Một giờ trước khi ngủ không xem màn hình phát sáng, muốn đọc thì đọc sách giấy hoặc màn hình mực điện tử
Đọc màn hình phát sáng trước khi ngủ, thời điểm đi ngủ muộn hơn khoảng 10 phút so với đọc sách giấy. Melatonin bị hạ 55%. Đồng hồ sinh học hôm sau bị đẩy lùi hơn 1.5 giờ, buổi sáng mệt hơn, phải lâu hơn mới tỉnh hẳn.
Không tốn tiền. Đặt điện thoại xuống một giờ trước khi ngủ…
Trong phòng thí nghiệm, cùng một nhóm người làm luân phiên hai điều kiện (thử nghiệm chéo). Đọc sách điện tử c…
Không tốn tiền. Đặt điện thoại xuống một giờ trước khi ngủ phải chống lại thói quen lâu dài, cần nhiều ý chí.
Trong phòng thí nghiệm, cùng một nhóm người làm luân phiên hai điều kiện (thử nghiệm chéo). Đọc sách điện tử có màn hình phát sáng trước khi ngủ khiến ngủ vào chậm hơn khoảng 10 phút so với đọc sách giấy (25.7 phút so với 15.8 phút). Melatonin buổi tối bị hạ 55%. Đồng hồ sinh học hôm sau (nhịp ngày đêm) bị đẩy lùi hơn 1.5 giờ, giờ bắt đầu tiết melatonin là 22:31 so với 21:01. Buổi sáng hôm sau mệt hơn, phải lâu hơn mới tỉnh hẳn.
Chang, Aeschbach, Duffy & Czeisler (2015). Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness. PNAS. https://doi.org/10.1073/pnas.1418490112
Liên kết mở nguồnSố người ít, thí nghiệm làm trong phòng thí nghiệm với điều kiện được kiểm soát. Với độ sáng và thời lượng sử dụng điện thoại như ngoài đời, ảnh hưởng có thể không lớn đến vậy. Chế độ ban đêm của điện thoại có ích bao nhiêu, nghiên cứu này không đo.