Если днём хочется спать, поспите 10 минут, но не полчаса
Если предыдущей ночью сна не хватило, дремота на 10 минут сразу бодрит, часть эффекта держится около двух с половиной часов. 5 минут почти бесполезны. После 20 минут эффект виден только спустя 35 минут. После 30 минут сначала мутное пробуждение — в этот отрезок показатели хуже, чем если бы не спали.
Ничего не стоит. Потребуется всего 10 минут и место, где м…
Если не выспались ночью, 10-минутный сон сразу устраняет сонливость, усталость, повышает уровень энергии и ког…
Ничего не стоит. Потребуется всего 10 минут и место, где можно лечь или прикорнуть.
Если не выспались ночью, 10-минутный сон сразу устраняет сонливость, усталость, повышает уровень энергии и когнитивных способностей; часть этих преимуществ сохраняется ещё 155 минут. После 5 минут сна пользы практически нет. Эффект от 20-минутного сна проявляется лишь спустя 35 минут. А после 30 минут сначала возникает так называемая «сонная инерция» — сразу после пробуждения человек чувствует себя хуже, чем до сна, и только потом наступает улучшение.
Brooks & Lack (2006). A brief afternoon nap following nocturnal sleep restriction: Which nap duration is most recuperative? Sleep. https://doi.org/10.1093/sleep/29.6.831
Открыть источникДанные основаны лишь на одном лабораторном исследовании с участием здоровых молодых людей. Если не удаётся уснуть, не стоит заставлять себя. Нет научных данных о том, приносит ли пользу просто лежать с закрытыми глазами 10 минут без сна. Кроме того, длительный дневной сон более часа связан с повышенным риском смертности и ишемической болезни сердца — об этом говорится в пункте 37 раздела 2 (дневной сон рекомендуется ограничивать полчасом).