先延ばしを「努力不足」ではなく「不快感からの回避」と捉える
先延ばしは、怠慢や性格とはあまり関係がありません。先延ばしをするかどうかを最もよく示すのは、そのタスクがどれほど不快か、自分に達成できると思えるか、そして目の前の誘惑にどれだけ流されやすいか、という点です。したがって、有効なのは自分を叱咤して無理に押し進めることではなく、タスクの不快感を減らし、最初の一歩を小さくすることです。
費用はかかりません。変えるのは判断の方向性だけです。
691 個の相関係数をまとめたメタ分析によると、先延ばしと強くかつ安定して関連している要因がいくつかあります。
費用はかかりません。変えるのは判断の方向性だけです。まず、そのタスクのどこが不快なのかを問い、それから対策を考えます。
691 個の相関係数をまとめたメタ分析によると、先延ばしと強くかつ安定して関連している要因がいくつかあります。それは、タスクへの嫌悪感、締め切りまでの残り時間、自己効力感（自分ならできるという感覚）、衝動性、そして誠実性とそれに付随する自制心、注意散漫さ、計画性、達成動機です。一方で、神経症傾向、反抗心、刺激追求と先延ばしの関連は非常に弱いものです。著者は時間的動機理論を用いてこの結果を説明しています。つまり、ある事柄の現在の魅力は、報酬が遠ざかるにつれて急速に減少するのです。
Steel P (2007). The nature of procrastination: a meta-analytic and theoretical review of quintessential self-regulatory failure. Psychological Bulletin, 133(1), 65–94. https://doi.org/10.1037/0033-2909.133.1.65
出典を開く効果の大きさについては「中」と記録しています。なぜなら、これらの研究は方向性を示しているだけで、具体的に何時間を節約できるかまでは測定していないからです。具体的なアクションは、本節の第 1 条（「いつ、どこで、何に直面したら、何をするか」と書く）、第 7 条（大きなタスクをサブタスクに分解する）、第 8 条（外部の締め切りがないものに期限を設ける）に記載されています。これらは関連研究のまとめであり、どれが原因でどれが結果であるかまでは特定されていません。