毎晩 7 から 8 時間は睡眠を確保する。「6 時間で十分だ」と過信しない
2週間連続で毎晩 6 時間しか眠らないと、脳のパフォーマンスは2日間（48時間）一睡もしていないレベルまで低下します。厄介なのは、自分ではそのことに気づけない点です。自覚的な眠気のスコアは、最初の数日間は上昇しますが、その後はそれ以上上がりません。6 時間しか寝ていない人と、4 時間寝ている人のスコアは同じ眠さになります。したがって、「自分は 6 時間の睡眠で十分だ」という言葉自体が、睡眠不足の症状なのです。
費用はかかりません。毎日、睡眠のために 1 から 2 時間多く確保する必要があります。
48 名、21 歳から 38 歳の健康な成人が、14 日間連続して毎晩わずか 6 時間しか睡眠をとらなかった。
費用はかかりません。毎日、睡眠のために 1 から 2 時間多く確保する必要があります。早めに床に就くには、多少の意志力が必要です。
48 名、21 歳から 38 歳の健康な成人が、14 日間連続して毎晩わずか 6 時間しか睡眠をとらなかった。その結果、認知機能の低下が蓄積し、連続して 2 晩全く眠らなかった場合と同等のレベルまで低下した。一方で、自己評価による眠気の程度は最初の数日間のみ上昇し、その後はほとんど増加しなかった。6 時間群と 4 時間群の間で、自己評価による眠気の差は認められなかった。これは、人をランダムに2つのグループに分けた対照試験（RCT）によるものである。また、短時間の不眠（急性睡眠剥奪、48 時間以内）が単純な注意力の散漫に与える影響の大きさは g = -0.776、推論の正確性に対する影響は g = -0.125 であった。この数値は、70 件の研究を統合して算出したものである。
Van Dongen, Maislin, Mullington & Dinges (2003). The cumulative cost of additional wakefulness. Sleep. https://doi.org/10.1093/sleep/26.2.117；Lim & Dinges (2010). A meta-analysis of the impact of short-term sleep deprivation on cognitive variables. Psychological Bulletin. https://doi.org/10.1037/a0018883
出典を開く「自分では眠いと感じない」ことは、十分な睡眠が取れている証拠にはなりません。長期間 6 時間しか寝ていない人は、単に感覚的に慣れてしまっているだけで、パフォーマンスは追いついていません。複数の研究をまとめた部分は、一晩中起きている場合について述べています。「長期的な睡眠不足」については、1つのランダム化比較試験によって支持されています。