No se obligue a ducharse con agua fría para "reforzar la inmunidad"
En un experimento, las personas que tomaron duchas frías informaron que perdieron un 29% menos de días debido a una enfermedad. Pero siento que me enfermo la misma cantidad de días que los demás, por lo que no puedo decir que me enfermo con menos frecuencia. En 11 ensayos realizados en 2025, después de enjuagar con agua fría, los indicadores de inflamación del cuerpo aumentaron temporalmente, pero los indicadores de inmunidad no cambiaron. Lávalo todo lo que quieras, pero no lo consideres una inversión para la salud.
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Un ensayo controlado aleatorio en los Países Bajos con participantes de 3,018 probó terminar una ducha tibia c…
0 yuanes; de 30 a 90 segundos de incomodidad al día, y fuerza de voluntad para sostenerlo en invierno; en personas con enfermedad cardiovascular, el estímulo por frío conlleva riesgo
Un ensayo controlado aleatorio en los Países Bajos con participantes de 3,018 probó terminar una ducha tibia con 30, 60 o 90 segundos de agua fría. Los participantes informaron una reducción% de 29 en los días de ausencia por enfermedad (tasa de incidencia, TIR 0.71). Sin embargo, no hubo diferencias significativas entre los grupos en el número total de días que los participantes informaron sentirse enfermos. El estudio no realizó un seguimiento del número total de episodios de bajas por enfermedad. La calidad de vida, la productividad laboral y la ansiedad tampoco mostraron diferencias significativas. Una revisión sistemática de 2025 agrupó los ensayos aleatorios de 11 con participantes de 3,177: los marcadores de inflamación en realidad aumentaron inmediatamente y 1 una hora después de la exposición al agua fría. Los marcadores inmunológicos no mostraron cambios. Los marcadores de estrés cayeron solo en la marca de hora 12. Los autores señalaron que la evidencia estaba "limitada por unos pocos ECA y tamaños de muestra pequeños". Las duchas frías parecen atractivas porque no cuestan nada y se alinean perfectamente con la intuición de que "el sufrimiento debe ser eficaz".
Buijze GA et al. (2016). The Effect of Cold Showering on Health and Work: A Randomized Controlled Trial. PLOS ONE. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0161749；Cain T et al. (2025). Effects of cold-water immersion on health and wellbeing: A systematic review and meta-analysis. PLOS ONE. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0317615
Abrir fuenteControversia: Los días de baja por enfermedad disminuyeron en un 29%, una diferencia que probablemente no sea pura casualidad. Pero el total de días pasados sintiéndose enfermo no disminuyó, por lo que esto no puede describirse como enfermarse genuinamente con menos frecuencia. Los atletas que usan agua fría para recuperarse después del ejercicio son un tema separado fuera del alcance de esta entrada. Las duchas frías no muestran ningún daño evidente en personas sanas; simplemente no los trate como una inversión en su salud.