不要な通知をオフにし、仕事中はスマホを視界の外に置く
スマホが一度鳴るだけで、たとえ見ていなくても、触れていなくても、注意力タスクの成績は低下します。その低下幅は、実際に電話に出たりメッセージを返信したりした時とほぼ同じです。もう一つのケースとして、スマホを机に置いておくだけでも、たとえ見るのを我慢していても、脳の利用可能なリソースは減少します。スマホへの依存度が高い人ほど、低下幅が大きくなります。
費用はかかりません。設定を数分変更するだけで済み、ほとんど意志力は必要ありません。
通知を一つ受け取っただけで、たとえ見ず触れずであっても、注意力タスクの成績は明らかに悪化します。
費用はかかりません。設定を数分変更するだけで済み、ほとんど意志力は必要ありません。
通知を一つ受け取っただけで、たとえ見ず触れずであっても、注意力タスクの成績は明らかに悪化します。その悪化の幅は、実際に電話やメッセージのやり取りをした場合と同程度です。これは大学生を被験者とした実験による結果です。また、別の2つの実験では、スマホを見るのを成功裏に抑えたとしても、自分のスマホがすぐ横にあるだけで、脳の利用可能なリソースが減少することが示されています。スマホ依存が強い人ほど、低下が顕著です。
Stothart, Mitchum & Yehnert (2015). The attentional cost of receiving a cell phone notification. Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance. https://doi.org/10.1037/xhp0000100；Ward, Duke, Gneezy & Bos (2017). Brain Drain: The Mere Presence of One's Own Smartphone Reduces Available Cognitive Capacity. Journal of the Association for Consumer Research. https://doi.org/10.1086/691462
出典を開くこれらはすべて実験室での単発のタスクによるものです。これが毎日蓄積された場合にどのような結果になるかは、誰も測定していません。常に連絡が取れる必要がある職種の場合は、特定の数名の連絡先からの通知のみを残すようにしてください。