午後に眠くなったら 10 分間の昼寝をする。30分寝てはいけない
10 分間の昼寝は即座に気分をリフレッシュさせ、その効果は2時間半持続する。5 分間の睡眠はほとんど意味がない。20 分間の睡眠は、30分以上経たないと効果が現れない。30 分間の睡眠は、目覚めた直後にぼんやりする時間があり、その間のパフォーマンスは寝ない時よりも悪くなる。
費用はかからない。10 分間を使い、横になれる、あるいは突っ伏せる場所を見つけるだけである。
前夜の睡眠が不足している場合、10 分間の昼寝は、眠気、疲労、活力、および脳のパフォーマンスを即座に改善し、その効果の一部は 155 分後まで持続する。
費用はかからない。10 分間を使い、横になれる、あるいは突っ伏せる場所を見つけるだけである。
前夜の睡眠が不足している場合、10 分間の昼寝は、眠気、疲労、活力、および脳のパフォーマンスを即座に改善し、その効果の一部は 155 分後まで持続する。5 分間の睡眠にはほとんどメリットがない。20 分間の睡眠のメリットは、35 分以上経たないと現れない。30 分間の睡眠の後は、まず睡眠慣性（睡眠酩酊）が生じる。目覚めた直後はかえってパフォーマンスが低下し、その後に改善する。
Brooks & Lack (2006). A brief afternoon nap following nocturnal sleep restriction: Which nap duration is most recuperative? Sleep. https://doi.org/10.1093/sleep/29.6.831
出典を開く一つの実験室研究のみであり、被験者はすべて健康な若年者である。眠れない場合は無理をする必要はない。目を閉じて 10 分間横になることが有効かどうかについては、研究による裏付けがない。昼寝が1時間を超えると、かえって死亡率や冠動脈疾患のリスク上昇と関連している。詳細は第 2 節の第 38 条を参照（昼寝は30分以内に抑えること）。