…
20Доказательства A
Не стоит удалять желчный пузырь профилактически только потому, что при обследовании обнаружили камни, а боли никогда не было
У большинства людей, у которых в желчном пузыре есть камни, но боли никогда не бывает, они так и остаются без симптомов. В Италии почти девять лет наблюдали 580 таких пациентов — у 78% никаких признаков не появилось. В США группу из 135 человек отслеживали около четырёх лет: лишь у 7% потребовалось хирургическое вмешательство. Британские клинические рекомендации прямо говорят: если камни обнаружили случайно и симптомов нет, лечение не требуется. Всего в этих исследованиях наблюдали 58 человек в течение 50,2 месяца, а медианный срок наблюдения составил 46,3 месяца.
Затраты
Никаких расходов — вы сэкономите на анестезии и госпитализ…
Польза
В исследовании MICOL в Италии сделали УЗИ 11 229 людям от 29 до 69 лет. У 856 выявили камни в желчном пузыре;
21Доказательства A
Не стоит отказываться от кальция ради профилактики камней в почках
Людям, у которых уже были оксалатные камни в почках, часто советуют сократить потребление кальция. Однако результаты рандомизированных исследований говорят об обратном. 120 мужчин с частыми рецидивами таких камней разделили на две группы: в одной продолжали употреблять нормальное количество кальция, но сократили животный белок и соль, а в другой придерживались традиционной низкокальциевой диеты. Через пять лет рецидивы случились у 12 человек в первой группе и у 23 — во второй. Риск повторного образования камней у тех, кто нормально употреблял кальций, оказался в два раза ниже. Британские рекомендации также подчеркивают, что ограничивать кальций не нужно.
Затраты
Не требует никаких затрат. Наоборот, это упрощает жизнь —…
Польза
Было проведено рандомизированное контролируемое исследование продолжительностью 5 лет, в котором участвовали 1…
22Доказательства B
Не стоит покупать кристаллы, браслеты или фигурки пи-сюй ради «улучшения удачи», «привлечения богатства» или «помощи в саморазвитии»
Утверждения вроде «ношение этих предметов меняет судьбу, привлекает богатство и помогает в развитии» не подкреплены никакими проверяемыми доказательствами. Они работают по тому же принципу, что и «точное» гадание: формулировки настолько общие, что каждый сам подгоняет их под себя. Если продавцы прямо заявляют о таких эффектах, это считается запрещённой ложной рекламой; в 2026 году за это привлекли к ответственности одну из прямых трансляций. Как украшение такие вещи покупать можно, а вот выделять на них бюджет ради «улучшения удачи» — не стоит.
Затраты
Не требует никаких затрат. Важно лишь не считать «улучшени…
Польза
В классических психологических экспериментах участникам давали один и тот же общий «психологический портрет»,…
23Доказательства B
Не стоит рассчитывать, что покупки улучшат настроение или самооценку
Чем сильнее человек придаёт значение деньгам и материальным вещам, тем в среднем ниже его уровень субъективного счастья. Это вывод основан на 259 независимых исследованиях, однако связь между ними довольно слабая, и неясно, что здесь является причиной, а что следствием. В других исследованиях сравнивали покупку впечатлений и покупку вещей: деньги, потраченные на яркие переживания, приносят гораздо большее удовлетворение. Поэтому, если вы расстроены, лучше направить бюджет на поход или ужин с друзьями, чем на добавление новых товаров в корзину.
Затраты
Бесплатно. Сложнее всего — сдержаться и не делать покупок,…
Польза
В этом случае проведён метаанализ — статистическая обработка результатов множества исследований. Всего в нём у…
24Доказательства B
Не тратьте деньги на смену жилья, автомобиля или круга общения лишь для того, чтобы «подняться в статусе среди окружающих»
Если сравнивать людей с одинаковым доходом, то чем выше зарабатывают соседи, тем ниже уровень их субъективного счастья. Это наблюдается лишь в случае соседей с таким же уровнем образования и часто общающихся с вами. Поэтому деньги, потраченные на переезд в район, где все живут богаче вас, на самом деле опускают вас в социальной иерархии. Однако при одновременном росте доходов люди всё равно чувствуют себя лучше, так как абсолютный уровень благополучия сохраняется.
Затраты
Нулевая. Всё, что нужно сделать — это перед увеличением бю…
Польза
В национальном исследовании NSFH в США опрашивали одну и ту же группу людей дважды. Авторы сопоставили эти дан…
25Доказательства A
Не верьте утверждению «воля — как мышца, быстро истощается»
Существует распространенное мнение: если сначала выполнить действие, требующее самоконтроля, дальше сорваться с пути становится проще, поэтому волю следует «экономить». Однако 23 лаборатории провели этот же эксперимент с участием 2141 человека — результаты оказались практически нулевыми. Больше не стоит объяснять свои срывы фразой «сегодня у меня закончилась воля», а также не стоит тратить деньги на курсы, обещающие научить её «накапливать».
Затраты
Ничего не стоит. Нужно лишь изменить формулировку.
Польза
В многоцентровом предрегистрированном исследовании 23 лаборатории с участием 2141 человека повторили экспериме…
26Доказательства A
Не стоит рассчитывать, что завтрак или режим питания 16:8 помогут вам контролировать вес — выбирайте такое время приема пищи, которое сможете соблюдать долгое время.
Существует распространенное мнение, что отказ от завтрака приводит к перееданию в обед и ужин, в результате чего общее количество потребляемых калорий за день возрастает. Однако рандомизированные исследования показывают иное: люди, не завтракающие, за день съедают на 200 ккал меньше, а их вес оказывается чуть ниже. Что касается режима 16:8, то за год он не дает большей потери в весе, чем простое уменьшение калорийности рациона. При этом у населения, регулярно пропускающих завтрак, риск сердечно-сосудистых заболеваний возрастает примерно на 17%, а разницы в общей смертности не наблюдается.
Затраты
Ничего не стоит. Вы экономите те немногие усилия, которые…
Польза
Начнем с утверждения о том, что отказ от завтрака провоцирует переедание позже в течение дня. Один метаанализ…
