Đến giờ là ngủ, không thức vì game, video ngắn hay nội dung khiêu dâm

Không tốn tiền. Khó ở chỗ chống lại quán tính「xem nốt tập nữa」suốt một thời gian dài. Để điện thoại ngoài phòng ngủ thì nhàn nhất.

Năm 2025 người dân trong nước ngủ trung bình 6.97 giờ mỗi đêm, giờ vào giấc trung bình là 0:10 (Hiệp hội Nghiên cứu Giấc ngủ Trung Quốc). Người dùng thiết bị cầm tay trước khi ngủ có khả năng ngủ không đủ khoảng 2.17 lần (OR 2.17). Chất lượng giấc ngủ kém khoảng 1.46 lần (OR 1.46). Buồn ngủ ban ngày khoảng 2.72 lần (OR 2.72). Chỉ để thiết bị trong phòng ngủ mà không dùng thì con số cũng tương tự, khoảng 1.79, 1.53 và 2.27 lần (OR 1.79/1.53/2.27). Phần này gộp 20 khảo sát tại cùng một thời điểm, tổng 125198 trẻ em và thiếu niên. Một khảo sát tại cùng thời điểm khác: trong 844 người từ 18 đến 94 tuổi, người vẫn dùng điện thoại sau khi tắt đèn vào giấc chậm hơn, tỷ lệ thật sự ngủ trên giường thấp hơn, và mệt ban ngày hơn.

Carter et al. (2016). Association Between Portable Screen-Based Media Device Access or Use and Sleep Outcomes. JAMA Pediatrics. https://doi.org/10.1001/jamapediatrics.2016.2341；Exelmans & Van den Bulck (2016). Bedtime mobile phone use and sleep in adults. Social Science & Medicine. https://doi.org/10.1016/j.socscimed.2015.11.037；中国睡眠研究会 (2026). 2026 中国睡眠健康研究白皮书（福建省卫健委转载健康报报道）. https://wjw.fujian.gov.cn/jggk/csxx/xcc/mtbd/202603/t20260323_7114382.htm；Grubbs JB 等 (2018). Pornography Problems Due to Moral Incongruence: An Integrative Model with a Systematic Review and Meta-Analysis. Archives of Sexual Behavior. https://doi.org/10.1007/s10508-018-1248-x（备注里的争议方之一）；Prause N, Pfaus J (2015). Viewing Sexual Stimuli Associated with Greater Sexual Responsiveness, Not Erectile Dysfunction. Sexual Medicine. https://doi.org/10.1002/sm2.58（备注里的争议方之二）

Tranh cãi. Cái giá của việc thức khuya tự nó xem ở mục 3 của phần này (ngủ đủ 7 đến 8 giờ mỗi đêm). Nội dung khiêu dâm gây ra gì cho sức lực và trí não của người bình thường, hiện chưa có bằng chứng tin được để nói có phải nó gây ra hay không. Một phân tích gộp nhiều nghiên cứu cho rằng「vấn đề khiêu dâm」phần lớn đến từ chỗ quan niệm của một người không khớp với chính hành vi của người đó, chứ không nằm ở nội dung. Nghiên cứu khác gộp dữ liệu 280 nam giới. Kết quả là thời lượng xem không liên quan đến chức năng cương khi quan hệ với bạn tình. Mục này chỉ nói về thời gian ngủ mà nó chiếm mất. Hai con số 6.97 giờ và 0:10, Hiệp hội Nghiên cứu Giấc ngủ Trung Quốc không đăng bản thông cáo trên trang của mình (kiểm tháng 9 năm 2026), nên lấy bài báo của Health News do Sở Y tế Phúc Kiên chuyển đăng làm căn cứ.