使うものは手元に、触れたくないものは遠くに。その場での我慢に頼らない
物が遠くにあれば、手に取る回数は減ります。同じスナック菓子を遠くに置くだけで、食べる量は明らかに減少します。これは中程度の効果です。選択肢を減らすことも、手に取る人を明らかに減らすことにつながります。この方法はその場での我慢を必要とせず、数分で準備できます。
費用はかからず、一度につき数分です。スマートフォンを別の部屋に置き、本やコンピュータを机の上に広げます。
24件のランダム化比較試験を組み込んだCochraneレビュー。食品を遠くに置くことで摂取量が減少した。
費用はかからず、一度につき数分です。スマートフォンを別の部屋に置き、本やコンピュータを机の上に広げます。
24件のランダム化比較試験を組み込んだCochraneレビュー。食品を遠くに置くことで摂取量が減少した。標準化平均差 −0.60（95% CI −0.84から−0.36、これは信頼区間；12件の研究、1098人、低確実性のエビデンス）。これは中程度の効果に相当する。選択肢を減らすと、その食品を選択する割合の減少はより顕著であった。標準化平均差 −1.13（95% CI −1.90から−0.37、3件の研究、154人、低確実性のエビデンス）。回帰分析の結果、置く場所が遠いほど、また選択肢が少ないほど、効果が強まることが示された。
Hollands GJ, Carter P, Anwer S, et al. (2019). Altering the availability or proximity of food, alcohol, and tobacco products to change their selection and consumption. Cochrane Database of Systematic Reviews, 9, CD012573. https://doi.org/10.1002/14651858.CD012573.pub3
出典を開くBランクとした理由：このレビューに含まれる 24 件の研究はすべて食物に関するもので、アルコールやタバコに関するものは一つもありません。また、14 件はラボ内で行われており、すべて高所得国からのものです。したがって、「遠ざければ触れる頻度が減る」という考えをスマートフォンやゲームに適用することは、直接的な実験に基づかない推論となります。スマートフォンを視界から外すという行為については、直接測定されたものがあります。第 3 節の第 1 項（不要な通知をオフにする、仕事中はスマートフォンを視界から外す）を参照してください。