Trên 60 tuổi tập thăng bằng và sức chân, cải tạo phòng tắm và cầu thang trong nhà

Mỗi tuần tập 2 đến 3 lần, mỗi lần 30 phút tập thái cực quyền hoặc bài tập thăng bằng. Thảm chống trượt, tay vịn, đèn ngủ trong phòng tắm vài chục đến vài trăm tệ. Chỗ khó là phải tập lâu dài.

Cochrane gộp 108 thử nghiệm, 23.407 người lại với nhau. Tập thể dục làm số lần ngã ở người cao tuổi giảm 23%. Giá trị gốc là tỷ lệ nguy cơ ngã RaR 0.77, khoảng tin cậy 95% CI 0.71 đến 0.83. Số người từng bị ngã giảm 15%（RR 0.85）. Mời người tới nhà làm đánh giá an toàn và cải tạo thì tỷ lệ ngã giảm khoảng hai phần mười（RR 0.81, 95% CI 0.68 đến 0.97）. Tập thái cực quyền thì nguy cơ ngã thấp hơn khoảng 29%（RR 0.71）. Ở Trung Quốc, ngã là nguyên nhân tử vong do tổn thương đứng đầu ở người cao tuổi trên 65 tuổi. Trong số ca ngã của người cao tuổi theo giám sát năm 2018, có 55.97% xảy ra trong nhà

Sherrington C 等 (2019). Exercise for preventing falls in older people living in the community. Cochrane Database of Systematic Reviews. https://doi.org/10.1002/14651858.CD012424.pub2 ; Gillespie LD 等 (2012). Interventions for preventing falls in older people living in the community. Cochrane Database of Systematic Reviews. https://doi.org/10.1002/14651858.CD007146.pub3 ; Lu Z 等 (2021). Characteristics of Falls Among Older People — China, 2018. China CDC Weekly. https://doi.org/10.46234/ccdcw2021.013

Mục này áp dụng cho người trên 60 tuổi sống trong nhà mình, không ở viện dưỡng lão. Nghiên cứu trên đếm số lần ngã, không phải số người chết. Đường đi từ cú ngã tới gãy xương hông rồi tới cái chết của người cao tuổi rất ngắn. Không nhìn rõ đường cũng ngã nhiều hơn, bệnh đục thủy tinh thể ảnh hưởng tầm nhìn thì xem mục 9 ở phần 17 (phẫu thuật đục thủy tinh thể). Xương có chịu được cú ngã không, xem mục 39 của phần này (xét mật độ xương).