起床時間を固定する、週末も同様に
生活リズムが最も乱れている下位20%の人は、最も規則正しい下位20%の人よりも、体内時計が約 2.5 時間遅れています。これは、長期的に時差ボケ状態で生活しているのと同じです。生活リズムが規則正しい学生ほど、成績も良い傾向にあります。
費用はかかりなません。週末の寝坊を控える必要があり、多少の意志力が必要です。
61 名の大学生を 30 日間にわたって記録しました。生活リズムが最も不規則な20%は、最も規則正しい20%に比べ、体内時計（概日リズム）が約 2.5 時間遅れています。
費用はかかりなません。週末の寝坊を控える必要があり、多少の意志力が必要です。
61 名の大学生を 30 日間にわたって記録しました。生活リズムが最も不規則な20%は、最も規則正しい20%に比べ、体内時計（概日リズム）が約 2.5 時間遅れています。具体的には、メラトニンの分泌が始まる時刻が 00:08 から 21:32 へと変化しています。最も眠気を感じ、眠りたい時間帯も約 1.8 時間遅れています。生活リズムが規則正しいほど、学業成績は良くなります（相関係数 r = 0.37）。
Phillips et al. (2017). Irregular sleep/wake patterns are associated with poorer academic performance and delayed circadian and sleep/wake timing. Scientific Reports. https://doi.org/10.1038/s41598-017-03171-4
出典を開くこの研究は1つのみであり、人数も少なく、対照群を用いたグループ分けも行われていません。研究者は、体内時計の差は主に毎日浴びる光の量の違いに起因すると推測しています。したがって、起床時間を固定する場合は、効果を出すために朝に光を浴びることを組み合わせる必要があります。たまに夜更かしをした後の補い方については、第 2 節の第 39 条（夜更かしした翌日の夜に補う方法）を参照してください：方法は、翌日の昼過ぎまで寝ることではなく、その日の夜に早めに床に就くことです。