No crea que «la voluntad es como un músculo que se agota con el uso»
La idea popular es que, si primero hacemos algo que requiere autocontrol, luego será más fácil fracasar; por eso habría que «ahorrar» la voluntad. Sin embargo, 23 laboratorios y 2141 personas repitieron el experimento siguiendo el mismo protocolo, y el resultado fue casi nulo. Así que ya no use la excusa de «hoy me he quedado sin voluntad» ni gaste dinero en cursos que prometen ayudarle a «acumular» voluntad.
No cuesta nada. Solo hay que cambiar la forma de hablar.
Una repetición preregistrada en varios laboratorios reunió 23 laboratorios y 2141 participantes. Reficieron el…
No cuesta nada. Solo hay que cambiar la forma de hablar.
Una repetición preregistrada en varios laboratorios reunió 23 laboratorios y 2141 participantes. Reficieron el paradigma de tareas en secuencia según el protocolo estandarizado de Sripada y otros: primero una tarea que gasta autocontrol, luego otra que lo exige. El efecto de agotamiento del yo fue muy pequeño y el intervalo de confianza del 95% incluye 0 (d = 0,04, IC 95% −0,07 a 0,15). Los autores discuten si el modelo de «autocontrol como recurso limitado» se sostiene. Otra repetición también preregistrada, 36 laboratorios y 3531 personas, dio d = 0,06, igual de pequeño para contar.
Hagger MS, Chatzisarantis NLD, Alberts H, et al. (2016). A Multilab Preregistered Replication of the Ego-Depletion Effect. Perspectives on Psychological Science, 11(4), 546–573. https://doi.org/10.1177/1745691616652873；Vohs et al. (2021). A Multisite Preregistered Paradigmatic Test of the Ego-Depletion Effect. Psychological Science. https://doi.org/10.1177/0956797621989733
Abrir fuenteLo que se refuta es el modelo según el cual el autocontrol es un recurso que se agota por completo; no se niega que la gente pueda sentirse cansada. El hecho de dormir poco o trabajar demasiado tiempo reduce la eficiencia; eso es otro tema y se aborda en los apartados 3 sobre sueño y horarios laborales. Las prácticas respaldadas por ensayos aleatorizados son modificar el entorno y la redacción de metas, como se explica en el apartado 4, punto 10 («alejar lo que no quiere hacer») y punto 1 («escribir “a tal hora, en tal lugar, haré tal cosa”»). También merece la pena fijar qué ropa o qué alimentos consumir, pues casi no supone coste alguno. Lo que se ahorra son minutos y momentos de duda, no la voluntad; no espere que esto mejore su capacidad de juicio por la tarde. Mientras que los demás apartados miden costes en dinero, este se centra en ahorro de tiempo y energía, sin conversión entre ambos.