Khi giận đừng trút bằng cách đập đồ, đấm bao cát, chạy một vòng; hãy làm cơ thể chậm lại trước

Không tốn tiền. Lúc đang nóng, đổi sang làm vài phút việc làm nhịp tim chậm lại: thở chậm, ngồi xuống, bình tĩnh lại. Chỗ khó là lúc đó cái người ta muốn nhất lại đúng là trút giận.

Gộp 154 nghiên cứu lại (phân tích tổng hợp), gồm 184 nhóm mẫu, 10.189 người. Những cách làm cơ thể bình tĩnh lại, như hít thở sâu, chánh niệm, thiền, có tác dụng giảm cơn giận và sự hung hăng. Cỡ hiệu ứng g = -0.63, 95% CI -0.82 đến -0.43 (khoảng tin cậy). Kết quả này ổn định ở người khác giới, khác chủng tộc, khác tuổi và khác văn hoá. Những cách làm cơ thể hưng phấn hơn, như đấm bao cát, chạy bộ, đạp xe, nhìn chung vô hiệu. Cỡ hiệu ứng của nó là g = -0.02, 95% CI -0.13 đến 0.09. Kết luận của tác giả là: trút giận, chạy một vòng, đều không phải cách trút giận hiệu quả.

Kjærvik SL, Bushman BJ (2024). A meta-analytic review of anger management activities that increase or decrease arousal: What fuels or douses rage? Clinical Psychology Review. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2024.102414

Cái đo là cơn giận và sự hung hăng, không phải sức lực. Ghi vào thước đo thời gian là cách tác giả xếp loại: ít cãi nhau một lần là ít dọn dẹp hậu quả một lần. Cách dùng ngay tại chỗ xem mục 8 ở phần 22 (thở dài theo vòng tròn), và mục 17 của phần này (khi giận thì rời khỏi chỗ đó). Chạy bộ không phải là vô dụng. Nhìn dài hạn, nó có tác dụng với tâm trạng tụt, xem mục 6 ở phần 22 (tâm trạng tệ thì đi bộ hoặc chạy). Nó chỉ không hợp để trút giận tại chỗ. Lúc nóng máu đừng lái xe, đừng nhắn tin, đừng ra quyết định. Nếu có người đang đánh bạn, hãy rời đi và báo công an. Lúc đó cần xử lý không phải cảm xúc của bạn, xem mục 43 ở phần 8 (bạo hành gia đình).