怒ったときはまずその場を離れ、相手を「敵」ではなく「天気」として扱う
起きた出来事を別の視点から解釈したり、相手の立場に立って考えてみたりすることは、どちらも感情を鎮めるのに実効性があり、後者の方がより効果的です。感情を無理に抑え込むことは効果がありません。また、侮辱した相手に報復した人は、後になってその出来事をより長く思い返してしまいます。報復しない人の方が、より早く切り替えられます。人は、報復によって得られる快感を過大評価しています。
金銭的なコストはかたかりません。
306 組の実験を統合したメタ分析：起きた出来事を別の視点から解釈すること（認知的再評価）の感情への効果量 d = 0.36。
金銭的なコストはかたかりません。その場で言い返したい気持ちを抑えてその場を立ち去り、後で対処するかどうかを決める必要があります。これには多少の練習が必要です。
306 組の実験を統合したメタ分析：起きた出来事を別の視点から解釈すること（認知的再評価）の感情への効果量 d = 0.36。相手の立場に立って考えることの d = 0.45。注意を逸らすことの d = 0.27。感情を無理に抑え込むことは無効（d = -0.04）。さらに3つの実験では、侮辱した相手に報復した人は、後になってより長く相手のことを思い返してしまうことが示されています。報復しない人の方が、より早く「切り替え」ができます。人は、報復によって得られる快感を過大評価しています。
Webb TL, Miles E, Sheeran P (2012). Dealing with feeling: A meta-analysis of the effectiveness of strategies derived from the process model of emotion regulation. Psychological Bulletin. https://doi.org/10.1037/a0027600；Carlsmith KM, Wilson TD, Gilbert DT (2008). The paradoxical consequences of revenge. Journal of Personality and Social Psychology. https://doi.org/10.1037/a0012165
出典を開く複数の研究をまとめた部分で測定されているのは感情の強度であり、エネルギーではありません。効果は小から中程度です。報復に関する部分は1組の実験のみであるため、評価はBとしています。「空の船」は荘子の『山木』にある寓話です：空の船がぶつかってきても怒りませんが、船に人が乗っていると怒ります。しかし、ぶつかった船は同じものです。これは比喩であり、証拠ではありません。もし本当に損失がある場合は、第 8 節と第 9 節の法的手段をとる方が、その場で感情を爆発させるよりもずっと安上がりです。