Обнаружили, что постоянно вспоминаете одну и ту же неприятную ситуацию? Займитесь чем-то практическим.
Постоянные размышления об одной и той же неприятной ситуации не приводят к решению проблемы. Они лишь усиливают депрессию, закрепляют негативные мысли, мешают найти решение и заставляют откладывать любые действия. Кроме того, такие размышления отталкивают людей, готовых вас выслушать. Если вы заметили, что зациклились на этом, займитесь чем-то практическим.
Ничего не стоит. Сложность в том, чтобы сначала заметить,…
Обобщение результатов множества исследований показывает, что постоянные размышления об одной и той же неприятн…
Ничего не стоит. Сложность в том, чтобы сначала заметить, что вы постоянно вспоминаете это (такое явление называется ретроспекцией), а для этого требуется тренировка.
Обобщение результатов множества исследований показывает, что постоянные размышления об одной и той же неприятной ситуации усиливают депрессию. Такие размышления называются ретроспекцией. Они укрепляют негативное мышление, снижают способность решать проблемы, мешают реальным действиям и отталкивают окружающих. Они также связаны с тревожностью, перееданием, злоупотреблением алкоголем и самоповреждением.
Nolen-Hoeksema, Wisco & Lyubomirsky (2008). Rethinking Rumination. Perspectives on Psychological Science. https://doi.org/10.1111/j.1745-6924.2008.00088.x
Открыть источникЭто самый сложный для количественной оценки пункт в этом разделе — обобщения исследований дают лишь общее направление. «Заняться чем-то практическим» — это метод, предложенный автором. В научной литературе подтверждается лишь один факт: отвлечь внимание лучше, чем продолжать зацикливаться на проблеме. Какое именно занятие выбрать — никто не сравнивал.