Buổi chiều buồn ngủ thì ngủ 10 phút, đừng ngủ nửa giờ
Giấc ngủ ngắn 10 phút tỉnh ngay tại chỗ, tác dụng kéo dài hai tiếng rưỡi. Ngủ 5 phút gần như vô ích. Ngủ 20 phút phải chờ nửa giờ sau mới thấy hiệu quả. Ngủ 30 phút thì lúc vừa mở mắt còn một đoạn ngơ ngác, khoảng đó biểu hiện còn kém hơn là không ngủ.
Không tốn tiền. Mất 10 phút, và tìm một chỗ nằm được hoặc…
Sau một đêm ngủ thiếu, giấc ngủ ngắn 10 phút cải thiện ngay buồn ngủ, mệt mỏi, sức lực và khả năng nhận thức;
Không tốn tiền. Mất 10 phút, và tìm một chỗ nằm được hoặc úp xuống.
Sau một đêm ngủ thiếu, giấc ngủ ngắn 10 phút cải thiện ngay buồn ngủ, mệt mỏi, sức lực và khả năng nhận thức; một phần lợi ích còn giữ tới sau 155 phút. Ngủ 5 phút gần như không có lợi ích. Lợi ích của giấc ngủ ngắn 20 phút chỉ xuất hiện sau 35 phút. Sau giấc ngủ ngắn 30 phút có trước một đoạn quánh ngủ: ngay sau khi tỉnh biểu hiện còn tệ hơn, rồi mới cải thiện.
Brooks & Lack (2006). A brief afternoon nap following nocturnal sleep restriction: Which nap duration is most recuperative? Sleep. https://doi.org/10.1093/sleep/29.6.831
Liên kết mở nguồnChỉ có một nghiên cứu trong phòng thí nghiệm, người tham gia đều là thanh niên khoẻ mạnh. Không ngủ được thì không cần cố. Nằm 10 phút với mắt nhắm có ích hay không, không có nghiên cứu nào đỡ. Ngủ trưa quá một giờ lại gắn với tỷ lệ tử vong và nguy cơ bệnh mạch vành cao hơn, xem mục 37 ở phần 2 (giữ giấc ngủ trưa trong nửa giờ).