Giữ giờ thức dậy cố định, cuối tuần cũng vậy
Nhóm một phần năm có giờ sinh hoạt lộn xộn nhất, đồng hồ sinh học muộn hơn nhóm một phần năm đều đặn nhất khoảng 2.5 giờ. Nghĩa là sống lâu dài trong chênh lệch múi giờ. Học sinh nào sinh hoạt càng đều thì thành tích càng tốt.
Không tốn tiền. Cuối tuần phải bỏ thói ngủ nướng, cần một…
61 sinh viên đại học được ghi nhận trong 30 ngày. Nhóm một phần năm có giờ sinh hoạt lộn xộn nhất, đồng hồ sin…
Không tốn tiền. Cuối tuần phải bỏ thói ngủ nướng, cần một chút ý chí.
61 sinh viên đại học được ghi nhận trong 30 ngày. Nhóm một phần năm có giờ sinh hoạt lộn xộn nhất, đồng hồ sinh học (nhịp ngày đêm) muộn hơn nhóm một phần năm đều đặn nhất khoảng 2.5 giờ. Cụ thể là giờ bắt đầu tiết melatonin là 00:08 so với 21:32. Khoảng thời gian mệt nhất, muốn ngủ nhất cũng muộn hơn khoảng 1.8 giờ. Sinh hoạt càng đều thì thành tích học tập càng tốt (hệ số tương quan r = 0.37).
Phillips et al. (2017). Irregular sleep/wake patterns are associated with poorer academic performance and delayed circadian and sleep/wake timing. Scientific Reports. https://doi.org/10.1038/s41598-017-03171-4
Liên kết mở nguồnChỉ có nghiên cứu này, số người ít, và cũng không có nhóm đối chứng chia nhau. Các nhà nghiên cứu suy ra rằng khác biệt về đồng hồ sinh học chủ yếu đến từ lượng ánh sáng mỗi ngày khác nhau. Vì vậy giữ giờ thức dậy cố định phải kèm việc tiếp xúc với ánh sáng buổi sáng thì mới có tác dụng. Thỉnh thoảng thức khuya xong bù lại thế nào, xem mục 38 ở phần 2 (thức khuya xong thì đêm hôm sau ngủ bù): cách làm là lên giường sớm vào tối hôm đó, không phải hôm sau ngủ tới trưa.