前半は娯楽施設で無駄になる支出や非常口の確認を、金銭と身体の自由の観点から扱います。後半はストレスを減らす方法を、気力と全死亡率の観点から扱います。両者の数字を一緒に換算することはしません。末尾の第11・12項は、飲酒後に温泉やサウナに入らない、スキーや自転車ではヘルメットをかぶるなど、遊ぶときの事故予防を死亡率の観点から扱います。第13項（趣味）ではストレス軽減に戻り、50歳を過ぎてから趣味を持つことを紹介します。第3節では気分が落ち込んだときにまずすることを扱いました。ここでは、より具体的な方法を示します。
日本語版は中国語原文を基に機械翻訳したもので、専門家の校閲は受けていません。新しい修訂項目は翻訳確認まで中国語で表示します。医療・法律・財務の内容は原文をご確認ください。
中国の規定では、娯楽施設の営業中は避難通路と非常口を常に通れる状態にしなければなりません。ふさいだり、施錠したり、物を置いて通行を妨げたり、誘導標識を隠したりすることは禁止されています。ネットカフェも扉や窓をふさいだり施錠したりしてはいけません。守られていなければ違法で、通報できます。個室が地下にある、出口が一つしかない、通路に物が積まれている店は、別の店にしましょう。
無料です。入店時に 10 秒間、上を見て確認してください。
これは経営者の法的義務です。守られていない場合は違法であり、通報できます。条例の原文：「営業期間中、娯楽施設は避難通路および非常口の確保に努めなければならず、避難通路および非常口を塞いだり、施錠したりしてはならず、避難通…
中国の規定では、娯楽施設はサービスも商品も価格を明示し、料金表を客に提示する義務があります。「法外な酒代」のトラブルは、料金表を見ず、会計時に口頭で告げられた金額を請求される場面でよく起こります。個室に入ったらまず料金表をもらって撮影し、注文後には確認済みの明細ももらいましょう。会計でもめたら、その場で中国の消費者相談・通報窓口 12315 に電話してください。
無料。一度、メニューを要求するだけです。難しいのは、相手の前で価格を尋る際に、少し気まずさを感じることです。
中国の条例は「娯楽施設は娯楽サービスの提供および商品の販売に際し、価格を明示して消費者に料金表を提示しなければならない。
中国の娯楽施設では、薬物の販売や提供だけでなく、他人に施設内で薬物を使用する場所を与えることも禁止されています。違反すれば 3〜6 か月の営業停止・是正命令を受け、重大な場合は許可が取り消されます。自分が予約した個室や自宅で他人に「ちょっと使わせる」ことも、薬物使用の場所を提供する犯罪に当たる可能性があります。誰かが正体不明の粉末、錠剤、電子たばこのカートリッジを出して試すよう勧めてきたら、その場を離れましょう。
費用はかかりません。立ち上がって外へ出ること。難しいのは、テーブルにいる全員の前で席を外すことです。
中国の条例は、娯楽施設で「薬物を販売・提供し、または他人の薬物の吸引・注射を組織し、強制し、教唆し、誘い、欺き、もしくはその場所を提供すること」を明確に禁じています。
今の薬物は、一目で薬物と分かる姿をしていません。合成カンナビノイドを混ぜた「ハイになる」電子たばこは普通の電子たばことほぼ同じ見た目で、バー、KTV、ホテルなどで試すよう勧める人がいます。中国では、他人を欺いて使用させた人は 10〜15 日の拘留と罰金、自ら使用した人も拘留の対象ですが、だまされて使用した場合は処罰が軽くなったり、科されなかったりすることがあります。飲み物が視界から離れたら、新しいものに替えましょう。
お金はかかりません。人から差し出されたものはすべて受け取らないこと。
今の薬物は、一目で薬物と分かる姿をしていません。中国では 2021 年 7 月 1 日から合成カンナビノイド類全体が規制対象となり、この分類全体が薬物として管理されています。
中国の 5 部門が 2022 年に出した通知では、シナリオ型娯楽施設を集合住宅内や地下 1 階より下に設けることを禁じています。こうした施設は薄暗く、通路が狭いことが多く、可燃性の内装材を使ったり、避難通路を施錠したり物でふさいだりしている場合もあり、火災時に逃げにくくなります。予約する前に口コミページで住所と階数を確認し、規定に合わなければ別の店にしましょう。
お金はかかりません。予約前に、住所が何階にあるか一言尋ねてみましょう。
中国の 5 部門が 2022 年に出した専用の通知は、「シナリオ型娯楽の営業施設を集合住宅内、建物の地下 1 階より下（地下 1 階を含まない）などに設けてはならない」と具体的に定めています。
重度のうつ病の人が運動した場合、早歩きやジョギングで最も大きな改善が見られました。次いでヨガ、筋力トレーニング、太極拳・気功で、これらの差は大きくありません。強度が高いほど効果が良く、筋力トレーニングとヨガは最も続けやすい運動でした。この分野のエビデンスの質は低めですが、動かないより動くほうがよいという方向性は確かなので、自分が続けられるものを選びましょう。
費用はかかりません。1回につき30分前後。
これは 218 個のランダム化比較試験を統合した結果です。495 個の群、および重度のうつ病の臨床基準を満たす 14170 名の参加者が含まれています。
不安障害と診断された人が 8 週間のマインドフルネス低減法プログラムを受けたところ、症状の改善は抗不安薬のエシタロプラムを服用した場合とほぼ同等でした。服薬した人の約8割に副作用が現れ、そのために服用を中止した人もいました。プログラムを受講した人の約1.5割に副作用が現れましたが、脱落した人はいませんでした。プログラムは標準化された 8 週のコースである必要があり、単なる瞑想アプリでは代用できません。
受講には費用がかかります。期間は 8 週で、週に1回のレッスンに加え、毎日自宅での練習が必要です。
これは米国の 3 箇所の大学医療センターによって行われた試験で、マインドフルネス・プログラムが薬物療法に対して劣っていないかを確認することを目的としています（非劣性ランダム化比較試験）。
毎日 5 分間の呼吸法を1ヶ月間継続したところ、感情の改善および呼吸数の減少の両面において、同時間のマインドフルネス瞑想よりも優れた結果が得られました。いくつかの呼吸法の中で、呼気を長くする「サイクリック・サイイング」が最も効果的でした。やり方は、鼻から一度吸い、さらにもう一度短く吸い込んで肺を膨らませた後、口からゆっくりと吐き切るというものです。これはあくまで一つの試験であり、良し悪しは自己申告に基づきますが、費用はかかりません。
費用はかかりません。毎日 5 分間。
これは自宅で行われたランダム化比較試験であり、毎日 5 分間の3種類の呼吸法と、同時間のマインドフルネス瞑想を 1 ヶ月間比較したものです。
人との交流が少ない人は追跡期間中の死亡リスクが高かった。孤独感や独居も同様で、65歳未満ではより顕著だった。いずれも観察研究で、もともとの健康状態の悪さが独居につながった可能性もある。
多少の費用と、会うための時間が必要になる。難しいのは、気分が良い時でも自ら積極的に誘わなければならない点だ。
70件の前向き研究、340万人、平均7年の追跡を統合したメタ解析。社会的孤立、孤独感、独居はいずれも死亡率上昇と関連した。
住居の周辺 500 メートル以内にある緑化が豊かであるほど、死亡リスクは低くなる。植生指数が 0.1 上がるごとに、約 4% 低くなると算出される。これは住居周辺の緑化度を測定したものであり、公園へ行く頻度を測定したものではない。緑豊かな地域に住む人は、往々にして富裕層であり、空気も良い。したがって、「公園に行けば寿命が延びる」と解釈するのではなく、住居を選ぶ際に周辺の緑地を考慮に入れればよい。
費用はかからない。内見の際に、ついでに周辺の緑化の様子を見る。
これは、人々を長年追跡した 9 件の研究をまとめた結果（コホート研究のメタ解析）で、7 か国、832 万人が対象です。
フィンランドでは、サウナ内で亡くなった人の半数が飲酒していました。東京では、入浴中に死亡して解剖を受けた人の約 4 分の 1 に高めの血中アルコールが認められ、別の浴槽溺死の記録では酩酊が最も多い誘因でした。日本の公的機関は「飲酒後は入浴しない」を溺水予防の要点に挙げています。同行者が飲みすぎた場合も、一人で湯につからせないでください。
お金はかかりません。飲酒したら入浴は別の日にし、帰宅後は短いシャワーだけにします。
フィンランドでは、1990〜2002 年にサウナ内で亡くなった人を、警察と法医の報告書で一例ずつ調べました。
スキー・スノーボードで転倒や衝突をした人ではヘルメット着用者の頭部外傷が少なく、13歳未満でも同様だった。自転車でも頭部外傷、重症頭部外傷、致命的頭部外傷が少なかった。首のけがが増えるという明確な関連は認められなかった。
購入には数百元かかります。毎回かぶってあごひもを留めるのに数秒かかります。
スキーとスノーボードの数値は、12 件の研究をまとめた解析に基づきます。多くは、頭部を負傷した人とそれ以外の人でヘルメットの着用状況を比べた研究（症例対照研究）です。
65歳以上の人では、趣味があった年はなかった年より抑うつ症状が少し軽く、生活満足度も高いという関連がありました。英国の50歳以上の集団では、後から趣味を始めた人はその後うつ状態になるオッズが低くなりました。ただし、いずれも観察研究です。高齢者に合唱を勧めた2件の試験では、一方で抑うつが軽減し、もう一方では抑うつに有意差はなく、孤独感が軽減しました。
費用は選ぶ趣味によります。入門用の楽器、釣り道具、手芸材料は数百元程度からが多く、毎週数時間を確保する必要があります…
16か国の高齢者を追跡した5調査を統合し、65歳以上の93,263人を分析しました。