心に悩みがあるとき、数日間にわたって考えや感情を書き留めることはできますが、それが治療になるとは期待しないでください
嫌な出来事を書き出すことは、平均して多少のメリットがありますが、ごくわずかです。メタ分析の結果も一致しておらず、2つのまとめでは効果がないと算出されています。費用はほとんどかからないため、試してみる価値はあります。ただし、情緒的な問題が悪化した場合は、これを医師の診察の代わりにしてはいけません。
無料。研究でよく見られる方法は、3回から4回、1回につき15分から20分書くというものです。
146件のランダム化比較試験をまとめた分析（メタ分析）によれば、研究の参加者は自分にとって重要なことを書き留めるか、あるいは口に出しています。
無料。研究でよく見られる方法は、3回から4回、1回につき15分から20分書くというものです。あなたを苦しめる出来事を書き、その最も深い考えや感情を書き出してください。
146件のランダム化比較試験をまとめた分析（メタ分析）によれば、研究の参加者は自分にとって重要なことを書き留めるか、あるいは口に出しています。平均的な効果は正（プラス）であり、有意ではありますが、非常に小さく、効果量は r = .075 です。別の、ランダム化比較試験のみを対象としたまとめでは、30件の試験を統合した結果、身体的健康と精神的健康の両面において有意な効果は見られませんでした。がん患者および回復期にある患者を対象とした16件のランダム化試験を統合した結果では、心理面、身体面、QOL（生活の質）の3つの側面においていずれも有意ではありませんでした。そのうち心理面については g = 0.04、95% CI -0.06 から 0.14（信頼区間）です。
Frattaroli J (2006). Experimental disclosure and its moderators: a meta-analysis. Psychological Bulletin. https://doi.org/10.1037/0033-2909.132.6.823；Mogk C, Otte S, Reinhold-Hurley B, Kröner-Herwig B (2006). Health effects of expressive writing on stressful or traumatic experiences - a meta-analysis. Psycho-Social Medicine. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2736499/；Zachariae R, O'Toole MS (2015). The effect of expressive writing intervention on psychological and physical health outcomes in cancer patients--a systematic review and meta-analysis. Psycho-Oncology. https://doi.org/10.1002/pon.3802
出典を開く論争があります。支持する側は146件の研究のまとめであり、効果は正ですが非常に小さいです。反対する側は、ランダム化比較試験のみを対象とした2つのまとめであり、いずれも有意な効果は算出されていません。コスト欄に記載された回数や時間は、初期の実験デザインに由来するもので、Mogkのまとめの要旨に記載されています。費用はほとんどかからず、時間もそれほど必要とせず、一人で行うことができます。誰かに話したくないときや、周りに話せる人がいないときに活用できます。測定しているのはエネルギー量であり、時間を基準として記録しているのは著者の分類によるものです。書き進めるうちに気分が悪くなってきた場合は、中止して 12356 に電話してください。第 1 節の第 25 条（12356）を参照してください。