Có một chuyện đè nặng trong lòng, có thể viết suốt mấy ngày liền tư tưởng và cảm xúc của mình ra, nhưng đừng trông chờ nó chữa bệnh
Viết những chuyện đè nặng lòng ra thì trung bình có ít lợi ích, nhưng rất nhỏ. Kết luận của các tổng hợp cũng không nhất quán, có hai tổng hợp tính ra là không có hiệu quả. Nó gần như không tốn tiền, có thể thử. Vấn đề tình cảm nặng thì đừng dùng nó thay cho việc đi khám bác sĩ
Không tốn tiền. Cách làm thường thấy trong nghiên cứu là v…
Một phân tích tổng hợp gồm 146 nghiên cứu chia nhóm ngẫu nhiên (phân tích tổng hợp). Người tham gia nghiên cứu…
Không tốn tiền. Cách làm thường thấy trong nghiên cứu là viết 3 đến 4 lần, mỗi lần 15 đến 20 phút. Viết một chuyện khiến bạn khó chịu, viết ra những suy nghĩ và cảm xúc sâu nhất của bạn
Một phân tích tổng hợp gồm 146 nghiên cứu chia nhóm ngẫu nhiên (phân tích tổng hợp). Người tham gia nghiên cứu viết hoặc nói ra những chuyện quan trọng với họ. Hiệu quả trung bình là dương, cũng có ý nghĩa, nhưng rất nhỏ, cỡ hiệu quả r = .075. Một tổng hợp khác chỉ thu thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên, 30 thử nghiệm gộp lại thì cả sức khoẻ thể chất lẫn sức khoẻ tinh thần đều không có hiệu quả có ý nghĩa. 16 thử nghiệm ngẫu nhiên trên bệnh nhân ung thư và người đang hồi phục gộp lại thì cả ba mặt tinh thần, thể chất, chất lượng sống đều không có ý nghĩa. Trong đó mặt tinh thần là g = 0.04, 95% CI -0.06 đến 0.14 (khoảng tin cậy)
Frattaroli J (2006). Experimental disclosure and its moderators: a meta-analysis. Psychological Bulletin. https://doi.org/10.1037/0033-2909.132.6.823；Mogk C, Otte S, Reinhold-Hurley B, Kröner-Herwig B (2006). Health effects of expressive writing on stressful or traumatic experiences - a meta-analysis. Psycho-Social Medicine. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2736499/；Zachariae R, O'Toole MS (2015). The effect of expressive writing intervention on psychological and physical health outcomes in cancer patients--a systematic review and meta-analysis. Psycho-Oncology. https://doi.org/10.1002/pon.3802
Liên kết mở nguồnTranh cãi. Phe ủng hộ là tổng hợp 146 nghiên cứu, hiệu quả dương nhưng rất nhỏ. Phe phản đối là hai tổng hợp chỉ thu thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên, đều không tính ra hiệu quả có ý nghĩa. Số lần viết và thời lượng mỗi lần ghi ở cột Chi phí đến từ thiết kế thử nghiệm đầu tiên, nêu trong phần tóm tắt của bài tổng hợp của Mogk. Nó gần như không tốn tiền, cũng không tốn nhiều thời gian, một mình làm được. Khi không muốn tìm ai tâm sự, hoặc bên cạnh không còn ai để tâm sự, có thể dùng nó. Nó không đo sức lực, thước đo ghi là thời gian là do tác giả xếp loại. Viết mà thấy càng lúc càng khó chịu thì dừng lại, gọi 12356, xem mục 25 ở phần 1 (12356).