時間になったら寝る。ゲーム、ショート動画、ポルノコンテンツのために夜更かしをしない
2025年、中国の人の夜間睡眠は平均6.97時間で、寝つく時刻は平均0:10だった。子どもと青少年では、就寝前にスマートフォンやタブレットを使う人で、睡眠不足も日中の眠気も明らかに多かった。機器を使わず寝室に置くだけでも、数字はほぼ同じだ。改善したいなら、いちばん手軽なのは、スマートフォンを寝室に持ち込まないことだ。
費用はかかりません。難しいのは「もう1エピソードだけ」という慣性に長期的に抗うことです。
2025年、中国住民の夜間睡眠は平均6.97時間、入眠時刻は平均0:10だった（中国睡眠研究会）。
費用はかかりません。難しいのは「もう1エピソードだけ」という慣性に長期的に抗うことです。スマートフォンを寝室に持ち込まないのが最も労力が少なくて済みます。
2025年、中国住民の夜間睡眠は平均6.97時間、入眠時刻は平均0:10だった（中国睡眠研究会）。就寝前に携帯型機器を使う人の睡眠不足のオッズ比は2.17（OR 2.17）だった。この段落の数値は全てオッズ比で、確率の倍率と直接読むことはできない。睡眠の質が悪いオッズ比は1.46（OR 1.46）、日中の眠気は2.72（OR 2.72）だった。使わず寝室に置くだけでも同様で、それぞれ1.79、1.53、2.27（OR 1.79/1.53/2.27）だった。この部分は、同じ時点で調べる調査20件、子どもと青少年125198人をまとめた計算だ。別の同時点の調査では、18〜94歳の成人844人を調べた。消灯後もスマートフォンを使う人は、寝つきが遅く、床にいる時間のうち実際に眠る割合が低く、日中の疲労が強かった。
Carter et al. (2016). Association Between Portable Screen-Based Media Device Access or Use and Sleep Outcomes. JAMA Pediatrics. https://doi.org/10.1001/jamapediatrics.2016.2341；Exelmans & Van den Bulck (2016). Bedtime mobile phone use and sleep in adults. Social Science & Medicine. https://doi.org/10.1016/j.socscimed.2015.11.037；中国睡眠研究会 (2026). 2026 中国睡眠健康研究白皮书（福建省卫健委转载健康报报道）. https://web.archive.org/web/20261001203506/https://wjw.fujian.gov.cn/jggk/csxx/xcc/mtbd/202603/t20260323_7114382.htm（原页面已下线，链接为 2026 年 10 月 1 日的网页存档）；Grubbs JB 等 (2018). Pornography Problems Due to Moral Incongruence: An Integrative Model with a Systematic Review and Meta-Analysis. Archives of Sexual Behavior. https://doi.org/10.1007/s10508-018-1248-x（备注里的争议方之一）；Prause N, Pfaus J (2015). Viewing Sexual Stimuli Associated with Greater Sexual Responsiveness, Not Erectile Dysfunction. Sexual Medicine. https://doi.org/10.1002/sm2.58（备注里的争议方之二）
出典を開く議論がある。夜更かし自体の代償は、この節の第3項（毎晩7〜8時間十分に寝る）を参照。性的コンテンツが一般の人の気力や頭の働きにどんな影響を与えるかについては、それが原因だとはっきり言える信頼できる証拠がまだない。複数の研究をまとめた分析の1つは、いわゆる「ポルノの問題」はコンテンツ自体よりも、自分の価値観と行動の食い違いによる部分が大きいとした。別の研究は男性280人のデータをまとめ、視聴時間とパートナーとの性行為中の勃起機能に関係がないとした。ここでは睡眠時間を奪う点だけを扱う。6.97時間と0:10という数字の発表文は、中国睡眠研究会の公式サイトにはなかった（2026年9月確認）。ここでは福建省衛生健康委員会が転載した健康報の記事を採用した。