Здесь собрано то, что «выглядит дёшево и действует». Если открыть исходные исследования, польза близка к нулю, равна нулю, а иногда отрицательная. Пункты раздела разложены по темам ниже, в скобках номера. Добавки и «поддержка здоровья»: комплексные витамины (пункт 1), обычный рыбий жир (пункт 2), добавка витамина D (пункт 3), антиоксидантные добавки против рака (пункт 4), хондроитин при артрозе колена (пункт 5), витамин C против простуды (пункт 6), большие деньги на добавки (пункт 10), пробиотики долго (пункт 11), средства «очистить кишечник и вывести токсины» (пункт 13), после перелома усиленно глушить кальций (пункт 30), вылечить хроническую бессонницу приёмом мелатонина (пункт 34). Обследования и мелкие находки: ПЭТ-КТ всего тела и набор онкомаркеров (пункт 7), общий пакет осмотра (пункт 18), мочевая кислота высока, а боли не было — лекарства не пейте (пункт 19), камни в желчном не болели — не режьте (пункт 20), против камней в почках кальций не исключайте (пункт 21), при боли от деградации колена не делайте артроскопическую «чистку» (пункт 33). Разговоры про «здоровье»: браслет якобы поможет похудеть (пункт 8), покупать органическую еду (пункт 9), холодный душ якобы укрепляет иммунитет (пункт 12), не заставляйте себя пить воду (пункт 14), очки против синего света (пункт 16), сдача крови как оздоровление (пункт 17), завтрак или короткое голодание ради веса (пункт 26), «правильная» поза переноски якобы спасёт от боли в пояснице (пункт 29), при простуде и обычной температуре требовать капельницу (пункт 35). Деньги на удачу и настроение: платить за гадание и гороскоп (пункт 15), покупать хрусталь, фигурки писю и похожие вещи (пункт 22), покупки ради настроения (пункт 23), доплачивать, чтобы перейти на ступень выше (пункт 24), не копить, потому что «человек может умереть в любой момент» (пункт 32). Воля и секс: воля как мышца (пункт 25), мастурбация якобы вредит телу (пункт 27), «исправление» сексуальной ориентации (пункт 28). Ответы ИИ: самому ставить себе диагноз по чату с ИИ (пункт 31).
Английский, русский и испанский тексты основаны на неофициальном переводе dlgrv. Новые и изменённые пункты пока показаны по-китайски до проверки перевода. Приоритет у оригинала автора. Версия перевода: dlgrv/HowToLiveBetter · b25fa8a
14 000 мужчин-врачей принимали поливитамины в течение 11 лет. Среди них количество случаев серьезных сердечно-сосудистых проблем и смертей оказалось таким же, как и у тех, кто витамины не принимал. При анализе 9 исследований с участием более 50 000 человек не выявлено никакого влияния на смертность. Отказ от покупки поливитаминов позволит сэкономить от 200 до 700 юаней в год. Однако это не относится к людям, у которых действительно выявлен дефицит определенных веществ, а также к беременным женщинам, которым необходима фолиевая кислота.
Затраты
Стоимость составляет примерно 0,5–2 юаня в день, или 200–7…
Польза
В исследовании PHS II приняли участие 14 641 мужчина-врач. Наблюдение за ними велось в течение медианного срок…
В двух крупных исследованиях приняли участие 26 000 и 15 000 пациентов с сахарным диабетом соответственно. У тех, кто ежедневно принимал по 1 грамму рыбьего масла, частота серьезных сердечно-сосудистых осложнений и смертности оказалась такой же, как у тех, кто его не принимал. То, что употребление рыбы полезно для здоровья, вовсе не означает, что полезны и капсулы с рыбьим маслом. Отказ от их покупки позволит сэкономить от 400 до 1000 юаней в год.
Затраты
Стоимость составляет примерно 1–3 юаня в день, или 400–100…
Польза
В исследовании VITAL приняли участие 25 871 человек, которые ежедневно принимали по 1 грамму рыбьего масла в т…
У людей без дефицита витамина D после 5 лет добавки число случаев рака, сердечно-сосудистых болезней и смертей такое же, как без добавки. Взрослым, которые редко выходят и почти не бывают на солнце, можно 400 IU в день, не больше 2000 IU в день. Большие дозы сильнее роняют плотность кости и дают больше падений. Одна усталость не равна дефициту витамина D; если усталость несколько недель без ясной причины — к врачу.
Затраты
Стоимость составляет примерно 0,2–0,5 юаня в день, то есть…
Польза
Испытание VITAL: 25871 человек, 2000 IU в день, наблюдение 5,3 года (медиана). По раку, сердечно-сосудистым ис…
Антиоксидантные добавки не просто бесполезны. Если сложить 78 испытаний и почти 300000 человек, в более строгих испытаниях у тех, кто их ел, смертность была чуть выше. В двух крупных испытаниях только среди курильщиков бета-каротин поднял долю рака лёгких на 18%–28%, а смерти — на 8%–17%. Курильщикам и тем, кто контактировал с асбестом, особенно не стоит их есть.
Затраты
Стоимость составляет примерно 0,5–2 юаня в день. Для курил…
Польза
Cochrane провел анализ 78 рандомизированных контролируемых исследований с участием 296 707 человек. У людей, п…
У людей с артрозом колена после 24 недель пустышки около 60% говорят, что боль ослабла. У тех, кто ел глюкозамин или хондроитин, доля выше лишь на четыре–пять процентных пунктов — так мало, что это может быть случайностью. За 700–1800 юаней в год эффект почти как у пустышки.
Затраты
В среднем 2–5 юаней в день, то есть 700–1800 юаней в год.
Польза
В исследовании GAIT 1583 пациента с артритом коленного сустава принимали препараты 24 недели. У тех, кто получ…
Ежедневный витамин C почти не уменьшает шанс заболеть простудой; если начать есть его уже после симптомов, эффект то есть, то нет. При ежедневном приёме одна простуда короче примерно на 8% — стоит ли это 300–500 юаней в год, считайте сами. Исключение — марафонцы и солдаты на марше в холодных регионах: среди них заболевших простудой примерно вдвое меньше.
Затраты
Одна шипучая таблетка обходится примерно в 1–2 юаня, а за…
Польза
В обзоре Cochrane, охватившем 29 исследований с участием 11 306 человек, установлено, что у обычных людей ежед…
У людей без симптомов чаще всего находят ложную тревогу. Среди тех, кому делают КТ всего тела, больше чем у 80% находят хотя бы одно «отклонение», почти у 40% зовут на повторную проверку, а большинство находок доброкачественные. У женщин, которым смотрят маркеры рака яичников, смертность от этого рака не стала ниже, а кого-то из-за ложной тревоги напрасно оперировали.
Затраты
Полный ПЭТ-КТ обойдётся примерно в 7000–10000 юаней, при э…
Польза
Американская группа USPSTF, оценивающая профилактические меры, присвоила скринингу рака яичников с помощью CA-…
У людей с лишним весом при одном и том же питании и нагрузке те, кто носил фитнес-браслет, за два года сбросили 3,5 кг, а без браслета — 5,9 кг. Чтобы худеть, устройство — не обязательный расход.
Затраты
Стоимость устройства — от 200 до 2000 юаней. Кроме того, п…
Польза
В исследовании IDEA за 24 месяца наблюдали за 471 взрослым с избыточным весом. Участники соблюдали одинаковую…
Нет сильных доказательств, что органические продукты питательнее обычных. Исследований, где смотрели здоровье людей после такой еды, всего 3, и разницы не видно. У органики долю с остатками пестицидов действительно ниже на 30 процентных пунктов, но обнаружение не значит превышение нормы.
Затраты
Обычно они стоят в 1–3 раза дороже обычных аналогов.
Польза
В одном систематическом обзоре, в котором были проанализированы 17 исследований на людях и 223 исследования со…
Мультивитамины, рыбий жир, витамин D и другие частые составы в первых шести пунктах этого раздела уже разобраны по одному — пользы не видно. Фраза на упаковке «БАД — не лекарство и не заменяет лечение болезней» обязательна по правилам регулятора БАДов. Если деньги идут родителям «в гости с пакетом», намерение нормальное — выбран не тот предмет.
Затраты
Варьируется от нескольких сотен до десятков тысяч юаней. П…
Польза
Выигрыш — сэкономленные деньги. Основание — первые 6 пунктов этого раздела. Самые частые составы БАДов — мульт…
Если сложить 45 испытаний у здоровых взрослых, пробиотики не меняют кишечные бактерии надолго — после отмены всё возвращается. Липиды крови тоже не улучшаются. Для поноса после антибиотиков и похожих частных случаев есть отдельные данные — их этот пункт не охватывает.
Затраты
Примерно 2–5 юаней в день, то есть 700–1800 юаней в год.
Польза
В одном обзоре, объединившем результаты 45 исследований среди здоровых людей, сделан вывод: «Нет доказательств…
В одном исследовании люди, принимавшие холодный душ, брали больничный на 29% реже по числу дней. Однако чувствовали себя больными они ровно столько же дней, сколько и остальные, так что болеть реже они не стали. В обзоре 2025 года объединили 11 испытаний: после холодного душа показатели воспаления в организме ненадолго подскакивали, а показатели иммунитета вообще не менялись. Если нравится — обливайтесь на здоровье, но не считайте это вкладом в иммунитет.
Затраты
Никаких затрат. Однако придётся терпеть дискомфорт в течен…
Польза
В Нидерландах провели рандомизированное контролируемое исследование с участием 3 018 человек: после горячего д…
один обзор специально изучал, есть ли доказательства пользы детокс-диет. В нем говорится: эта индустрия развивается очень активно, но клинических доказательств её эффективности крайне мало; к тому же никто никогда не проводил рандомизированных контролируемых испытаний коммерческих детокс-диет. Что касается утверждения о том, что кислая среда организма вызывает рак, то после анализа 8278 научных работ нашли лишь одну, подходящую для исследования, и даже в ней не выявили никакой связи.
Затраты
от нескольких сотен до нескольких тысяч юаней. А диеты, пр…
Польза
выводы этого обзора таковы: «Несмотря на стремительный рост детокс-индустрии, клинических доказательств пользы…
Кто специально искал источник «8 стаканов в день», не нашёл ни одного поддерживающего исследования. В еде и других напитках уже много воды, столько пить не обязательно. Вывод только для здоровых взрослых в мягком климате, которые мало двигаются. В жару на работе, при интенсивной нагрузке и когда больше пить нужно по лечению или профилактике — пейте отдельно, намеренно.
Затраты
Никаких финансовых затрат нет. Однако придётся потратить н…
Польза
Есть обзор литературы специально по формуле «8×8» — 8 стаканов по 8 унций воды в день. Вывод: «не найдено ни о…
Существует классический классный эксперимент: студенты получают «анализ индивидуальности личности», который на самом деле идентичен для каждого, но все в целом считают его очень точным. В этом и заключается секрет того, почему гадания кажутся правдивыми. Частота попаданий астрологов в цель почти такая же, как при случайном угадывании. Цена вопроса — не только несколько десятков юаней: преступная группа из уезда Сисянь провинции Хэнань собирала «подношения» и предлагала «пакеты услуг» стоимостью до 3888 юаней; организатор получил десять один год тюремного заключения.
Затраты
Совершенно бесплатно. Сложность в том, чтобы отказаться от…
Польза
Классический классный опыт: после теста характера студенты получили «личный разбор», одинаковый у всех, и почт…
Пользы линз «от синего света» не видно; не покупая, экономите надбавку от нескольких сотен до более тысячи юаней. Против обычных линз в исследованиях не видно разницы в усталости глаз и остроте зрения; доказательств защиты сетчатки тоже нет. Усталость и сухость от экрана проходят; глаза навсегда от этого не «ломаются». Что реально портит глаза быстро — дуга сварки и лазер.
Затраты
Покупать такие очки не нужно — вы сэкономите от нескольких…
Польза
Систематический обзор Cochrane 2023: 17 рандомизированных контролируемых испытаний, в каждом 5–156 человек, на…
Утверждения, что донорство крови предотвращает инфаркт и снижает смертность, ненадёжны. Люди, которые регулярно сдают кровь, обычно и так обладают хорошим здоровьем; если исключить этот фактор, снижение смертности при ежегодном донорстве уменьшается с почти 20% до 7,5%. В исследованиях, где участников разделяли на группы, разницы в количестве смертей не наблюдалось. Однако слишком частое донорство действительно вызывает слабость и чувство холода — это происходит из-за дефицита железа.
Затраты
Бесплатно. Один акт донорства — заполнение анкеты, забор к…
Польза
В рамках исследования в Куопио (Финляндия) наблюдали 2862 мужчин в возрасте от 42 до 60 лет в течение почти 9…
У людей, регулярно проходящих стандартные медосмотры, и у тех, кто этого не делает, смертность одинаковая, так же как и количество случаев смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Достаточно проводить те обследования, эффективность которых подтверждена данными, с учётом возраста и пола. Людям старше 35 лет раз в год бесплатно измеряют артериальное давление, а старше 65 лет раз в год проводят бесплатный полный медосмотр.
Затраты
Это совершенно бесплатно, вы даже сэкономите от нескольких…
При превышении мочевой кислоты без приступа подагры и без тофусов Американская коллегия ревматологии условно рекомендует сначала не начинать снижающие мочевую кислоту препараты. Нужно лечить 24 человек 3 года, чтобы предотвратить один приступ. Надежда «защитить почки» не сбылась: у больных почек скорость падения функции на лекарстве такая же, как на пустышке. Лечите после настоящего приступа.
Затраты
Не требуются никакие расходы: вы сэкономите на длительном…
Польза
В руководстве по подагре Американского коллегия ревматологов за 2020 год рассматривается бессимптомная гиперур…
У людей с камнями в желчном пузыре, но без симптомов, за последние девять лет почти 80% так и не столкнулись с проблемами. При этом ежегодно у одного из тысячи–трёх тысяч таких пациентов возникают острые воспаления желчного пузыря или поджелудочной железы. Сама операция тоже не без рисков: примерно у 1,5% пациентов повреждается желчный проток. Именно поэтому европейские и британские рекомендации советуют не оперировать людей без симптомов.
Затраты
Никаких расходов не потребуется — вы сэкономите на анестез…
Польза
Итальянский опрос MICOL сделал УЗИ 11229 людям 29–69 лет. Нашли 856 с камнями желчного;
Людям, у которых уже были оксалатные камни в почках, часто советуют сократить потребление кальция. Однако результаты рандомизированных исследований говорят об обратном. 120 мужчин с частыми рецидивами таких камней и повышенным кальцием в моче разделили на две группы: в одной продолжали употреблять нормальное количество кальция, но сократили животный белок и соль, а в другой придерживались традиционной низкокальциевой диеты. Через пять лет рецидивы случились у 12 человек в первой группе и у 23 — во второй. Риск повторного образования камней у тех, кто нормально употреблял кальций, оказался в два раза ниже. Британские рекомендации также подчеркивают, что ограничивать кальций не нужно.
Затраты
Не требует никаких затрат. Наоборот, это упрощает жизнь —…
Польза
Было проведено рандомизированное контролируемое исследование продолжительностью 5 лет, в котором участвовали 1…
Утверждения вроде «ношение этих предметов меняет судьбу, привлекает богатство и приносит пользу организму» не подкреплены никакими проверяемыми доказательствами. Они работают по тому же принципу, что и «точное» гадание: формулировки настолько общие, что каждый сам подгоняет их под себя. В 2026 году продавца в прямом эфире привлекли к ответственности за ложную рекламу: он выдумывал состав изделий и ложно заявлял, что они предотвращают и лечат ревматизм. Как украшение такие вещи покупать можно.
Затраты
Не требует никаких затрат. Важно лишь не считать «улучшени…
Польза
В классических психологических экспериментах участникам давали один и тот же общий «психологический портрет»,…
Чем сильнее человек ценит деньги и вещи, тем меньше он считает себя счастливым, но связь слабая, и неясно, что от чего. Есть данные, что траты на опыт радуют сильнее, чем траты на вещи. Поэтому при тех же деньгах выход «на улицу» и похожий опыт чаще дают радость, чем полная корзина покупок.
Затраты
Бесплатно. Сложнее всего — сдержаться и не делать покупок,…
Польза
В этом случае проведён метаанализ — статистическая обработка результатов множества исследований. Всего в нём у…
При одинаковом доходе чем выше доход соседей, тем ниже сообщаемое счастье. Это в основном у соседей с тем же уровнем образования, и сильнее у тех, кто часто с ними общается. Деньги, доплаченные ради переезда туда, где все обеспеченнее вас, покупают сдвиг вас на ступень вниз. Но когда доход растёт вместе с соседями, людям всё равно кажется лучше.
Затраты
Не требует никаких затрат. Всё, что нужно сделать — это пе…
Польза
В рамках Национального исследования семей США (NSFH) одну и ту же группу людей опрашивали дважды. Авторы сопос…
Существует популярная теория: если сначала выполнить действие, требующее самоконтроля, дальше сорваться с пути становится проще, поэтому волю нужно «экономить». Однако 23 лаборатории провели этот же эксперимент с участием 2141 человека — результаты оказались практически нулевыми. Больше не стоит объяснять свои промахи фразой «сегодня у меня закончилась воля», а также не стоит тратить деньги на курсы, обещающие научить её накапливать.
Затраты
Ничего не стоит. Нужно лишь изменить формулировку.
Польза
Многолабораторное заранее зарегистрированное повторение: 23 лаборатории, всего 2141 участник. По стандартной с…
Популярно: без завтрака потом объедаются на обеде и ужине, и за день съедают больше. В коротких испытаниях длительностью несколько недель это не подтвердилось: без завтрака за день примерно на двести с лишним ккал меньше, вес чуть ниже. 16:8 против просто есть меньше за год по весу без разницы. У тех, кто долго без завтрака, сердечно-сосудистых болезней больше, но это только связь; по общей смертности разницы не видно.
Затраты
Бесплатно. Вы экономите те немногие усилия, которые тратит…
Польза
Начнём с утверждения, будто отказ от завтрака приводит к перееданию. В одном метаанализе объединили данные 13…
Доказательств вреда мастурбации для тела не видно. У мужчин с более частой эякуляцией рака простаты примерно на 20% меньше, но есть и данные, что при высокой частоте в молодости риск выше. У немногих после каждой эякуляции слабость и «как простуда» на несколько дней — редкая болезнь; можно к урологу или андрологу. Ощущение «зависимости от порно» чаще из конфликта с собственными моральными взглядами.
Затраты
Бесплатно. Вы экономите деньги, которые могли бы потратить…
Польза
Сначала тело. Американское исследование следило за 31925 мужчинами до 2010 года. Каждый сообщал, сколько эякул…
Изучив исследования, экспертная группа Американской психологической ассоциации заявила: такие попытки «коррекции» вряд ли изменят сексуальную ориентацию и могут причинить вред. В опросе в США прошедшие «коррекцию» чаще сообщали о суицидальных мыслях в течение жизни. В Китае психиатрическая больница принудительно госпитализировала мужчину под диагнозом «расстройство сексуального предпочтения»; суд признал нарушение прав и обязал больницу выплатить 5000 юаней.
Затраты
Бесплатно. Вы экономите деньги, которые могли бы пойти на…
Польза
Отчёт рабочей группы APA 2009 года: усилия изменить сексуальную ориентацию «с малой вероятностью успеха и с оп…
У работников, прошедших обучение технике подъема, последующая боль в пояснице встречалась не реже, чем у необученных. Не обнаружено и того, что сильнее сгибающие спину при подъеме чаще страдают от боли. С болью связаны больший вес и частота подъемов: чем тяжелее каждый груз и чем больше подъёмов в день, тем чаще встречается боль. Но это лишь связь, а некоторые исследования её не обнаружили. Регулярная физическая нагрузка сокращала эпизоды боли более чем на 30%–40%.
Затраты
Без денежных затрат. Не нужно спорить с собой, сгибается л…
Польза
Сначала тренинги. Систематический обзор Cochrane 2011: 9 рандомизированных испытаний, 20101 сотрудник. В 7 исп…
Ни одно рандомизированное испытание добавок витамина D после перелома не показало улучшения заживления кости. Исследований совместного приема кальция и витамина D мало, и польза остается неясной. Большая миска костного бульона содержит лишь небольшую долю суточной потребности в кальции. Изначальный дефицит витамина D и остеопороз — отдельные случаи.
Затраты
Ничего не стоит и экономит деньги на кальции и витамине D,…
Польза
Сначала витамин D. Систематический обзор 2023 года: 14 исследований, 2734 пациента с переломом. Вывод авторов:…
Если дать ИИ полное описание случая, он в девяти случаях из десяти и чаще называет правильную болезнь. Но обычные люди, спрашивая его о симптомах, определяли болезнь даже реже, чем те, кто искал в интернете, и не точнее решали, нужна ли скорая помощь. В юридических вопросах универсальный ИИ выдумывает как минимум в 58% ответов и охотно продолжает рассуждать, опираясь на ошибочную посылку из вашего вопроса.
Затраты
Ничего не стоит. Каждая проверка занимает от нескольких ми…
Польза
Сначала медицина. В 2026 году Nature Medicine опубликовала рандомизированное испытание: 1298 обычных жителей В…
По расчётам ВОЗ для Китая около 92% тридцатилетних доживут до 60, больше половины — до 80. Молодые обычно завышают свой риск ранней смерти; живя по этому ощущению, копят примерно на четверть меньше, чем следовало бы. Из этих цифр следует: большинству нужно копить на старость.
Затраты
Денег не требуется. Когда возникает мысль «всё равно неизв…
Польза
Сначала о том, до какого возраста можно дожить. Глобальная обсерватория здравоохранения Всемирной организации…
У людей среднего и пожилого возраста с болью от деградации колена артроскопическая «чистка» или отрезание куска мениска не сильнее ложной операции. Ложная — только несколько надрезов кожи; боль и ходьба потом почти как после настоящей. Польза максимум на месяцы, плюс риск тромба в ноге. Регулярные тренировки ног уменьшают боль в колене; при лишнем весе ещё и снижение веса — боль меньше.
Затраты
Не платите за операцию и экономите 2–6 недель восстановлен…
Польза
Сначала остеоартроз. Испытание 2002 года: 180 пациентов с остеоартрозом колена, три группы — артроскопическая…
У плохо спящих мелатонин в среднем ускоряет засыпание примерно на 7 минут против пустышки и добавляет примерно 8 минут сна. Американская академия медицины сна не советует им лечить хроническую бессонницу. В Китае его продают как БАД; на этикетке «не заменяет лекарство». При перелёте через 5 и более часовых поясов он как раз может ослабить джетлаг.
Затраты
Денег не нужно;
Польза
Сначала величина эффекта. Метаанализ 2013 года: 19 испытаний, 1683 человека;
Обычную простуду и вирусную боль в горле санитарное ведомство Гуандуна относит к болезням, при которых капельница в принципе не нужна. На брифинге НКОЗ эксперт разъяснял: сезонная капельница не смывает бляшки в сосудах и может увеличить нагрузку на сердце и почки. Среди сообщений о нежелательных реакциях лекарств по стране больше половины связаны с инъекционным введением, из них около 90% — внутривенные.
Затраты
Денег не нужно;
Польза
Отдельного сравнения «капельница при простуде / без неё» нет, поэтому пункт опирается на официальные документы…
