A partir de los 60 años, entrena equilibrio y fuerza de piernas, y adapta el baño y las escaleras de casa
Practicar ejercicios de equilibrio dos o tres veces por semana, como el Tai Chi, reduce el número de caídas en los ancianos en aproximadamente un 23% y el número de personas que sufren caídas en un 15%. Contratar a alguien para realizar evaluaciones y reformas en el hogar reduce el número de caídas en aproximadamente un 20%. Las caídas son la principal causa de muerte por lesiones entre las personas de 65 años o más en China, y más de la mitad ocurren en sus propios hogares.
Entrenar 2 a 3 veces por semana, 30 minutos de taichi o de…
Cochrane combinó 108 ensayos con 23 407 personas. El ejercicio reduce en un 23 % el número de caídas de las pe…
Entrenar 2 a 3 veces por semana, 30 minutos de taichi o de ejercicios de equilibrio cada vez. Alfombrilla antideslizante, asas y luz nocturna para el baño, de unas decenas a unos centenares de yuanes. Lo difícil es mantener el entrenamiento a largo plazo.
Cochrane combinó 108 ensayos con 23 407 personas. El ejercicio reduce en un 23 % el número de caídas de las personas mayores. Valor original: razón de tasas de caídas RaR 0,77, intervalo de confianza del 95 %: 0,71 a 0,83. El número de personas que se caen baja un 15 % (RR 0,85). Que un profesional evalúe y adapte la seguridad de la casa baja la tasa de caídas en torno a un 20 % (RR 0,81; 95 % CI 0,68 a 0,97). Practicar taichi baja el riesgo de caídas en torno a un 29 % (RR 0,71). En China, las caídas son la primera causa de muerte por lesiones en mayores de 65 años. De las caídas de personas mayores registradas por la vigilancia en 2018, el 55,97 % ocurrieron en el propio hogar
Sherrington C 等 (2019). Exercise for preventing falls in older people living in the community. Cochrane Database of Systematic Reviews. https://doi.org/10.1002/14651858.CD012424.pub2 ; Gillespie LD 等 (2012). Interventions for preventing falls in older people living in the community. Cochrane Database of Systematic Reviews. https://doi.org/10.1002/14651858.CD007146.pub3 ; Lu Z 等 (2021). Characteristics of Falls Among Older People — China, 2018. China CDC Weekly. https://doi.org/10.46234/ccdcw2021.013
Abrir fuentePara mayores de 60 que viven en su casa, no en residencias. Los estudios cuentan caídas, no muertes. De la caída a fractura de cadera y muerte puede haber poco tiempo. La mala visión también aumenta las caídas: cataratas, sección 17, apartado 9. Sobre mayores derribados al pasear al perro, sección 17, apartado 10. Sobre si el hueso resiste una caída, apartado 39 de esta sección (densitometría ósea).